29 Empowering Poses For National Yoga-måned (nydelig lysbildefremvisning)

29 Empowering Poses For National Yoga-måned (nydelig lysbildefremvisning)
Anonim

Vi i MindBodyGreen elsker de positive effektene en yogapraksis kan ha på kroppen og sinnet. Siden september er nasjonal yogamåned, bestemte vi oss for å samarbeide med vennene våre på Evolve for å vise fram kvinner som føler seg styrket av yoga, og hvis liv har endret seg som et resultat av øvelsen.

Følgende bildesamling feirer kvinner som inspirerer oss hver dag med sin menneskelighet, indre styrke og dedikasjon til praktisering av yoga, med hver yogi som beskriver med egne ord hvordan positurene har utviklet seg over tid, og hvordan praksisen har styrket livet hennes .

Amy Jirsa

Pinterest Sted: Lincoln, Nebraska
Power Pose: Grasshopper
Den første gangen jeg noensinne så denne posituren var for mange år siden, sannsynligvis mellom forsidene til et eller annet yogamagasin. Det satte meg fast i tankene i evigheter fordi det var så vanskelig å si hvordan jeg skulle komme inn i den og hvilken kroppsdel ​​som var der. Jeg husker at jeg tenkte, hvis yoga kan ta en kropp og lage denne skulpturen, så vil jeg lære å gjøre det.
Til slutt, gjennom prøving og feiling og (mye) tålmodighet, fant jeg ut av det, og det øyeblikket var utrolig styrke. Da ble det en vanlig del av min praksis, men aldri rutine. Den har aldri mistet den magiske, skulpturelle kvaliteten for meg.
Det hele har vært en reise med empowerment, selvtillit, selvkunnskap og egenkjærlighet. Men nåde? Det slipper meg fremdeles …

Tiffany Cruikshank

Pinterest Sted: Sydney, Australia
Power Pose: Jeg antar at du kan kalle dette et moderne inntog på Ashtavakrasana.
Dette er mer en lekende positur enn en tradisjonell positur, og det har vært morsomt å leke med og utforske de mange variantene.
For meg ser denne posituren naturlig vanskelig og kan se veldig vanskelig ut å komme inn på. Du må stole på hvert trinn underveis for å overgi deg til prosessen og omfavne utfordringen. Om du kommer inn i posituren eller ikke er uten betydning; empowerment i denne posituren handler om evnen til å omfavne utfordringer i livet med en følelse av letthet og nåde, innenfor de potensielt vanskelig situasjonene i livet.

Mary Beth LaRue

Pinterest Sted: Venezia, California
Power Pose: King Pigeon Pose
Da jeg først begynte å øve for mer enn 10 år siden, var det mye mindre intensjon når jeg gikk inn i en stilling. Det var mer et spill å se hva jeg var i stand til og hva jeg ikke var.
Nå, men å være i en positur handler om hva jeg får av det energisk. Der jeg føler meg åpen, hvor jeg føler meg sterk, der følelser eller frykt kan komme opp for meg.
Denne posituren har blitt et slikt symbol på den styrken og skiftet for meg. For å være i denne posituren må du være både åpen og sterk, og for meg er det en så vakker ting å ta inn i hverdagen din.

Octavia Raheem

Pinterest Sted: Atlanta, Georgia
Power Pose: Camatkarasana (vill ting eller falt trekant)
Denne posituren har utviklet seg fra den stive, kalkulerte formen jeg gjorde, til en flytende, spiralende dans av vill virkelighet og åpenhet.
Denne posituren gir meg mulighet til å leve fra mitt eget grenseløshetssenter - det stedet som ikke er villig til å bli temmet eller konform. Yoga inspirerer meg til å leve et liv med kreativitet, ekthet og formål.

Andrea Marcum

Pinterest Sted: Los Angeles, California
Power Pose: Asta Vakrasana
Jeg kom til yoga med supertette hofter, og asta vakrasana var som et fysisk puslespill for meg å tålmodig løse ett forsøk av gangen. Det har utviklet seg fra umulig til en av favorittposisjonene mine.
Yoga minner meg om at det er mer givende å gjøre arbeidet enn det er å unngå det. Å være modig er å la oss være sårbare - noe jeg har funnet å være sant på matten min, i mine forhold. Yoga er som en fantastisk ærlig venn som ikke er redd for å fortelle meg å gå inn og endre til noe bedre.

