En 2-minutters trening som vil endre livet ditt og hjelpe deg med å miste vekt

En 2-minutters trening som vil endre livet ditt og hjelpe deg med å miste vekt
Anonim

Visste du at du kan visualisere veien til helse? Til og med suksess?

Jeg vet at det kan høres woo-woo, men henge på.

For å få den helsa du ønsker, er det sikkert å ta samvittighetsfulle valg - men når du først vet hvordan, blir disse tingene en annen karakter og føles ikke som jobb. Det blir bare en livsstil.

For ofte kommer kvinner ikke engang i gang, eller de slutter før de har kommet veldig langt, fordi de ikke tror at de kan ha kroppen eller helsen de ønsker.

Her er noen av de vanlige uttalelsene jeg hører når pasienter først kommer til meg:

  • Jeg er så feit. Jeg kan aldri holde meg til en diett.
  • Jeg har bare ikke tid til å trene.
  • Mamma og bestemor var overvektige, så selv om jeg ville gå ned i vekt, tviler jeg på at jeg kunne.

Høres kjent ut?

Disse nederlagstankene er uvanlige og setter oss opp til å mislykkes. Den vanskeligste delen av å endre helse er å endre troen vår. Men når vi først gjør det, endrer vi endringene for alltid.

Få SHIfT til å skje: Visualiser suksess!

De fleste av oss ble lært at helse enten var noe vi hadde eller ikke hadde - kanskje det bare er i genene våre, for eksempel - og vi ble absolutt ikke lært at det er noe vi kan kontrollere! Vi har en tendens til å tenke negativt om kroppene våre og vår evne til å skifte skje. Vi overleverer helsen til eksperter. Vi fokuserer på hindringene. Og vi får STUCK. Fordi det som skjer i vårt sinn har en enorm innflytelse over hva som skjer i kroppen vår!

Men har du noen gang vurdert at det er en annen måte å tenke på - og skape - helse?

Idrettsutøvere gjør dette hele tiden: de visualiserer suksessen ned til de spesifikke detaljene i trekkene sine på banen eller banen, for å høre lagets sang på seierens tribune.

  • Björn Borg, verdensmesteren tennisspiller på 1970-tallet, snakket om å mestre den perfekte serveringen ved å visualisere at det skjedde før han til og med kastet ballen i luften.
  • Tungvektmesteren Muhammad Ali ble antatt å være så vellykket fordi han la vekt på sin mentale smidighet over sin betydelige fysiske dyktighet, ved å bruke bekreftelser, visualisering, mental repetisjon og selvbekreftelse.
  • Jack Nicklaus, verdensmester golfspiller, sa: "Jeg har aldri truffet et skudd, ikke engang i praksis, uten å ha et veldig skarpt fokusbilde av det i hodet."

Og det er ikke bare de store guttene som har mestret dette!

  • Mary Lou Retton, den første amerikaneren som vant den rundt gullmedaljen i de olympiske leker, sa i et intervju med Time Magazine at hun kvelden før finalen i kvinnegymnastikk lå i sengen mentalt til å øve på prestasjonen.
  • Gabby Douglas, en annen olympisk gullvinnende gymnast, brukte også dette verktøyet. ”Jeg visualiserte gulvsettet jeg ville gjøre, og så gikk jeg ut og slo den beste gulvrutinen i livet mitt. Det beviste for meg hvor kraftig mitt sinn kan være. ”

Den hemmelige sausen: Se på kroppens og helsemålene dine som et fullstendig resultat.

Det å bli sunn krever at vi tror på oss selv, får troen vår løsnet og lager nye tankemønstre som fører til bærekraftig praksis. Vi gjør dette ved å visualisere suksessen, akkurat som idrettsutøvere i verdensklasse.

