3 tips for å tenke nytt i løpet av 40-årene

3 tips for å tenke nytt i løpet av 40-årene
Anonim

Du har hørt det tusen ganger: 50 er de nye 40, 40 er de nye 30, og så videre og så videre. Det er helt fint og bra når du snakker om hvordan du skal kle deg, gå ut for å se et band eller hvordan du føler deg generelt. Men når det gjelder trening, må du handle i alderen din.

Da jeg var i 20- og 30-årene var jeg besatt av trening. Jeg var en triatlet, jeg løp som om det ikke var noen i morgen. Det handlet om konkurranse, hastighet, hvor mange mil jeg kunne komme inn, hvor mange kalorier jeg kunne forbrenne. Jeg gjorde yoga og Pilates for å balansere hardkjøringen jeg drev med. Jeg trengte ingen som skulle motivere meg. Jeg gjorde det bare selv. Jeg reiste meg opp og ut døren hver dag, ikke noe problem.

Men nå, 45 år gammel, klarer ikke kroppen min å løpe, og jeg vil ikke risikere å skade meg selv for å prøve å følge med det jeg gjorde i 20-årene. I dag handler trening mer om å skape styrke, stabilitet og fleksibilitet enn å forbrenne kalorier eller konkurrere. Nå må jeg spørre meg selv: Kan jeg gjøre det i det hele tatt?

Sannheten er at når du går over fra 20- og 30-årene, må du slippe den ingen smerte, ikke få mentaliteten. Du må lytte til kroppen din og godta at når du blir eldre, vil du på lang sikt ha fordel av å akseptere at du har begrensninger og at de ikke bør ignoreres.

Nå, i stedet for å løpe rumpa av meg og konkurrere med meg selv og alle rundt meg, løper jeg ikke i det hele tatt. Jeg liker å snurre eller ta en cardio-sculpting-klasse eller gjøre CrossFit. I stedet for at yoga og Pilates balanserer angrepet av intensiv kardio, er de en vanlig del av treningsrutinen min. Trening handler om å ha det gøy.

I 40-årene opplever jeg at jeg trenger noen til å presse meg, for å holde meg motivert gjennom en treningsøkt. Hvis jeg ikke har kurs å gå på, er jeg tapt i uken og tenker: Hva skal jeg gjøre?

Her er noen tips for de som innser at treningene de gjorde i 20-årene ikke lenger er de beste treningsøktene for kroppene deres i dag:

1. Godta den du er nå.

Det er et faktum at vi alle blir eldre. Dette er ingenting å skamme seg over, ingenting å gjemme eller gjemme seg for. Vær ærlig med deg selv om hva kroppen din virkelig er i stand til. Hvis du prøver å tømme deg selv i en alder av 40 at du fremdeles har kroppen til en 20-åring, kommer du til å skade deg selv. Godta det du har, gi slipp på det du pleide å ha.

2. Slutt å konkurrere mot ditt yngre selv.

Trening trenger ikke å være det det pleide å være. Noen ganger blir jeg sint på meg selv for ikke å være så sterk eller så rask som jeg pleide å være. Men jeg fant øvelser som er like utfordrende og ikke risikerer skader. Hold på det, men finn øvelser som fungerer for kroppen din der den er - ikke der den pleide å være eller hvor du skulle ønske den var. Gi deg selv en pause. Så lenge du får en god trening, er det det som teller.

3. Finn ut de riktige øvelsene for hvor du er nå, og vurder å prøve noen få forskjellige klasser.

Maratonløpere slo sin fyrste i 30- og 40-årene, men sprintere er ferdige når de slo 30. Var du en løper, og nå føler du det i knærne hver gang føttene treffer bakken? Prøv en snurrklasse i stedet (disse spinninstruktørene er gale)! De vil jobbe deg HARDT. Du vil fremdeles få hjertefordelene, men knærne vil ikke være plage når du er ferdig.

Men kanskje du må begynne å være forsiktig med å presse pulsen for hardt. Ta en full kroppsskulpturklasse. Hele kroppen din vil bevege seg, og pulsen vil øke uten å presse den til det ytterste.

Hvis du får rumpa opp og ut døra, uansett hva du gjør og hva din alder, gjør du mer enn de fleste. Gi deg selv kreditt for det.

Trening er ment å støtte livet ditt, ikke være det som setter deg opp for kirurgi i kneet på 60-tallet. Dette handler ikke om ego og stolthet. Det handler om å ta vare på kroppen din, hele pakken, uansett hvilken fase den er i.

Jeg har akkurat gitt deg tre tips for hvordan du kan justere forholdet ditt til trening når du blir eldre. Har du et tips du vil dele? Legg den ut her.

$config[ads_text5] not found