3 Beroligende fremgangsmåter som er bedre enn å ta en pille

3 Beroligende fremgangsmåter som er bedre enn å ta en pille
Anonim

Et av mine langsiktige mål er å sette opp helhetlige rehabiliteringsfasiliteter for pasienter som trekker seg fra psykiatriske medisiner. Det jeg har vært vitne til i min praksis rundt bezodiazepin ("anti-angst") medisineringsavhengighet, har vært edru. Endelig er det en ny erkjennelse av at antidepressiva er vanedannende, men medisiner som Xanax og Valium har vært kjent for å være vanedannende i mange tiår.

Ikke desto mindre er intetanende pasienter skrevet resepter i flere måneder til år. Det er hele nettsteder som er viet til å støtte pasienter i deres reise utenfor disse medisinene som kan pådra seg både kortsiktige og langsiktige bivirkninger.

En av de kraftigste løsningene på angst, spesielt når den er kroppslig i naturen (racing hjerte, svette, muskelspenninger, ubehag i magen, hodepine), er blodsukkerstabilisering. Reaktiv hypoglykemi maskerader seg som angst og panikkanfall, spesielt hos kvinner.

I mangel av en fysiologisk sjåfør, kan angst være viktig. Det er et signal om ubalanse. Et signal om et behov for indre fokus. Et signal om et behov for vekst, for endring. Når vi kan reagere mindre og møte den angsten med et øye med, kan det skje skift.

Her er tre relativt raske fikser som tjener til å fremme den subtile spenningen (for å ta kanten av deg!) Slik at dette symptomet kan undersøkes bedre.

1. Forsøk å puste i venstre nesebor.

Kundalini yogametoden for pust i venstre nesebor aktiverer nerven som slutter i venstre nesebor, som forholder seg til ro og avslapning. Pust i venstre nesebor er assosiert med månenergien, som kan skiftes, den feminine, yin energi og svalhet. Å puste gjennom venstre nesebor i fem minutter kan hjelpe deg med å roe deg og senke blodtrykket.

Hvis du vil øve på denne formen for pranayama, må du sitte komfortabelt i en tverrbeinet stilling. Lukk høyre nesebor med høyre tommel, med andre fingre utstrakt. Den venstre hånden din er i Gyan Mudra (tommelpissen og pekefingeren berører) på venstre kne. Lukk øynene og send oppmerksomheten innover, til det tredje øyet. Begynn å puste lenge og dypt, bare gjennom venstre nesebor i 3-5 minutter.

2. Drikk gressmatet gelatin.

Fordi diettene våre vanligvis er tunge i metioninrikt muskelskjøtt, går vi glipp av det rikelig med glycin i bein og bindevev. Glycin ble studert i randomiserte studier for søvn, og er aktiv ved NMDA-reseptoren, og er en aminosyre med beroligende egenskaper.

Bruk gressmatet gelatin i varme væsker eller hydrolysert kollagen i kulde, start med en spiseskje, opptil to. Det er smaksløst!

3. Bløtlegg i Epsom-salter.

Hvem har tid til et bad? Halvparten av mine Manhattan-pasienter har ikke engang et badekar, eller de bruker det som en gjesteseng. Å strukturere et bad til slutten av en stressende dag er en egenomsorgshandling, og kan også fungere som en mineralkur for angst. Epsom-salt, eller magnesiumsulfat, absorberes lett gjennom huden, og begynner å jobbe med optimalisering av avgiftning og mobilfunksjon. Ofte kalt "avslapningsmineral", er magnesium beroligende for det sympatiske nervesystemet.

Tilsett to kopper Epsom-salter i filtrert badevann og suge i minst 20 minutter.

Å støtte kroppen og sinnet ditt gjennom ubehag gir deg muligheten til å se nøye på symptomer og tilstander, slik at nødvendige endringer kan gjøres og det som ikke tjener oss, med vilje kan løslates. Ikke kjemp deg selv, fordi kroppen og sinnet kjemper tilbake. Det er en mildere måte.