En 30-sekunders hack for å bli mer tålmodig med barna dine

En 30-sekunders hack for å bli mer tålmodig med barna dine
Anonim

Akkurat der oppe med "Er dette bæsj normalt?" og "Hvordan finner jeg tid til meg selv når det seriøst ikke er tid?" kanskje det vanligste spørsmålet jeg får som foreldre-trener - fra foreldre med barn i alle aldre - er dette: "Hvordan blir jeg mer tålmodig og rolig med barna mine?"

Det er så mye med dette spørsmålet som jeg elsker. Det er utrolig saftig fordi det er mange måter å gå på for å svare på det. På det dypeste nivået - hvis du vil reise dit - finner du mer tålmodighet og ro i arbeidet med å forstå og pakke ut våre emosjonelle triggere. Den prosessen er livsendrende og absolutt verdt innsatsen, etter min mening.

Men akkurat nå skal vi se på det fra en annen, helt praktisk vinkel. Jeg kommer til å gi deg mitt favoritt foreldrehack. Her er hendene ned, den raskeste måten å roe seg ned slik at du kan være mer tålmodig:

Den 4/4/8 pusten

Trinn 1 : Pust inn for en telling av 4, tell jevnt.

Forsikre deg om at magen utvides mens du inhalerer.

Trinn 2: Hold pusten i en telling av 4, og tell i samme tempo som du gjorde for å inhalere.

Magen din skal utvides helt nå.

Trinn 3: Pust ut hele pusten for en telling på 8, og hold det samme telle tempoet som du brukte for inhalasjonen og holdet.

Forsikre deg om at magen flater mot ryggraden mens du puster ut.

Gjenta dette tre ganger - det hele skal ta omtrent 30 sekunder.

Hvordan virker det?

Klienter har kalt dette en "hjernemassasje" og "det beste foreldre-trikset i verden." Hvorfor? Fordi det gir nesten øyeblikkelig ro og lar oss få tilgang til alternativene våre, slik at vi faktisk kan svare på barna våre i stedet for å reagere blindt. Slik fungerer det:

I trinn 1, ved å ta et bevisst mellomgulv, setter vi fokuset på oss selv. Dette hjelper oss til å øyeblikkelig koble fra stresset som ligger rett foran oss, enten det er smårollingene våre som skriker om ertene og gulrøttene som berører hverandre eller 10-åringen vår trasker inn i huset med gjørmete klosser.

I trinn 2, ved å holde pusten, lar vi oksygen sirkulere grundigere gjennom blodet vårt. Dette medfører en fysisk respons av ro, som igjen lar oss se barnet vårt med mer innlevelse og se hele situasjonen tydeligere.

I trinn 3, ved å puste ut lenger enn vi inhalerer, slipper vi den uaktuelle luften som er fanget i kroppene våre av all den grunne pusten vi normalt gjør. Forlengelsen av utpusten vår minner oss også om at det virkelig er mer romslighet i hverdagen vår. Vi finner plass til å se alternativene våre og velge en gjennomtenkt respons.

Vær selvfølgelig oppmerksom på at dette bare skal brukes når du har vurdert at barnet ditt ikke virkelig er i fare, og at situasjonen ikke er en nødsituasjon. Dette trikset fungerer for alle jeg har lært det, og jeg håper det fungerer for deg også.

Relaterte leser:

  • Hvordan jeg passer meditasjon i livet mitt som en ny mor
  • Den beste maten og søvnrutinen for alle typer barn, ifølge Ayurveda
  • 3 enkle måter å oppdra generøse barn på