20 velværeledere avslører hvor lenge de faktisk sover om natten

20 velværeledere avslører hvor lenge de faktisk sover om natten
Anonim

Søvn er et unnvikende beist som kan være vanskelig å temme noen ganger, og selv om det anbefales at vi alle får syv til åtte timers søvn om natten, er alles søte sted litt annerledes.

Vi nådde ut til et basseng med eksperter i velværesamfunnet for å finne ut hvor mye søvn de faktisk trenger for å følge med på de travle timeplanene deres, og hvordan de klarer å passe den inn.

1. Light Watkins, meditasjonsutøver: 6 timer

For mange år siden oppdaget jeg hvordan det å ta tid å meditere om dagen kan gi meg tilbake tiden min fordi jeg krevde færre timers søvn for å føle meg tilstrekkelig uthvilt. Jeg ligger vanligvis i senga rundt midnatt, og våkner uten en alarm rundt klokka 06.00 og føler meg uthvilt og klar for dagen min.

2. Dana Claudat, feng shui-mester: 8 timer

Helst sover jeg omtrent åtte timer … og våkner uten alarm! Å våkne opp uten alarm er det ultimate tegnet på at jeg har sovet nok, og selv om det ikke alltid er mulig med super-tidlige avtaler, prøver jeg å gjøre det de fleste dagene i uken.

3. Dr. Robin Berzin, lege for funksjonell medisin: 7, 5 timer

I disse dager trenger jeg minst syv og en halv times søvn for å føle meg uthvilt. Jeg skulle ønske jeg var en av de legene som følte meg fantastisk på fem timer, men det er bare ikke meg. Jeg har så mye energi som går ut hver dag - til pasientene mine, teamet mitt, familien (en mann, to hunder!) - at jeg virkelig trenger å gjenopprette hver natt.

4. Emma Mildon, forfatter og spirituell guru: 7 timer

Søvn er virkelig en form for en av mine meditasjonsøkter. Jeg har alltid som mål å få syv timers øyeblikkelig øye, ideelt sett åtte. Noe mindre og jeg kreativt flatlinje dagen etter.

5. Dr. Joel Kahn, kardiolog: 7 til 8 timer

Den beste anti-aging pillen er puten din, og jeg har skiftet for å gjøre syv-åtte timers søvn prioritert. Jeg klarer å hacke det med blåt lysblokkere, øyemasker og hvit støy.

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 49, 99

Doktorguiden for å sovne naturlig

Med Dr. Ellen Vora

6. Heather Askinosie, krystallheler: 6 timer

I en perfekt verden får jeg åtte timers søvn om dagen. Livet er imidlertid ikke perfekt - med barn, kjæledyr, ektemann og å skrive en bok - lyser ut klokken 10 er ofte bare en drøm. De fleste netter får jeg seks timers søvn fordi jeg er en tidlig stigning, og meditere om morgenen før alle våkner er en ikke-forhandlingsbar for meg.

7. Fern Olivia, yogainstruktør: 7 til 8 timer

Som skjoldbrusk- og hormonekspert handler jeg om dyp avslapning og søvn. Jeg tar sikte på syv til åtte timer, og ideelt sett sover jeg innen klokka 23 - slår av teknologien og telefonen min en time før - og våkner mellom klokka 06.00 og 07.00. Det skjer ikke alltid; Jeg gjør mitt beste og er alltid medfølende med meg selv.

Kroppen min liker å være i en naturlig rytme med jorden.

Facebook Pinterest Twitter

8. Dr. William Cole, utøver av funksjonell medisin: 6 til 7 timer

Min kjærlighet til søvn er i konstant krig med min DVR. I tillegg til å kutte ned skjermtid om natten, vil jeg også bruke ravfargete briller de siste to til tre timene av dagen min. De kan se nerdete ut, men de er et av de mest effektive verktøyene for å forbedre søvnen. Jeg nipper til kamille-te og gjør mindfulness-meditasjon før sengetid. Jeg skyter i åtte timers søvn, men blir vanligvis seks til syv med min travle timeplan. Jeg er et arbeid i gang.

