3 tips for å slutte å ta kritikk så personlig

3 tips for å slutte å ta kritikk så personlig
Anonim

Tilbakemelding hjelper folk med å forbedre seg, men engstelige mennesker unngår ofte det fordi det kan føle seg truende. Å unngå tilbakemeldinger på grunn av angst kan føre til tregere enn optimal fremgang med å nå dine mål. Hvis du er stengt for tilbakemelding eller reagerer dårlig på den på grunn av angsten den aktiverer, kan forholdet til tilbakemeldingsgiveren bli anstrengt.

Følgende eksperimenter vil hjelpe deg å forstå dine tenkeprosesser rundt tilbakemeldinger og flytte tankene dine i en mer balansert retning.

Finjuster tankene dine til fordelene ved tilbakemelding

Når du er i angstmodus, er det lett å tenke på tilbakemeldinger som noe helt torturistisk og psykisk smertefullt. Kan du pushe denne tankegangen ved å tilpasse deg noen av fordelene?

  • Du kan finne ut at du har gjort noe bra.
  • Du kan oppdage at ting du oppfatter som mindre sider ved arbeidet ditt, andre mennesker ser på som store styrker.
  • Du kan oppnå mer suksess fordi det du produserer etter tilbakemelding er bedre. For eksempel gir noen deg et tips eller foreslår en endring som forbedrer arbeidet ditt. Du skjønner kanskje at du liker den nye versjonen, men det var ikke noe du ville ha forsøkt uten å skyve i den retningen.

Gjennom tilbakemeldinger kan du få ny innsikt som hjelper deg med å løse problemer du har sittet fast i. Tilbakemeldingsgiveren kan gi deg nyttig informasjon om hvordan han eller hun tidligere løste problemet du for øyeblikket har.

Til slutt kan prosessen med å motta tilbakemelding styrke ditt forhold til personen som gir tilbakemeldingen. Det kan være en bindingsopplevelse.

Eksperiment: Prøv ett (eller begge) av disse alternativene:

Alternativ 1: Tenk på en spesifikk instans i fortiden når negativ tilbakemelding faktisk har vært nyttig for deg.

Alternativ 2: Gå gjennom hver av de listede fordelene ved tilbakemelding og skriv ett eksempel på en spesifikk situasjon der du mottok fordelen.

Anerkjenner kostnadene ved å unngå tilbakemelding

Når folk unngår tilbakemeldinger, går de glipp av fordeler (dekket tidligere) og påløper kostnader. For eksempel kan du bekymre deg lenger enn du trenger for hvordan arbeidet ditt skal oppfattes. Har du en tendens til å tenke på den potensielle smerten ved å få tilbakemelding mer enn du tenker på kostnadene ved å unngå det? Hvis ja, kan du bevisst korrigere for denne tenkende skjevheten. Engstelige mennesker har en tendens til å tenke på den potensielle skaden ved å handle mer enn den potensielle skaden ved å ikke opptre.

Eksperiment: For å få et stort perspektiv på hva det å unngå tilbakemelding har kostet deg, kan du prøve å svare på følgende spørsmål. Skriv ned ett spesifikt eksempel på hver. Hvis du ikke kan tenke på svar, la spørsmålene marinere i en dag eller to.

  • Har du unngått å søke tilbakemelding tidlig bare for senere å innse at tidligere tilbakemelding ville ha reddet deg fra å fortsette på feil spor så lenge? Når?
  • Har du unngått tilbakemelding bare for senere å innse at frykten for negativ tilbakemelding var uberettiget? Hvor lenge bekymret du deg unødvendig? Hvordan var det for deg?
  • Har du hatt tider da spådommene dine om negative tilbakemeldinger gikk i oppfyllelse, men det var en mye mildere opplevelse enn du forventet?
  • Har du hatt en opplevelse hvor du innså at det var mye enklere å gjøre de nødvendige endringene enn du trodde, og du tålte ekstra bekymring uten grunn?
  • Hvilke kule muligheter har du valgt bort fordi du ikke ønsket å utsette deg selv for muligheten for negativ tilbakemelding?

Minimer tilpasning av tilbakemeldinger

Vi berørte personalisering i kapittelet om drøvtygging, men siden å tilpasse tilbakemeldinger er en veldig vanlig tenkefeil, la oss se på det kort. Jeg kommer til å inkludere det å bli fortalt nei som svar på forespørsler under tilbakemeldingsparaplyen fordi å få et nei-svar kan betraktes som en type tilbakemelding. For eksempel spør du sjefen din om du kan gå på en konferanse og får beskjed om nei. Du tar det personlig når det i virkeligheten har mer å gjøre med budsjetter.

Et annet eksempel: Du er ikke utsatt for å snakke, men du får mot til å gi deg en ide til sjefen din. Hun forteller deg at hun "bare ikke er med på det." Du føler deg knust. Disse negative følelsene utløser panikktanker om at sjefen din ser deg som den minst smarte personen på kontoret, når du ikke hadde tankene tidligere.

Det er to tenkeskift du må gjøre for å overvinne personaliseringen. Det første er mindfulness: Du må trene deg opp til å vurdere muligheten for at det som har skjedd kanskje ikke er personlig. Det andre er å erkjenne at negativ tilbakemelding ikke nødvendigvis betyr at personen ikke liker deg, ikke respekterer dine evner eller ikke anerkjenner potensialet ditt.

Eksperiment: Undervurderer du noen gang hvor dyktige og talentfulle andre oppfatter deg å være? Tenk på et eksempel når du muligens har undervurdert hvor positivt du blir oppfattet av noen?

Image
pinte~~POS=TRUNC

Tilpasset fra The Angst Toolkit: Strategies for Fine-Tuning Your Mind and Moving Past Your Stuck Points av Alice Boyes, Ph.D. © 2015 av Alice Boyes. A Perigee Book, Penguin Group USA, et Penguin Random House Company.

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.