10 tarmer med helbredende snacks som vi holder på med

10 tarmer med helbredende snacks som vi holder på med
Anonim
Vi må alle sammen snacks en gang, og når vi gjør det, kan vi like godt nå mat som er tarmheling (og selvfølgelig super deilig). Enten du ønsker å kjøpe noe ferdiglagd eller piske en godbit hjemme, har denne listen dekket, med god-for-din-tarmsnacks jeg er besatt av akkurat nå.

Kjøp dem

1. Probiotiske sjetonger:

Ja, probiotiske chips. Disse kom akkurat ut, og jeg er ganske besatt. De er laget av surkål (ja, surkål) og har over en milliard CFU (kolonidannende enheter) med gode bakterier per porsjon - og ååååå, de smaker fantastisk. Når jeg trenger en sunnere Doritos-fikse (du vet at uimotståelig crunchy / salt combo), er dette hva jeg strekker til, vanligvis i Zesty Garden Veggie-smaken.

2. Ben-buljong-pigget veggiesaft:

Perfekt for folk som trenger en rask løsning. Disse veggie- og beinbuljongdrikene smaker på en måte som virkelig deilig kald suppe. I motsetning til juice, forblir all fiberen fra grønnsakene helt intakt, og hjelper til med å feie alt gjennom fordøyelsessystemet, mens beinbuljongen forsegler tarmen. Jeg elsker butternut squash og rød pepper smaker.

3. Probiotisk sjokoladegranola:

Hvis du, som meg, er en søt snacker, vil jeg introdusere deg for din nye beste venn - sjokoladesjøsalt probiotisk granola. Fra Purely Elizabeth er dette fylt med glutenfri havre, amarant, quinoa og mer, pluss en varmesikker stamme av probiotika som merket har patentert. Smaken er ute av denne verden, en dyp, kremet sjokolade med akkurat den rette mengden knase. Jeg drysser den på kokosnøtt yoghurt eller bare spiser den rett fra posen.

4. Spirte mandler:

Foto av iStock

pinte~~POS=TRUNC

Når du spiser nøtter som ikke har blitt gjennomvåt eller grodd, vil de ikke drepe deg - men de er heller ikke bra for fordøyelsen din. Bløtlegging eller spiring av nøttene dine sikrer at du får i deg alle næringsstoffene dine og unngår magesmerter. Du kan kjøpe nøtter forhåndsspire fra steder som nuts.com, eller du kan bare dekke mandler med vann og la det trekke over natten. Om morgenen skal du tømme og overføre til kjøleskap, og deretter konsumere innen en dag eller to.

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 49, 99

Eliminasjonsdiett

Med Dr. Will Cole

5. Kombucha:

Å drikke fizzy ting får deg til å føle deg full, og kombucha har ekstra fordeler, med syrer som hjelper med fordøyelsen og gode bakterier for å kolonisere mikrobiomet ditt. Jeg liker å bruke det som en måte å knuse sukkertrang ettermiddagen. Akkurat nå elsker jeg de helbredende urteblandingene laget av Brew Dr. Kombucha - den roseflekkede lykkeblandingen er min favoritt.

Gjør dem

1. Selleri med mandelsmør og kanel:

Selleri er et prebiotikum, noe som betyr at det gir mat til de gode mikrober i tarmen. Når du topper det med litt mandelsmør, tilsettes protein og godt fett som vil holde deg full mens kanelen gir en smakssveis og stabiliserer blodsukkeret.

2. Tarmgummier:

Jeg elsker å lage tarmgummier, som egentlig er som sunn Jell-O. For å lage, varmer du bare halvannen kopp med væske (du kan blande bær med vann eller melk, eller bare bruke en forhåndsinnkjøpt, ideell juice med lite sukker) til nesten koking, fjern deretter fra varmen og visp i tre spiseskjeer med grasmatet gelatin (du vil ikke bruke trendy kollagenprotein her, som du vil at det virkelig skal gel - jeg liker Vital Proteins). Når det hele er blandet, hell det i en liten, rektangulær beholder i glass og sett i kjøleskapet for å la den avkjøle. Når den er fast og spøkefull, skjær du i firkanter og knasker når du trenger en proteinrik, tarmvennlig løsning!

3. En stekt, avkjølt søtpotet med ghee, havsalt og kanel:

Foto av Stocksy

pinte~~POS=TRUNC

Avkjølingen er nøkkelen her, da den gjør poteten til en motstandsdyktig stivelse, en foretrukket drivstoffkilde for de gode bakteriene i tarmen. Det øker også produksjonen av en kortkjedet fettsyre kalt butyrat, som hjelper med fordøyelsen din og reduserer betennelse i tarmen. Jeg liker å bare humre en hel søtpotet i en 375-graders ovn i omtrent en time eller til den er veldig myk. Så øser jeg ut innsidene, blander i en teskje eller så ghee (fett hjelper med å fordøye alt det vitamin A og smaker også fantastisk), en klype salt og et dryss kanel. Jeg pleier å gjøre noen få om gangen og la mosen stå i kjøleskapet for å mase hele uken - det er en god matbit før sengetid.

4. Kollagente:

Denne er en merkevare, men knapt. I hovedsak brygger jeg opp et glass te (en hvilken som helst smak vil gjøre), og rør deretter inn en dynge skje med kollagenpulver. Du vil ikke smake på den, men den gjør te litt mer tyktflytende (og synes jeg tilfredsstillende) - og enda viktigere er at det hjelper til med å reparere tarmen. Jeg bruker typisk merke fra Bulletproof, men sørg bare for at du ser etter et som er gressmatet fra et selskap du stoler på.

5. Chia fresca:

Vanligvis funnet i Mexico, chia freskas er egentlig væsker pigget med chiafrø. Det sies at aztekiske krigere brukte dem som gamle Gatorade, for å øke energien deres før de dro til krig. Enten du er i kamp eller ikke, kan du ganske enkelt skvise litt sitronsaft og lønnesirup i et glass vann, og rør rundt en teskje chiafrø. La dem utvide seg, så har du din egen boble-te-lignende tørsteslukker.