3 måter å fortsette å trene selv når det er ubehagelig kaldt ute

3 måter å fortsette å trene selv når det er ubehagelig kaldt ute
Anonim

Seasonal affective disorder (SAD) er en veldig reell, veldig vanlig lidelse som rammer mer enn 3 millioner mennesker hvert år. Symptomene på SAD kan variere fra mild angst til alvorlig depresjon. Selv opplever jeg en svak tristhet fra det øyeblikket bladene begynner å endre seg fra grønne til varierende fargetoner av oransje, rød og brun, og jeg føler meg fortsatt litt ned til våren våkner igjen i slutten av april.

Image

Som et resultat av denne følelsen, henger min tilbøyelighet når temperaturen synker og sommeren svinner inn i vinter, mot å holde meg innendørs, plassert i varme og beskyttet mot de skiftende elementene. Jeg har lært å bekjempe denne trangen til å legge dvalemodus og holde kroppen min i bevegelse, uavhengig av de kalde og stadig mørkere dagene. Hvorfor? Fordi jeg trenger de endorfinene og dopaminene som trening gir gjennom de kalde månedene.

Trening har vist seg gang på gang å være enormt effektiv for å lindre symptomene på depresjon og angst, og forskrives oftere av psykiatere før du går over til farmakologiske ressurser.

Så, hva er noen strategier for å holde treningsrutinen oppe høsten og vintermånedene når du heller bare vil være inne og søker trøst i tunge matvarer og Netflix? Følgende tre tips har arbeidet underverker for meg:

1. Lag treningsdatoer i stedet for happy hour-planer.

Selvfølgelig, på slutten av en lang dag, kan fristelsen til å slippe løs og ta litt drinker etter arbeid med venner være veldig sterk. Men spør deg selv dette: Hvor bra føler du deg egentlig etter at du har fått noen drinker i forhold til hvordan du har det etter en god trening?

Jeg sier ikke at du skal glemme drinkene helt - du, du, venn - men hvis happy hour er en vanlig begivenhet for deg, kan du prøve å samle en venn eller to for å følge deg til en yoga- eller spinnklasse noen kvelder i uken i stedet . Jeg lover deg at du skal føle deg bedre og få en følelse av gjennomføring.

2. Invester i riktig klær.

Dette er en stor (og morsom). Hvis du ikke har det riktige utstyret for elementene, spesielt hvis du er en løper eller utendørs trener, vil du ikke trene når temperaturen synker. Periode. Som en ekstra bonus har det å kjøpe nytt treningsutstyr en tendens til å gjøre deg mer spent på å faktisk bruke det.

3. Sett deg et mål, skriv det ned og belønne deg selv på en sunn måte når du oppnår det målet.

Å trene tre til fire ganger i uken er nok til å forbedre humøret og generell kondisjon. Men mange ganger faller våre best leggede planer ved veikanten ganske enkelt fordi vi ikke tar oppmerksomhet til å virkelig se for oss hva vi vil. Og å skrive ting ned holder deg ansvarlig overfor den personen dine mål betyr mest for: DEG.

Når du har nådd målet ditt, kan du belønne deg selv med noe som vil hjelpe deg å fortsette progresjonen mot total velvære - kanskje du har sett øynene opp for en ny yogamatte eller et nytt par joggesko. Eller kanskje har du hatt lyst til å prøve ut en ny treningsklasse. Uansett hvilken belønning du har valgt, må du sørge for at den er oppnåelig og i tråd med visjonen om ditt sunneste jeg.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å holde deg i gang enten du er en av de millionene som er berørt av SAD, eller bare noen som sliter med å opprettholde treningsplanen sin gjennom de kaldere månedene. Det kan være en utfordring å fortsette, men hvis du planlegger fremover og gjør de nødvendige livsstilsjusteringene for å støtte din pågående kondisjonsplan, kan de godt kjemikaliene hjelpe deg med å føre deg gjennom vinteren inn i de varme og innbydende armene om våren.