10 måter å gjøre dagen din litt sunnere på

10 måter å gjøre dagen din litt sunnere på
Anonim

For å skape endring, må du ta den avgjørelsen du vil endre. Her er noen av tipsene som fungerer for meg og mine klienter; de kan hjelpe deg med å begynne å leve et sunnere liv med en gang.

1. Bytt ut en "dårlig" med en "god".

Velg ut en "dårlig" mat og bytt den ut med en "god" mat hver dag. I stedet for pommes frites til lunsj, ta en sidesalat eller veggie. I stedet for en cupcake og sukkerholdig kaffe kl. 15.00, ta en liten fruktsalat og en kopp te. Etter at du har gjort dette i noen dager, kan du begynne å erstatte to "dårlige" med to "gode". Du spiser sunnere på kort tid!

2. Bli sterk.

Når du styrker deg, fortsetter kroppen din å forbrenne kalorier i løpet av de neste 24-36 timene (i motsetning til bare kardio, hvor du bare brenner for den varigheten). Styrketrening er viktig for å holde musklene sterke, forsterke stoffskiftet og skape en slankere kropp. Legg til minst to dager i uken med vekttrening eller kroppsresistensøvelser i rutinen din. Hvis du er usikker på hvordan du skal begynne, kan du vurdere å investere i en personlig trener i noen få økter for å vise deg tauene.

3. Handle smartere.

Hvis den posen med Doritos ikke er der, kan du ikke spise den posen med Doritos. Rengjør kjøleskapet, rens ut skapene og still deg opp for å lykkes. Behold deg sunnere alternativer når du handler mat.

4. Redusere.

Unngå å komme til den skrubbsultne "mat meg" -tilstanden der du ikke kan slutte å spise. Prøv å spise seks mindre, velbalanserte minimåltider i stedet for tre større måltider. Bruk en mindre tallerken, tygg sakte og legg gaffelen mellom bitt.

5. Gå for treningsutbrudd.

Du kan oppnå fantastiske resultater (uten å tilbringe timer på treningsstudioet) med kortere "bursts" med høyere intensitet. Selv 4-6 minutter forbrenner kalorier, toner muskler og hjelper deg med å kondisere deg som en idrettsutøver. Prøv med 2-4 utbrudd i løpet av dagen minst 5 dager i uken.

6. Sett på bremsene etter middagen.

Prøv å identifisere hvorfor du strekker deg til de tankeløse munkene om kvelden. Å lære hva triggerne er, kan hjelpe deg med å stoppe. Kjeder du deg? Er det bare en vane? Spiste du ikke en sunn, balansert middag? Prøv en kopp peppermyntte først, og sørg for at du har opprettet sunnere snacksalternativer.

7. Ta pusten din på alvor.

Pusten vår er livet vårt. Helsemessige fordeler når vi puster riktig, inkluderer bedre fordøyelse, bedre nervesystemets funksjon og dypere avslapning. Vær oppmerksom og still inn pusten gjennom dagen.

8. Bli opptatt.

Sex har noen fantastiske helsemessige fordeler. Det lindrer stress, øker immuniteten, styrker hjertet og kan forbrenne opptil 140 kalorier per halvtime. (Det er hvis du blir veldig opptatt!) Hold kjønnsgnisten i live både for forholdet ditt og helsen din.

9. Administrer stress i sanntid.

Effekten av repeterende stress skader ødeleggelser når giftige hormoner oversvømmer kroppen vår. For lenge siden trengte vi denne "flight or fight" -modusen for å overleve. I dag er dette svaret mer sannsynlig på grunn av stress fra hverdagen som konflikter med en partner eller hastverk med å fullføre en frist.

Når en stressende situasjon presenterer seg, må du fjerne deg så raskt som mulig. Bruk pusten for å roe deg, telle til ti, gå en tur, gjør det du trenger å gjøre for å holde deg i ro. Hvis du tar noen øyeblikk på dagen for å meditere, hjelper det å "trene" deg til å implementere beroligende teknikker du kan bruke på når det er nødvendig.

10. Lag et leggritual.

Akkurat som foreldrene våre gjorde for oss og vi gjør for våre barn, sikrer en enkel sengetid rutine en enklere tid å sovne, holde seg i søvn og sove i bedre kvalitet. Målet å trekke seg på samme tid hver natt. Slå av alle skjermer og svake lys 1-2 timer før sengetid. Ta et avslappende bad, lytt til skånsom musikk, massasje lotion eller olje på kroppen din og lag deg en kopp kamille-te. Du vil bidra til å redusere stress (bekjempe ekkel magefett), depresjon, redusere betennelse, og du vil se og føle deg bedre.

$config[ads_text5] not found

Still deg opp for å lykkes og se på positive forandringer som en gave til deg selv, en måte å anerkjenne og ære din kropp, sinn og ånd på. Prøv noen av disse forslagene, og start ditt sunnere liv i dag.