3 enkle øvelser som garanterer sterkere orgasmer

3 enkle øvelser som garanterer sterkere orgasmer
Anonim

Et sunt og tonet bekkenbunn er viktig for bedre sex. Bekkenbunnen regnes som en av kjernemuskulaturen og ligger rett under bekkenet ditt. Når du har et sterkt og sunt bekkenbunn, kan du få en forbedret seksuell respons. Dette betyr bedre opphisselse, økt sensasjon og

.

vent på det

.

sterkere, mer intense orgasmer.

“Engasjer bekkenbunnen” vil sannsynligvis være den første signalen du hører i en Pilates-klasse, noe som gjør Pilates-øvelser veldig effektive når du jobber med denne gruppen muskler og bindevev. Spesielt er disse tre enkle trekkene virkelig rettet mot bekkenbunnen. Før du prøver dem, vil du vite hvordan du skal engasjere bekkenbunnen. Kegels pleide å være normen, men "å kutte av strømmen av urin" er blitt datert. Du kan øve på en nyere teknikk ved å forestille deg at du griper et blåbær med skjeden din og deretter løfter den inn i kroppen din mot magen. En annen måte å øve på det er å forestille seg at heisdører lukker seg (dørene er din labia), og så går heisen opp eller løfter seg mot magen. Husk disse signalene når du prøver disse trekkene, og gjør deg klar for bedre sex.

Bekkenkrøll

Foto av David George Zimmerman

pinte~~POS=TRUNC

Ligg på ryggen med armene ved sidene, knærne bøyd og føttene flate på gulvet med omtrent 4 til 6 tommer fra hverandre. Koble inn bekkenbunnen ved å "lukke heisdørene" og løfte heisen mot magen din. Når heisen begynner å løfte, begynner du å løfte hoftene, sakte, av matten. Pause øverst og pust inn. Når du puster ut, senk ryggraden ned på matten sakte, en ryggvirvel om gangen. Slapp av bekkenbunnsmuskulaturen når du kommer tilbake til startposisjonen. Engasjér bekkenbunnsmuskulaturen på nytt og gjenta. Gjør 6 heiser.

Single Leg Teaser Prep

Foto av David George Zimmerman

pinte~~POS=TRUNC

Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene på gulvet. Rekk armene over hodet. Forleng det ene benet mens du holder de indre lårene tilkoblet. Gå nå inn på bekkenbunnen ved å "lukke heisdørene" og løft heisen mot mageknappen din. Rekk armene mot beina når du ruller opp til Teaser-stillingen. Rull sakte nedover til startposisjonen. Bytt ben og gjenta, husk å engasjere bekkenbunnsmuskulaturen på nytt før du ruller opp til Teaser. Fullfør 6 reps på hver side.

Gjør 6 teaserpreper - vekslende ben.

Benet trekkes ned

Foto av David George Zimmerman

pinte~~POS=TRUNC

Start i en plankeposisjon. (Du kan også senke underarmene etter en modifisert planke.) Sett inn bekkenbunnen ved å "lukke heisdørene" og løfte heisen mot mageknappen. Løft høyre bein opp og puls det til taket to ganger, og senk deretter tærne tilbake til gulvet. Gjenta på venstre ben og hold bekkenbunnen på plass. Vekslende ben, fullfør 6 reps på hver side.

$config[ads_text5] not found