20 måter å legge til mer velvære på arbeidshverdagen din

20 måter å legge til mer velvære på arbeidshverdagen din
Anonim

Jeg hadde nylig gleden av å være gjestetaler på Martha Stewart Radio. Jeg ble bedt om å snakke med publikum om hvordan skape et sunnere og mer avslappet arbeidsmiljø. Vi hadde mange gode samtaler som kom inn, og det ser ut til at alle, enten de jobber på kontor eller hjemme, ser ut til å føle seg bedre, spise sunnere, redusere stress og gjøre overgangen fra hjem til jobb (og tilbake!) mer behagelig.

Å være sunn på jobb trenger ikke være mer jobb. Selv små endringer legger opp til en sunnere livsstil.

Her er 20 enkle tips for å skape bedre helse og lykke på jobben.

1. Ikke start opp e-posten før du kommer inn på kontoret.

Å jobbe fra 9 til 5 har blitt arbeid 24/7. Ikke ta telefonen i det øyeblikket du våkner. Reserver denne dyrebare tiden på morgenritualene dine: dusjing, strekking, spise en sunn frokost, tilbring noen få øyeblikk med familien, ta hunden på en rask spasertur. Det er OK og sunt å sette grenser.

2. Legg klærne ut kvelden før.

En enorm tidsbesparende og stressreduserende. Det er ikke noe mer frustrerende enn å jakte etter de riktige tingene å ha på mens klokken tikker.

3. Identifiser energinivået og planlegg dagen deretter.

Hvilken tid på dagen føler du deg mest kreativ? Den mest produktive? Planlegg større prosjekter i løpet av disse høsttidene, og spar lavere energitid på dagen for ting som å fange opp e-post eller gå gjennom papirarbeid.

4. Spis frokost.

Dette er en av de viktigste grunnene til at folk fyser ut noen timer i løpet av dagen og ender opp med å trang til søppel senere. Spis en sunn frokost. Velg ting som havregryn med ferske bær og nøtter, eggerøre med hvite grønnsaker, en grønnprotein-smoothie, gresk yoghurt med linfrø, en banan eller eple med nøttesmør, granola med lite sukker og mandelmelk.

Unngå ruten bagel og bakverk. Hvis du ikke spiser første ting, må du lytte til kroppen din og spise noe sunt når du føler at det er best for deg.

5. Få planter!

Grønn plass og forbedrer luftkvaliteten mens du reduserer stress og skaper produktivitet. Å binde planten vår er med på å minne oss på å være mer miljøvennlige og fokusere også på verdensrelaterte, helsebevisste vaner.

6. Ha bilder rundt som gjør deg lykkelig.

Å se på et bilde av stranden, fjellene, kjæledyrene eller familiemedlemmer du er glad i, forbedrer humøret ditt.

7. Sett deg rett opp.

God holdning øker ikke bare din fysiske helse, men støtter også mental velvære. Å sitte rett hjelper med å styrke kjernemuskulaturen, beskytter ryggen, og noen studier har vist å sitte rett, forsterker tilliten til beslutninger.

8. Stå opp når du ringer.

For mye sittende øker betennelse, insulinresistens og vektøkning. Prøv å stå opp og gå eller gå på gang på kontoret når du må ringe.

9. Ta bevegelsespauser.

For å få en vane å ta pauser, kan du prøve å stille en alarm på telefonen din for hver time for å minne deg selv på å reise deg og strekke deg litt, gå en kort spasertur eller gjøre andre enkle øvelser.

10. Planlegg gangmøter med kolleger.

Bra for kroppen din og hjernen din! Du kan også gå for å besøke en kollega i stedet for å sende dem en e-post.

11. Omgi deg med positive bekreftelser.

Skriv ned positive bekreftelser og selvtillitforsterkere som "puste", "slapp av", "spis rent" og "du er nok" på post-its og dryss dem rundt arbeidsområdet ditt. Bli kreativ og bruk lyse, morsomme farger.

12. Fjern arbeidsområdet ditt.

Overflødig rot forårsaker stress og angst. Prøv å sette av minst 15 minutter på dagen for å takle et bestemt område (en skuff eller en bunke med papir), så vil du føle deg lettere.

13. Lag en sunn stash.

Angi en liten skuff eller kurv til stashen din. Plasser sunne snacks og drikke inni, som sti blanding, frisk frukt, stekt edamame, sprø brød, nøttesmør, 85% organisk mørk sjokolade, organisk tørket frukt, mandler, valnøtter og din favoritt urtete.

14. Styr unna automatene.

Godteribarer, kostholdsbrus, informasjonskapsler og chips sjekker alltid, men du har det!

15. Foreslå sunnere mat på kontoret.

Band sammen med kollegene og be om en ukentlig levering av fersk frukt. Når du feirer bursdager på kontoret, må du anbefale at du bestiller fra et sunnere bakeri.

16. Gjør lunsjen lettere.

Å spise tung mat gjør oss slitne og trege. Unngå brødkurven og stekte, fete, kremete retter. Handle på menyen og velg salater, steames grønnsaker, magert protein og buljongbaserte supper. Og når som helst kan du ta med deg en sunn lunsj hjemmefra, gjør det.

17. Tenk sunn fuktighet.

Å ikke drikke nok vann etterlater oss dehydrert og utsatt for smerter. Hopp over kostholdsbrus og drikk rikelig med vann (med sitron / sitrus) og urtete. Vi forveksler ofte sult med dehydrering. Lag ditt eget vitaminvann for å hjelpe med detox og spyle systemet.

18. Unngå nedgangen i 15:00.

I stedet for å strekke deg etter en sukkerholdig kaffedrikk eller søppelmat, kan du prøve en rask spasertur, ta en pause for å strekke deg eller ta en rituell kopp urtete.

19. Gjør en sittende kattekuestrekning.

Skyv stolen bort fra skrivebordet og før begge føttene flatt på gulvet. Ta hendene på lårene, rett over knærne. Når du inhalerer, buer du ryggen og ser frem mot taket, hold skuldrene nede og bakover. På pusten, runde ryggraden og la hodet sakte falle fremover. Gjenta for 5-8 pust.

20. Ta en minimeditasjon på ett minutt.

Plasser hånden under magen, slik at du kan føle den milde stigningen og fallen mens du puster. Pust inn og pause for en telling av tre. Pust ut, ta en pause på tre. Fortsett å puste dypt i ett minutt, med en pause på tre etter hver inhalering og utpust. Du kan til og med stille gjenta deg selv "jeg er" mens du puster inn, og "i fred" mens du puster ut.

Vi brenner alle lysene i begge ender, og teknologien har tvunget oss til å føle at vi hele tiden skal være på og tilgjengelig. Hovedpoenget er at hvis vi tar bedre vare på oss selv, er vi mer fokuserte, effektive, syke dårligere og mer produktive.

Vi vil gjerne høre tipsene du har for å skape bedre helse på jobben.