11 enkle måter å meditere på (selv om det virker umulig)

11 enkle måter å meditere på (selv om det virker umulig)
Anonim

Når jeg anbefaler meditasjon til de stressede kundene mine, åpner de ofte øynene vidt og klirrer opp nesen.

“Du mener, sitte i en time og tenke på ingenting? Jeg tror ikke jeg kan. ”

Jeg forstår. Når du tenker på meditasjon, er det første bildet som kommer til tankene, sannsynligvis en yogi, sitter med en rett ryggrad foran en fredelig innsjø, med fingertuppene rørende.

Men i virkeligheten kan meditasjon være en mye bredere praksis.

For nybegynnere, og til og med for folk som er vant til å ha en åndelig praksis, anbefaler jeg alltid meditasjoner av enkel oppmerksomhet fremfor en klassisk sittende meditasjon.

Når du begynner å legge til mer oppmerksomhet i livet ditt - når du stopper og lukter rosene, så å si - vil du oppdage at fremtidens stress og fortidens beklagelser ganske enkelt smelter bort. Det er en praksis, for å være sikker. Men det kan være enkelt, og automatisk, og å-så vakkert.

Trikset er å gjøre en ting om dagen med absolutt oppmerksomhet. Bo helt i det øyeblikket. Føler alt, hver fysisk sensasjon og hver subtile følelse som sveller opp inni. Pust sakte, og smil etter stillheten. Når du først har mestret en ting, legg til en og en …

Her er 11 av mine favoritt ting å gjøre omhyggelig:

1. Lytt til musikk.

Prøv å høre hvert instrument i bandet. Skill tekstene fra melodien - lytt til noe instrumentalt hvis du kan. Syng med, og kjenn at kroppen din vibrerer av lyden av lyden.

2. Drikk te. Eller kaffe. Eller varmt vann. Eller hva som helst.

Jeg ser for meg at du, som meg, drikker noe hver morgen. I stedet for bare å kaste det ned som et skudd i baren, drikk den sakte. Vie 5 minutter hver morgen til denne handlingen alene. Lukk øynene, og kjenn den varme væsken rulle over tungen. Kos deg med det - akkurat nå, denne te er alt som betyr noe!

3. Gjør yoga.

Praksisen alene vil føre til en vakker følelse av tilstedeværelse i livet ditt. Selv en klasse eller en times hjemmetrening i uken er kjempebra!

4. Kjør til jobb.

Morgenpendlingen din kan brukes i absolutt oppmerksomhet. Slå av den høye musikken, tone ned rasens raseri, og nyt den stille tiden for deg selv.

5. Ta en tur.

En treg. Som veldig sakte. Pust inn og løft foten, pust ut og plant den. Gjenta.

6. Lag kunst.

Praksisen med å male, tegne eller sy eller lime magasinstrimler på papir er utrolig meditativ. Sett av litt tid til kunst, og sørg for at du virkelig er der med prosjektet ditt mens du jobber.

7. Tidsskrift.

Søl ut en side med søppel som har vært på tankene dine. Legg merke til trykket fra pennen på papiret. Lyden av spissen som skraper langs siden. Slik blekket blør. Etter å ha skrevet litt om dagen din, og handlelistene dine, og den søte gutten i yogaklasse, vil du oppdage at du ikke har noe igjen å skrive. Dette er når du tar pusten dypt, og lar mindfulness gjennomsyre. Gå dypere. Snart skal du skrive med full tilstedeværelse, som om en annen stemme skriver gjennom deg.

8. Kok opp.

Dette er en av favorittene mine. Matlaging kan være en utrolig kraftig meditasjonshandling. Slip dine egne krydder, hakk grønnsaker med et smil, og legg kjærlighet i gryten din.

9. Spis.

Ikke bare er å spise oppmerksomt en enkel og herlig handling, men det er mye sunnere enn å tømme mat mens du løper til neste møte. Ta deg tid til å føle temperaturen på maten med fingrene, kjenne på tekstur, lukte alle ingrediensene. Vær der med maten før du spiser.

10. Gi en massasje.

Berøring er en kraftig ting. Gi et øyeblikk alt til noen som handler om massasje. Vær med dem: mottakelig, åpen og kjærlig.

11. Pust.

Det enkleste av alt! Å puste er virkelig forskjellen mellom å føle seg engstelig og føle seg avslappet. Prøv å legge til noen runder på 4, 4, 8 telle pust inn i din daglige rutine. Pust inn i 4 teller, hold i 4 teller og pust ut for 8. Lukk øynene. Vær treg. Gjenta.