10 måter å fornye din Mindfulness-praksis

10 måter å fornye din Mindfulness-praksis
Anonim

Vi glir alle av og til i vårt forsøk på å leve et bevisst liv. Noen ganger blir stress det beste av oss etter en spesielt dårlig hendelse. Kanskje blir vi syke og finner et uklart hode som fører til at vi faller i dårlige gamle vaner. Uansett årsak kan det være, det er lett å slå deg selv og falle ut av en mindfulness-praksis i flere dager eller til og med uker. Du finner deg selv som sklir i feller i sinnet og ikke egentlig er til stede. Her er ti måter å komme tilbake på vognen på.

1. Tilgi deg selv for å gli. Dette tipset er litt juks siden det gjelder alle de andre, men det er viktig. Du kan bare kontrollere handlingene dine i nåtiden og gå videre. Det er ingen mening å bo ved bortfallene dine.

2. Ta deg tid til å virkelig tilberede ditt neste måltid eller mellommåltid. Ikke bare ta tak i den raskeste og enkleste tingen. Kutt opp litt frukt, for eksempel, og legg hele deg selv i skjæringen. Så nyt det like fullt. Hvor fullt kan du smake på snacks?

3. Se deg rundt og legg merke til det mest interessante aspektet av plassen du bor nå. Forkynn det i tankene dine eller til og med høyt.

4. Er kjeven din stram? Hvordan går det med nakken din? Gjør en kroppsskanningsøvelse og legg merke til områder med spenning; ta pusten dypt, og gjør ditt beste for å slappe av i områdene.

5. Ta pusten dypt. Holder spenning deg fra å puste dypt? Det er greit. Pust inn og ut gjennom nesen så dypt du kan, og legg bare merke til hvordan pusten din går.

6. Gjør litt yoga, selv om alt du har energi til er noen få solhilsener. Selv litt begynner å bringe bevisstheten tilbake.

7. Hvis du har en meditasjonspraksis av noe slag, bruk minst fem minutter på det den første sjansen du får. Igjen, selv litt utgjør en forskjell.

8. Ta en spasertur, og vær oppmerksom på at du ikke går raskt. Se deg rundt. Legge merke til. Sammenkoblingen av alt er forbløffende.

9. Kos deg virkelig med den neste dusjen du tar, og den rene følelsen etterpå. Det er lett å dagdrømme i dusjen. Neste gang, ikke gjør det. Dette er spesielt bra med en varm dusj etter at du er kald, uansett grunn (kalde vintre og regnfulle dager som står høyt på listen min).

10. Neste gang du skal gjøre noe for å distrahere deg, ikke gjør det. Kom du hjem fra jobb? Ikke slå på TV-en. Ikke kom på Facebook. Begynn prosessen med å fornye selvkontrollen. Ekstra bonustips: Drikk et glass vann. Puste. Puste igjen. Drikk et nytt glass vann (dehydrering er forferdelig for hjernen din). Innse hvordan du føler deg akkurat nå, vil ikke bli slik du føler deg om kort tid. Mindfulness er ikke en prestasjon. Det er en praksis, og du kommer tilbake til det. Når du husker det, forbedrer det livet ditt (i det minste forbedrer det mitt).