Ally Hamilton

Pinterest Sted: Santa Monica, California
Power Pose: Kapotasana
Jeg elsker backbends, eller "hjerteåpnere", og kapotasana er en av favorittene mine. Hvis det er en ting jeg har lært etter tjue år med yoga og to fantastiske barn, er det at du ikke virkelig lever med mindre du lever med hjertet ditt på vidt gap. På yogamatten min begynte jeg å forstå at kroppen min var mitt hjem, det var der jeg skulle bo resten av livet, og at jeg ville fylle hjemmet mitt med tålmodighet og medfølelse og vennlighet.
Yoga tar bort alt som er inauthentic, enten det er et forhold, en jobb eller en måte å være i verden på. Yoga bringer deg tilbake til ditt sanne jeg, til din styrke, til din intuisjon, til den ubegrensede brønnen av kjærlighet vi alle har. Å bevege seg gjennom verden fra det rommet som en enslig mor til to små barn, som yogalærer, som studioeier og som forfatter, er det mest styrke jeg vet.

Kathryn Budig

Pinterest Sted: Florida Power Pose: Padangustasana Dhanurasana (Big Toe Bow Pose)
Denne posituren pleide ikke å være eksisterende for meg. Min backbend-praksis har alltid vært utfordrende, og dette var en holdning jeg bare hadde drømt om.
I et år øvde jeg sammen med den fantastiske Noah Maze, som fokuserte på å åpne brystet og ryggen. En dag i klassen underviste han i denne posituren, og jeg bestemte meg for å gi den den gode gamle college-prøve. Det neste jeg visste, jeg var i posituren. Jeg var i sjokk. Så gråt jeg. Jeg kunne ikke tro det. Det knakk hodet og hjertet mitt åpent .. Jeg fikk makt. I det øyeblikket innså jeg at jeg kan gjøre alt jeg setter tankene mine på, så lenge jeg har tålmodighet og humor til å tåle prosessen.

Kia Miller

Pinterest Sted: Dry Lake Bed utenfor Los Angeles, California
Power Pose: Mermaid Pose
Den ytre posituren har holdt seg omtrent den samme, men min indre opplevelse har blitt dypt. Det er den klart favorittposisjonen min. Det føles grasiøst, morsomt og utfordrende nok til at jeg er super tilstede.
Gjennom å praktisere yoga får jeg kontakt med de dypere dimensjonene til meg selv. Det er der jeg føler meg styrt, balansert og rolig. Utøvelsen av yoga er min daglige medisin og meditasjon som holder meg blomstrende og glad.

Heidi Kristoffer

Pinterest Sted: Mark Loader Studio i Tribeca, New York City
Power Pose: Compass Arm Balance
Jeg graviterte mot kompassarmen balansen fra første gang den ble ledet i en klasse jeg var i, fordi det så ut og føltes kjempebra. Til å begynne med presset jeg på for å prøve å lage det jeg trodde var den "riktige formen." Deretter fikk jeg hamstringen min revet med å få en justering "dypere i posituren." Etter en lang bedring våget jeg meg tilbake for å prøve igjen. Jeg flørtet med det, og beveget meg etter hvert veldig delikat inn i posituren. Jeg la merke til at jo lettere jeg var, og jo mindre jeg presset, jo mer åpnet kroppen min og lot posusen skje.
Denne posituren krever både styrke og fleksibilitet, og det å kunne finne at balanse med letthet har gitt meg muligheten til å leve livet mitt med en balanse mellom styrke og fleksibilitet. Kompassarmsbalansen (og yoga generelt) har vist meg at letthet, heller enn kraft, er det som gjør at store åpninger kan skje.

