16 yogaposisjoner for en gledelig høytid

16 yogaposisjoner for en gledelig høytid
Anonim

Enten du er en yogalærer som ønsker å bringe litt juletre til klassene dine, en forelder som ønsker en morsom måte å holde barna aktive over høytiden, en yogi som vil injisere litt feststemning i din praksis, eller alle som bare er interessert i å se hva slags juleformer de kan trekke med kroppen sin, så er disse poseringene et flott sted å starte.

Enten det er fleksibilitet, kjernestyrke eller balanse, gir hver positur en annen utfordring, så nær deg dem alle med en leken holdning og bruk fantasien til å se om du kan lage noen andre festlige positurer.

Ta på litt julemusikk, don din hjemmelagde Christmas Yoga Top og ha det gøy!

Juletre

Pinterest Begynn å stå med føttene sammen og komme opp på tærne. Senk deg sakte ned i en knebøy, klem rumpa for å åpne hoftene så brede du kan. Løft armene over hodet og bli med i håndflatene. Hold i 5-10 pust.

Danser

Pinterest Bøy høyre bein bak deg og ta tak i ytterkanten av din høyre fot av ankelen med høyre hånd. Trykk gradvis foten inn i hånden, forleng ryggraden og nå venstre hånd til himmelen. Hold i 5-10 pust, frigjør benet og gjenta på den andre siden.

Prancer

pinte~~POS=TRUNC

Begynn på alle fire, ta underarmene ned på gulvet og rett beina. Hev ett ben av gangen slik at du balanserer underarmene, og bøy deretter ett bein fremover og ett bakover slik at de ser ut som reinhorn. Hold i 5-10 pust, frigjør sakte og gjenta med bena omvendt.

Stjerne

Pinterest Begynn i en høy plankeposisjon og løft høyre arm og høyre ben. Hold hoftene løftet og rumpa klemt. Hold i 5-10 pust, slipp tilbake til planken og gjenta på den andre siden.

Patridge In A Pear Tree

Pinterest Ta med høyre fot opp for å hvile på det indre venstre lår. Ta med høyre armer over brystet til venstre, lås tommelen og spred fingertuppene for å få en fuglform. Hold i 5-10 pust.

Steke Tyrkia

Pinterest Start i en krøllet posisjon med underarmene på bakken foran deg. Kniver knærne ned i armhulene, slå i kjernen og løft tærne fra gulvet. Balanse her for 5-10 puster og senk deg ned igjen til bakken.

Sukker stang

Pinterest Stå med føttene sammen, hendene hevet rundt hodet i bønnestilling og brett til høyre. Mål å holde albuene limt på ørene og skuldrene avslappede. Hold i 5-10 pust, kom tilbake til midten på en inhalasjon og gjenta til venstre.

Snøplog

pinte~~POS=TRUNC

Begynn å ligge på ryggen og ta tærne opp og over hodet og hendene til korsryggen. Se om du kan berøre tærne på gulvet, eller hvis ikke, bare hold bena parallelt med bakken. Prøv å slippe armene til matten, og hold mesteparten av vekten i skuldrene. Hold i opptil 3 minutter, sett hendene i ryggen og senk deg sakte ned på bakken.

snøball

Pinterest Begynn i snøplog positur og bøy knærne for å hvile på pannen med tærne pekte mot himmelen. Plugg armene sakte rundt bena, hold vekten i skuldrene. Hold i opptil 3 minutter, ta hendene til korsryggen og rull tilbake til bakken.

Kjører reinsdyr

pinte~~POS=TRUNC

Kom på alle fire, og juster knærne under hoftene og hendene under skuldrene. Løft venstre fot til himmelen slik at låret er parallelt med bakken, og løft høyre arm rett ut foran deg. Hold i 5-10 pust, og gjenta deretter på den andre siden.

Rock The Baby

Pinterest Begynn sittende korsben og løft høyre bein, hekt høyre armene under haken og ta tak i foten med venstre hånd. Vipp skinnbenet forsiktig fra side til side 5-10 ganger, slipp beinet og gjenta på den andre siden.

Kamel

Pinterest Begynn å knele med knærne omtrent fra hofteavstand fra hverandre og ta hendene til korsryggen, med fingertuppene som peker nedover. Hold hoftene over knærne, len deg bakover og rekke hælene. La hodet henge deg tilbake og holde i 5-10 pust. Sett hendene tilbake til korsryggen og kom tilbake til å knele ved en inhalasjon.

Sukkerrør

pinte~~POS=TRUNC

Begynn å stå, løft venstre ben ut bak deg og lene deg fremover, før høyre hånd mot gulvet. Bøy venstre ben, rekke bakover med venstre hånd for å ta tak i foten, og trykk venstre fot i hånden. Hold i 5-10 pust, frigjør og gjenta på den andre siden.

Pingvin

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene sammen og komme opp på tuppene. Bøy albuene og kjør ryggen på hendene under armhulene. Hold i 10 pust og frigjør.

Bønn

pinte~~POS=TRUNC

Bli med håndflatene bak ryggen, og la skuldrene rulle fremover om nødvendig. Hvis du ikke helt kan nå, ta med deg ryggene på hendene eller ta tak i håndleddene, og trekk skulderbladene mot midtlinjen. Hold i 10 pust.

Strømpe

pinte~~POS=TRUNC

Begynn på magen, enten med hendene under deg eller på linje med brystet. Ta et par dype innåndinger, og løft bena opp i den tredje luften så høyt du kan ved å bruke styrken på rumpa og kjernen. Hold i 5-10 pust og senk sakte ned.