9. Kelly LeVeque, holistisk ernæringsfysiolog: 8 timer

Jeg handler ALLE om å støtte min døgnrytme, og av den grunn ligger jeg i senga innen 22.00 (senest 23.00) med et mål om åtte timers søvn. Jeg er ferdig med å spise tre timer før sengetid og legger bort elektronikk to timer før sengetid eller kaster på ravlinser for å støtte melatoninproduksjonen min. Jeg sover alltid i et kjølig, mørklagt rom, og når jeg våkner spiser jeg frokost med en gang og kommer meg ut i naturlig sollys til morgenjoggen.

10. Jonathan Galland, forfatter og integrert helseekspert: 7 til 8 timer

Jeg elsker kaffe, så å få sove kan være en utfordring. Trening og å ha litt magnesium før sengetid hjelper virkelig. Syv til åtte timer fungerer for meg.

11. Adriana Ayales, urtemedisin: 4 timer

Jeg vet ikke en gang om jeg sover lenger! Før babyen min reiste jeg i klarsynt drømmeparadis. Nå har jeg fire timers intervaller av luksus i søvn.

Søvn er den første måten jeg unngår å falle ned en hormonell trapp.

Facebook Pinterest Twitter

12. Shelly Bullard, ekteskap og familieterapeut: 7 timer

Jeg får nok rundt syv timers søvn om natten. Jeg prøver å legge meg rundt klokka 22.00, og jeg reiser meg alltid med solen (rundt 06.00 eller tidligere). Kroppen min liker å være i en naturlig rytme med jorden.

13. Kristin Dahl, helhetlig ernæringsfysiolog: 8 timer

Å klokke fast åtte timer føles alltid best for meg. Jeg prøver mitt beste for å komme meg til sengs omtrent samme tid hver natt, slik at kroppen min blir i rutine. Målet er å våkne og bli forfrisket og spenningsløs!

14. Dr. David Greuner, kirurg: 5 til 7 timer

Mens alle er litt forskjellige, har jeg funnet at søtstedet mitt ligger mellom fem og syv timers søvn om natten. Jeg finner ut at om jeg sover mer enn syv, jeg føler meg treg gjennom dagen, og mindre enn fem gjør meg definitivt cranky. Jeg synes den beste søvnkvaliteten forekommer også for meg mellom klokka 23 og 06.00, når forstyrrelsene er minimale og du kan dra nytte av lyssyklusene i omgivelsene.

15. Kathryn Budig, yogalærer: 8 timer

Jeg sikter mot åtte timers søvn hver natt, men er alltid oppe når Ashi (pallen min) sier det er på tide!

16. Lisa Viscardi, profesjonell arrangør: 8 timer

Mannen min vil si at jeg har en pågående affære med søvn! Jeg tror min kjærlighet og behov for det har å gjøre med hvor mye energi jeg slipper ut hver dag. Jeg prøver mitt beste for å komme minst åtte timer om natten for full hvile og lade.

17. Dr. Sara Gottfried, gynekolog og hormonekspert: 8 timer

Jeg sover åtte timer 99 prosent av tiden. Jeg ligger i senga klokka 22.00 for å ta det fantastiske toget. Hvis jeg legger meg senere, smuldrer helsa og velviljen min. Søvn er den første måten jeg unngår å falle ned på en hormonell trapp!

18. Michelle Buchanan, numerolog: 6, 5 til 8 timer

Avhengig av arbeidsforpliktelsene mine får jeg mellom seks og en halv og åtte timers søvn om natten. Jeg sover som en tømmerstokk og er vanligvis kald når jeg er ferdig med bønnene mine.

19. Dana James, ernæringsterapeut: 7, 5 timer

Cirka syv og en halv time. Noe mindre, og jeg er irritabel, sulten og har mindre klarhet. Jeg prioriterer det og ikke skimp på det. Og det er ikke noe bedre enn en weekend-lie-in der alarmen ikke er innstilt. De enkle gleder.

20. Dr. Tiffany Lester, utøver av funksjonell medisin: 7 timer

Når jeg bruker den magiske kombinasjonsboksen til søvnmasken og øreproppene, får jeg garantert minst syv timer uforstyrret søvn.