Jen Pastiloff

Pinterest Sted: El Matador Beach i Malibu, California, bilde av Robert Sturman
Power Pose: Urdva Dhanurasana eller Upward Bow Pose
Jeg har senebetennelse i skulderen tre steder akkurat nå, så jeg kan ikke gjøre det i det hele tatt. Det har lært meg om ikke-tilknytning. Jeg har en veldig fleksibel rygg, så det å ikke være i stand til å gjøre bakover er ydmykende. Det får meg til å gå innover aa litt mer, for å bli stille litt mer. Og det er alltid en utfordring.
Denne posituren styrker meg fordi jeg synes den er så vakker. Et av favoritt sitatene mine å si i klassen er Rumi, "Bare fra hjertet kan du røre himmelen." Er det ikke sannheten? Som dikter og forfatter merker jeg poesien i poseringer. Denne har alt: rytme, kadens, skjønnhet. Jeg synes det er inspirerende å være så åpen.

Jennifer Jarrett

Pinterest Sted: Indianapolis, Indiana, foto av Dan Brand
Power Pose: Hanumanasana
Denne posituren har alltid ført meg opp mot kanten min, både fysisk og mentalt. Når læreren ropte hanumansana i en offentlig klasse, ville en følelse av bekymring og angst vaske over meg, og jeg ville komme inn i denne posituren med en kombinasjon av frykt, aggresjon og til og med usikkerhet. Jeg pleide å prøve å tvinge meg selv inn i det og tenke at hvis jeg bare kunne bli litt dypere, litt nærmere bakken, at jeg ville føle denne følelsen av å komme, denne forestillingen om at jeg endelig hadde fått posen .
Så lyste lyspæren opp og jeg merket virkelig dette oppførselsmønsteret som bare ikke tjente meg, i posituren og andre steder i livet mitt. Til slutt oppdaget jeg at det å prøve å bokstavelig talt presse og muskulere meg selv gjennom det var i full motstrid med hva denne posituren ba meg gjøre.
Mer enn noen annen positur ber denne posituren meg om å være fullt tilstede og jevn. Det er gjennom denne dype forbindelsen til øyeblikket og alt det holder og dette grunnlaget for stødighet og ro at empowerments røtter tar tak og beveger seg gjennom meg.

Dana Flynn

Pinterest Sted: New York City
Power Pose: Eka Pada Galavasana
Jeg stoler på pusten til å gjøre det tunge løftet, og posituren blir selv lys. Jeg føler meg myndig til å få alt til å bli en del av min praksis.
Når du ikke kan "gjøre" noe, men fortsetter å øve og det umulige blir mulig, kobler du til din egen uendelighet. Det er null for Gud, virkelig fort!

Britta Trubridge

Pinterest Sted: Dean's Blue Hole, Long Island, Bahamas Power Pose: Natarajasana
Dancer's Pose er en av poseringene som jeg aldri helt kunne forestille meg å komme inn på. Når jeg ville prøve, trengte jeg alltid å holde fast i en vegg og ofte kastet ut av den veldig ubehagelig. Jeg visste at jeg hadde styrke og fleksibilitet til å gjøre det, men det var bare ikke alle som kom sammen så lett. Første gang jeg klarte å komme inn og holde den, var jeg under vann, noe som gjorde det lettere fordi jeg var vektløs og ikke trengte å balansere. Etter å ha følt kroppen min der nede, kunne jeg lett gjenskape den til lands. Det utviklet seg fra en tilstand av frustrasjon, til en av tålmodighet, til en av undring, til en av glede.
Jeg elsker leksjonene tålmodighet, utholdenhet og praksis som yoga gir. Det har vist meg at selv om jeg ikke tror, ​​hvis jeg fortsetter å dukke opp, fortsetter å prøve, så kommer det hele sammen. Dette har sildret over til andre områder av livet mitt. Det har lært meg å stole på meg selv mer.

Elena Brower

Pinterest Sted: New York City
Power Pose: Upavista Konasana
Denne posituren har utviklet seg til et sete jeg kan ta som dypt lander meg tilbake i kroppen min.
Det jeg føler etter å ha gjort dette, når jeg kommer opp og bare hviler hendene og lukker øynene, er en synergi med pusten og ånden, en forbindelse som føles som om den gir hver eneste celle i kroppen min hvile og lytte.

Janet Stone

Pinterest Sted: Fort Point San Francisco / under Golden Gate Bridge, California Power Pose: Chin Stand
Utviklingen av denne posituren har kommet gjennom overgivelse og læringssubstabilitet. For å bevege seg inn og ut krever en bevissthet fra krone til tær, mens du samtidig forlenger gjennom livmorhalsryggen og åpner hjertet og halsen.
Jeg får makt når jeg byr på egoet mitt i ilden, og i stedet for å bruke makt, lar jordens stabilitet under hendene mine, mykgjøringen av mitt eget hjerte flyte bena i himmelen.

