12 naturlige måter å få bedre søvn

12 naturlige måter å få bedre søvn
Anonim

Har du problemer med å sove om natten? Før du konsulterer legen din om å få resept, må du vurdere disse alternative naturlige løsningene:

1. Drikk et glass varm mandelmelk før leggetid.

Den har kalsium, som hjelper hjernen med å produsere melatonin, samt magnesium, som er viktig for søvnregulering. Hvis du ikke liker mandelmelk, kan du prøve å ta et kalsium-magnesiumtilskudd.

2. Kutt ned koffeininntaket og unngå det om natten.

Dette inkluderer kaffe, te, kakao, sjokolade, litt brus og sigaretter. Husk at koffein på ingen måte erstatter søvn. Det er ganske enkelt et sentralstimulerende middel som får deg til å føle deg våken.

3. Lag en vanlig liggetid, også i helgene.

For å gjøre det best, ikke ha mer enn en to-timers bortfallstid mellom du våkner på helgen og hverdager.

4. Invester i en komfortabel madrass, puter og pjs.

Du bruker en enorm del av livet ditt på å sove. Hvis du ikke får den kvalitetssøvnen du trenger, vil du ikke prestere på ditt høyeste nivå i løpet av dine våkne timer. Forsikre deg om at uansett hva du sover i om natten, tillater kroppen din å puste. Velg for eksempel vanlig bomulls-pjs i motsetning til de med syntetisk stoff, som kan hemme luftstrømssirkulasjonen rundt kroppen.

5. Unngå å drikke noe en time før leggetid.

Du vil ikke at søvnen din blir avbrutt ved å måtte besøke badet!

6. Hold arbeidsmaterialer og datamaskiner utenfor soverommet.

Reserver dette rommet i stedet for bare søvn og sex.

7. Forsikre deg om at rommet ditt er helt mørkt.

Dette inkluderer å sørge for at teknologien din er slått av. Ikke sove med en TV eller nattlys på. Hvis du må bruke soveromelektronikk, velger du de med rødt lys, som er mindre forstyrrende for melanin enn blått lys.

8. Tren regelmessig.

Men ikke gjør det innen tre timer før du sover.

9. Ta et beroligende bad med Epsom-salt og lavendelolje.

Forskning har antydet at lavendelolje beroliger og oppmuntrer til søvn. Epsom saltbad er en effektiv måte å øke magnesiumnivået i kroppen.

10. Hvis du ikke kan sovne i løpet av 30 minutter, kan du prøve å lese.

Dette vil fokusere tankene dine og hindre deg i å bekymre deg for neste dag eller fortelle dagens aktiviteter.

11. Tenk på en hvit støymaskin, søvnmaske og / eller øreplugger.

Dette vil bidra til å eliminere all omgivelsesstøy eller lys på soverommet ditt.

12. Finn ut om du snorker, for hvis det er tilfelle, kan du våkne deg om natten.

Dette er spesielt mulig hvis du ofte våkner med tørr munn eller sår hals. Sørg for å konsultere legen din hvis du snorker regelmessig.

Hvis du fortsetter å ha problemer med å sove etter disse trinnene, foreslår jeg at du holder en dagbok om hva du gjør og spiser før du sover. Vis det til en søvnspesialist og rådfør dem.