Dette er hva jeg lærer pasientene mine: Å bli frisk krever at vi faktisk ser oss selv som sunne (eller passer eller slankere eller sover bedre eller fyller ut-tomt) før vi selv kommer dit. Vi må tenke oss godt om! Det er en form for emosjonell kondisjon og mental omskolering. Så, for eksempel, hvis målet ditt er å gå ned i vekt for et bryllup i sommer, så er det du vil gjøre:

  • Se for deg at du føler deg passform og sexy, ha på deg den perfekte størrelsen med ferskkesilke, Michelle Obama “kanoner” som brenner, til BFFs kommende sommerbryllup - før du til og med begynner å endre spisevanene dine.
  • Visualiser å ta den drømmeturen din, helt uten hodepine, fordi du gjorde livsstilsendringene som var nødvendige for å frigjøre deg fra de ekle stressorene som utløste dem, du begynte å drikke mer vann og få mer søvn.
  • Åpne i bildet av å stå på toppen av det fjellet med armene i lufta i en seiersdans fordi du hadde energi til å gjøre den stigningen - fordi du fikk blodsukkeret balansert, mistet 20 kilo og startet en god treningsplan med en fantastisk trener.
  • Se for deg at perioden din nesten snek seg på deg fordi den var så PMS-fri og krampefri at du ikke en gang la merke til den kom fordi du sluttet å drikke så mye kaffe og tilsatte grønne grønnsaker og linfrø til ditt daglige kosthold!

Hvis du tror at du kan nå helsemessige mål, er det mer sannsynlig at du gjør de tingene som får deg sunn, for eksempel å ta kvalitetsmatvalg, få regelmessig trening, sove i en sunn time, omgi deg med folk som gjør du lykkelig, endret til og med til et sunnere jobbmiljø som ikke gir deg hodepine!

OK, kanskje akkurat nå gjør du det ikke. Fordi du har øvd på den andre måten å tenke på hele livet. Det er alt du noen gang ble lært. Men jeg er her for å fortelle deg at jeg tror på deg. Fordi jeg ser kvinner snu det hele tiden.

Det krever øvelse og besluttsomhet å gå på det igjen og igjen til den nye ferdigheten er andre art. Jada, det vil være noen ganger at du ikke holder landingen. Men du kommer bare ut der og prøver igjen.

Visualiser målet ditt

.og Making It STICK

Første gang du gjør dette, gi deg opptil 20 minutter for å virkelig leke med drømmen du ønsker å skape. Etter det kan du gjøre denne øvelsen på maksimalt to minutter hver dag og få en levetid på livet!

Her er trinnene for å oversette dine mål til virkelig og varig helsesuksess:

1. Finn et rolig og behagelig sted å slappe av i 20 minutter. Ha en notisbok og penn i hånden, eller den elektroniske skriverenheten din. Forsikre deg om at du har blokkert alle distraksjoner - mobiltelefon, barn, partner, e-post. Du vil fokusere.

2. Lukk øynene og ta fire dype åndedrag - inhalerer dypt, pust ut dypt.

3. Identifiser nå målet du vil lage. Bli virkelig detaljert og spesifikk om det - forestill deg følelsen du føler har oppnådd målet ditt, forestill deg omgivelsene. Tenk på hva du har på deg, hva du ser, hva du lukter, hvordan dine venner og kjære reagerer på endringene du har gjort. Se for deg at det allerede skjer.

4. Se for deg at du er utrolig stolt av deg selv. Du er positivt glødende!

5. Ta dette bildet i tankene dine. (Skriv alt ned også, så du ikke glemmer!)

6. Avslutt økten med et personlig "kos."

7. Gå tilbake til den i flere minutter hver dag.

Forsterke din nye praksis med følgende bekreftelser:

  • Jeg er fantastisk.
  • Jeg kan gjøre hva som helst.
  • Jeg er forberedt på å lykkes.

Sørg for å kalle dette bildet når du tar spesifikke helsevalg, for eksempel når du bestemmer deg for at muffins- eller veggiepinner og hummus, eller når du blir revet mellom å gå en rask løpetur eller bli limt til Facebook.

Og det jeg sa tidligere om å ha et pit crew for ansvarlighet, gjør virkelig en forskjell. Alle vellykkede idrettsutøvere har trenere (og ofte lag) som tror på deres suksess og holder dem ansvarlige for sine mål.

Ikke nøl med å stole sterkt på dette verktøyet når du gjør endringer for helsen din. Faktisk, jo oftere du kaller opp målet ditt, jo nærmere kommer det å være en realitet!

Booyah!