Liz Arch

Pinterest Sted: The Getty Villa, Malibu, California, foto av Robert Sturman
Power Pose: Vasisthasana (Sideplank) Variasjon
Da jeg først begynte med yoga, kunne jeg knapt holde en nedovervendt hund i mer enn noen få pust uten at armene mine begynte å skjelve! Jeg øvde plankeposisjoner flittig for å bygge opp min kjerne og overkroppsstyrke, og snart flyttet jeg planken min til siden og sideplanken ble en av favorittposisjonene mine. Jeg elsker styrken og selvtilliten jeg føler i denne posituren! Yoga har lært meg at jeg er så mye sterkere og mer dyktig enn jeg noen gang hadde forestilt meg. Mitt sinn var en av de største begrensningene mine tidlig i praksis. Jeg pleide å se på andre yogier i klassen og tenke for meg selv, "Jeg vil aldri kunne gjøre det." Jeg har lært å dempe min indre kritiker og gi slipp på mine opplevde begrensninger. Da jeg sluttet å sammenligne meg med andre, blomstret min praksis. Det betyr ikke nødvendigvis at jeg føler meg fantastisk hver gang jeg går på matten, men hver gang jeg tråkker mot matten, tror jeg at alt er mulig.

Danielle Robinson

Pinterest Sted: Soulshine Bali, Indonesia
Power Pose: Kapotasana
Det har vært en lang reise for å nå denne hele hjerteåpneren. Jeg har trent i over et tiår nå, og gjennom mitt eventyr innen yoga, har det vært denne kategorien positurer som har plaget meg mest. Bare nylig, på en transformativ tur til Bali, med kjærlig veiledning av min fantastiske lærer, Julie Rader, kunne jeg flytte til Kapotasana med letthet. Jeg var oppstemt!
Jeg synes at så mange yogastillinger er bemyndigende av forskjellige grunner, men denne spesifikke asanaen resonerer så sterkt på grunn av veksten den markerer i meg i løpet av denne tiden i praksis. Yoga har hatt mest nytte av meg ved å la hjertet mitt åpne bredere, og hvilken bedre representasjon enn en dyp holdning ledet av hjertet? Det får meg til å føle meg så kjærlig og så uredd alt i ett pust!

Ashley Turner

Pinterest Sted: Santa Monica, California
Power Pose: Eka Pada Koundinyasa I
Til å begynne med så jeg bare se andre i klassen flyte inn i armbalanser og forestille meg at det var mulig. Deretter lærte jeg kråkeposisjon, sidekråk og fant til slutt tyngdepunktet mitt og mekanikken for å utvide til den fulle versjonen av Koundinyasa. Nå er det bare morsomt og den dype vrien føles såååå bra!
Jeg pleide å være sjalu på yogier som var gymnast, dansere eller hadde superfleksible kropper og så ut til å lett gli inn i vanvittige positurer. Det tok mange års praksis for meg å bygge mekanikk, fokus og styrke for å gjøre utfordrende armbalanser. Jeg kan fremdeles ikke gjøre en håndstand midt i rommet, men jeg er i nærheten. Yoga minner meg om hva som er virkelig viktig - ikke prangende, sexy stillinger, men selvkjærligheten, tålmodigheten, medfølelsen, motet og stabiliteten som kommer fra å dukke opp for deg selv hver dag!

Silvia Mordini

Pinterest Sted: Xinalani Retreat Center, Puerto Vallarta, Mexico
Power Pose: King Pigeon
Å tillate meg å være modig i min sårbarhet for hva mine sanne intensjoner er, er den største manifestasjonen av selvinnmakt. For å oppnå denne posituren, måtte jeg først erkjenne at det var viktig for meg. Den første gangen jeg satte foten mot hodet var ved hjelp av en lærer, da begynte jeg å kunne gjøre dette på egen hånd. Etter hvert jobbet jeg meg inn i denne versjonen her, hvor jeg nå flytter beinet bort fra kroppen min i et større hjerteåpnende uttrykk.
Åpne opp fronten av kroppen min fysisk forfremmet å åpne opp for hva som er mulig for meg i mitt liv. På en ærlig måte hjalp det meg å føle meg mer styrt i min egen Hero's Journey. Når jeg trener King Pigeon, føler jeg kraften i godhetens kraft som er en gave fra denne posituren.

