3 trinn til den perfekte kettlebell-svingen

3 trinn til den perfekte kettlebell-svingen
Anonim

De fleste misforstår og misbruker kettlebells, hovedsakelig fordi de ikke forstår de unike prinsippene for kettlebell-svingen. Svingningen, spesifikt den dobbelthendte gyngen, er en passasjerite i kettlebell-verdenen. For å forstå kettlebells og alle deres unike biomekaniske fordeler, må denne grunnleggende svingbevegelsen utføres riktig.

Det de fleste ikke vet, er at en kettlebell-sving alle gluter, hele tiden.

Facebook Pinterest Twitter

Svingningen - som hele tiden er glutes, er elsket for sin hengsel. Når en person svinger kettlebell riktig, griper han eller hun den bakre kjeden og skyter glutes og hamstrings og får områdene som har blitt svekket eller deaktivert ved dagligdagssitting for å styrke og jobbe. Kettlebell-svingen er et perfekt verktøy for å bekjempe noen av disse problemene og føre krig mot disse ubalansene.

Vær tålmodig hvis du ikke kan mestre det med en gang. Husk at dette er muskler og bevegelsesmønster som ikke har blitt jobbet på en stund. Når du begynner å fyre glutene og hamstringsene dine, aktiverer du eller lærer dem å jobbe og slå inn under enkle bevegelser som å gå, løpe, hoppe, sparke, lunge og huke.

Velg en kettlebell som er vanskelig å løfte med bare armene, siden du bruker hele kroppen til øvelsen. Jeg anbefaler å starte med en 15-kilos kettlebell. Her er en trinn-for-trinn-guide for å svinge kettlebells på riktig måte:

Foto med tillatelse fra forfatteren

1. Hengsel ved å lene deg tilbake og bøye deg på hoftene, sving kettlebell tilbake og bak knærne.

pinte~~POS=TRUNC

Ikke forveksle et hengsel med en huk. I et hengsel bøyer du deg først på hoftene, deretter knærne, og hoftene vil alltid gå mer tilbake enn knærne. Ikke huk!

Du bør svinge kettlebell bak og over knærne, bøye mer på hoftene med en svak bøyning i knærne og en sterk, rett rygg. Du vil innlemme den bakre kjeden og fart for å generere kraften i bevegelsen.

2. Skyv hoftene fremover, klem glutene dine og stå rett opp.

pinte~~POS=TRUNC

Ikke bøy bakover i bevegelsen! Sørg for å skape en non-stop væskebevegelse mens du svinger - med kettlebell som går bak knærne og deretter opp til skuldernivå.

Hold deg forankret til bakken. Aldri eksplodere med kettlebell og finn hælene eller tærne i balanse eller utenfor bakken. Spesielt i svingende bevegelser, hold føttene forankret og husk å bruke glutene.

3. På toppen av svingen skal kettlebell ikke gå høyere enn brystnivået.

pinte~~POS=TRUNC

Ikke løft kettlebell med armene. Armene dine - så vel som kettlebell - skal forbli vektløse gjennom hele bevegelsen. Alles sving kan se litt annerledes ut, men hengslet forblir det samme!

Mål å klemme glutene dine før kettlebell når ansiktsnivå - som det gjør, hopp hoften fremover og få kettlebell villig til å falle tilbake bak knærne. Hastigheten kommer fra å sørge for at kraften din og kroppen slipper kettlebell ned, ikke gravitasjonen.