10 trinn for å redusere hetetokter naturlig

10 trinn for å redusere hetetokter naturlig
Anonim

Hetetokter er blant de vanligste symptomene kvinner opplever under overgangsalderen og nesten alle kvinner har hetetokter på et tidspunkt i livet. Alvorligheten av hetetokter varierer og kan ha innvirkning på søvn, humør, seksualitet og generell livskvalitet.

I en nylig NIH-studie ble hypnotisk avslappingsterapi vist å redusere hetetokter med 80%. Hypnotisk avslapning innebærer en tilstand av dyp avslapning og bruk av mentale bilder for å redusere hetetokter og faktisk bringe følelser av kulhet.

Her er de 10 trinnene for vellykket praktisering av hypnotisk avslapning for å redusere hetetokter:

1. Finn et rolig sted å trene hypnotisk avslapning der du ikke blir avbrutt.

Du kan enten legge deg i sengen eller sitte i en hvilestol med god støtte for hodet, nakken og skuldrene. Så at du er klar over følelsene dine, kan det være nyttig å rangere avslapningsnivået ditt i en skala fra 0-10. (For denne øvelsen er 0 = ikke avslappet og 10 = helt avslappet.)

2. Fokuser oppmerksomheten mot et sted på veggen eller i taket.

Når du konsentrerer deg, begynn å la kroppen slappe av. Konsentrer deg nøye på stedet på veggen, slik at andre ting begynner å falme i bakgrunnen.

3. Når øynene dine lukker, øker du bevisstheten om indre følelser.

Ta pusten dypt inn, og la øyelokkene når du puster ut. Legg merke til følelsene av å puste inn og ut. Begynn å tenke at ordet slapp lydløst for deg selv med hvert pust.

4. Se for deg en "bølge av avslapning" som sprer seg fra toppen av hodet til føttene.

Det kan være lurt å telle tallene fra 10 til 1, og med hvert nummer, kjør dypere og dypere avslappet.

5. Tillat deg selv å føle deg følelsesmessig rolig og fredelig.

Dette kan oppnås ved å gi slipp på alle bekymringer eller bekymringer og bli mer bevisste på rolige og fredelige følelser i deg selv.

6. Redusere kritisk og dømmende tenking.

En hypnotisk tilstand er preget av å være åpen for positive forslag og en ikke-dømmende holdning. Dette vil hjelpe deg å oppleve mentale bilder mer levende.

7. Opplev "trygt sted" mentalt bilde.

Forestill deg å være på et sted hvor du føler deg trygg og dypt avslappet. Dette kan være på en strand eller gå gjennom fjellet.

8. Lag mentale bilder for "kulhet."

Dette kan omfatte slike ting som å forestille seg en kul bris, snø rundt deg eller stå under et fossefall.

9. Gi deg selv hypnotiske forslag.

Foreslå at du fortsetter å føle deg rolig og avslappet hver dag, og at hetetokter vil bli sjeldnere og mindre alvorlige.

10. Gå forsiktig tilbake til bevisst våkenhet.

Tenk nå tallene 1 til 4 for deg selv og gå forsiktig tilbake til bevisst våkenhet når øyelokkene dine åpnes. Forsikre deg om at du er fullstendig våken og vurder graden av avslapning igjen. (Som en påminnelse er 0 = ikke avslappet i det hele tatt og 10 = helt avslappet.)

Du kan bli overrasket over hvor dypt avslappet du har blitt!