Empower Up

pinte~~POS=TRUNC

Enten du bare begynner på en praksis eller er en livslang yogi, er yoga et sted for deg å føle deg jordet og myndig når du utvikler deg - uansett hva livet kaster på deg. Denne måneden feirer Evolve yoga og #PowerPose, og drenerer yogier naturlig med protein og gode ting travle kvinner trenger. Fortsett å glede deg over disse vakre bildene av inspirerende kraftposisjoner fra hele verden!

Kino MacGregor

Pinterest Sted: Miami Beach, Florida
Power Pose: Vrschikasana
Det tok meg nesten fem år å lære å balansere i et håndstand, og jeg finjusterer konstant balansen, styrken og stabiliteten min i skorpionhåndstanden (Vrschikasana). Utviklingen av denne holdningen har vært fra noe som bokstavelig talt var umulig for noe som var mulig, og til slutt noe som er en del av min daglige praksis.
Armbalanser og håndstativer gir er et speil til indre styrke. Å trene Vrschikasana gir en følelse av selvtillit og en styrke utover livets daglige omskiftelser.

Debbie Steingesser

Pinterest Sted: San Francisco CrossFit, California Power Pose: Dancer's Pose (Natarajasana)
Denne posituren representerer styrke, balanse og personlig kraft, som alle er kvaliteter som fortsetter å vokse og utvide seg etter hvert som min praksis med yoga blir dypere.
Yoga gir meg mulighet til å leve et liv basert på integritet, kreativitet og balanse. Denne posituren kommer spesifikt fra Nataraj, som ødela alt som ikke var autentisk og basert på sannhet. Det har jeg alltid elsket!

Melissa Hernandez

Pinterest Sted: Wind and Sea, La Jolla, California
Power Pose: Handstand / Vrschikasana B
Jeg begynte å sparke opp i håndstand for noen år siden. Sakte begynte jeg å bevege meg mot skorpionhåndstand. Bilder lyver ikke - jeg har fremdeles en vei å gå!
Yoga hjelper kvinner med å vokse selvtillit, utvikle et sunt kroppsbilde og etablere en forståelse for kroppene sine. Jeg merket et skifte i forholdet mitt til meg selv da jeg begynte å jobbe kroppen min til mer utfordrende positurer. Det fikk meg til å sette pris på kroppen min for dets styrke, ikke kritisere den for sin størrelse. Og la oss ikke glemme pusten. Det er en livredder.

Stefanie Marsh

Pinterest Sted: Calistoga, California
Power Pose: Dancers Pose / Natarajasana
Når jeg utvikler en bedre følelse av balanse, fokus og fleksibilitet, er jeg i stand til å ta denne posituren dypere og dypere.
Når jeg er i posituren, føler jeg en følelse av styrke, jeg føler meg utfordre fleksibiliteten, hjertet åpnes og en følelse av stillhet kommer inn i tankene mine.

T. Bernie

Pinterest Sted: New York City Power Pose: Standing Head-to-kne Pose
Denne posituren kom ikke lett. Gjennom regelmessig trening, tålmodighet, oppmerksom holdning av holdningen, har jeg oppnådd bevegelsene; Jeg fortsetter å jobbe med flyt, muskelengasjement og bevissthet. Det har vært transformativt.
Både denne posituren og praktiseringen av yoga gir mitt fysiske, mentale og åndelige fokus, fleksibilitet, fryktløshet, besluttsomhet og balanse. Jeg er et sterkere vesen.

Andrea Manitsas

Pinterest Sted: Maui, Hawaii
Power Pose: Adho Mukha Vrksasana (Håndstand)
Denne posituren skiftet fra en absolutt umulighet til en virkelighet over flere års dedikert praksis. Det tok mye sleng og flailing (og fall!) Inn i det ukjente før jeg bygde opp selvtilliten og styrken til å navigere i dette rommet med bare litt nåde. Jeg jobber med mer av det … i alt det jeg gjør.
Når jeg balanserer i håndstand, er jeg alt der. Jeg må være. For det pusten eller 10 som jeg er oppe, har jeg virkelig klart å sette av all min dritt, og jeg flyter i full nærhet. Av potensialet mitt. Jeg kan føle hvor langt jeg har kommet.

Ashley Albrand

Pinterest Sted: Topanga backwoods, California Power Pose: Sirsasana
Posisjonen har ikke endret seg, men kvinnen som tilbyr formen endrer seg stadig. Det er bevisstheten min som utvikler seg.
Praksisen med å tilby meg til det guddommelige ved å lage former, forbinder meg til det uendelige stedet inni som er i stand til hva som helst. Å være et suverent wombyn som er både sterkt og mykt, åpent med grenser, og lever uten frykt eller behov for godkjenning, denne praksis gjør at jeg kan finne den wombyn.

Lisa Merkle

Pinterest Sted: Aspen Mountain, Colorado
Power Pose: Warrior 1
Dette er en av de første stillingene jeg lærte, og det er fortsatt en av de vanskeligste. Det fortsetter å utfordre meg til å være til stede - å kvadrere fra hoftene og slappe av skulderbladene nedover ryggen, og finne krefter og letthet.
Med et sterkt fundament og engasjert Mula Bandha, føler jeg meg trygg på å åpne armene mine mot himmelen i et tilbud om overgivelse og hengivenhet.

Rebecca Butler

Pinterest Sted: Fort Worth, Texas Power Pose: Full lotus håndstand.
Denne posituren tok tid. Til å begynne med krevde jeg et sted. Over tid og langsom, jevn praksis, var jeg i stand til å skape posituren uten hjelp.
Denne posituren begeistrer meg da den krever styrke, fleksibilitet og balanse for å oppnå.

Kim Shand

Pinterest Sted: New Jersey
Power Pose: Tolasana
Jeg kom opprinnelig til yoga gjennom en fødselsdefekt som ga meg fire delvis dannede ryggvirvler og alvorlig skoliose. Den beste allopatiske prognosen var at jeg til slutt ville bli lammet. Å vokse opp og føle at jeg var for skjør til å ta fysiske risikoer, var skremmende og redusert. Yoga generelt, og spesielt armbalanserende stillinger som Tolasana, hjalp meg med å gjenoppbygge en kroppsforbindelse.
Tolasana krever åpenhet i hoftene og kraft gjennom overkroppen, ryggen og kjernen. Enda viktigere for meg er dette posituren som symboliserer å ha tilegnet seg fleksibilitet til å rebound gjennom livets utfordringer, og styrken til å holde ut med nåde.

Yulady Saluti

Pinterest Sted: Chatham, New Jersey, foto av Robert Sturman
Power Pose: Natarajasana (snill danser)
Tidlig i 2012 så jeg et bilde av en jente i denne posituren og prøvde å gjøre det. Det var nesten umulig, og jeg trodde at jeg aldri kunne klare det. Like etterpå fant jeg ut at jeg hadde brystkreft. Yogapraksisen min avtok da jeg gikk gjennom en dobbel mastektomi, cellegift og stråling. Etter at jeg var ferdig med behandlingen begynte jeg å fokusere på min praksis, og en dag bestemte jeg meg for å prøve natarajasana på nytt. Til min overraskelse klarte jeg å komme veldig raskt inn på det. For meg betydde det at alt i livet er mulig. I dag kan kroppen min ha litt ekstra arr, men det er sikkert sterkere enn noen gang.
Yoga gir meg hver gang jeg tråkker på matten min ved å minne meg om å elske og ta vare på kroppen min hver eneste dag.

Drikk Evolve!

pinte~~POS=TRUNC

Evolve ™ er en naturlig smaksrik, 110-kalori protein shake med gode ting travle kvinner trenger. Den deilige og næringsrike risten er fri for laktose, soya og gluten, og inneholder ingen kunstige søtstoffer. Den er fullpakket med 12 gram protein av høy kvalitet, 20 vitaminer og mineraler og er en utmerket kilde til fiber. For mer informasjon om Evolve, besøk www.drinkevolve.com eller søk etter oss på #DrinkEvolve på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram.