En 30 sekunders ritual for å starte hver dag med rett

En 30 sekunders ritual for å starte hver dag med rett
Anonim

Vi alle ønsker å være lykkelige. Og til tross for måten vår kultur ofte nærmer seg denne samtalen, er lykke faktisk en relativt enkel ting å oppnå. Det tar bare praksis: som Thich Nhat Hanh sa: "Det er ingen vei til lykke, lykke er veien".

I stor grad har hver av oss et valg rundt mengden av lykke vi opplever i livene våre. Når vi velger hva vi skal gi vår energi og oppmerksomhet til, dikterer disse valgene fokusene i våre liv. Det er den gamle ideen om at hvor oppmerksomheten går, strømmer energi.

Dessverre for de fleste av oss er det vår vane å fokusere på de tingene i livene våre som ikke fungerer så bra. Når du hater jobben din, er du bare redd når du står opp om morgenen. Når du er på diett, er alt du tenker på alle de deilige matvarene du ikke har lov til å spise eller hvor fett du føler deg. Men når du bare tar hensyn til de negative sidene i livet ditt, ender du opp med å skape en virkelighet som er basert på mangel, misnøye og frustrasjon. Æsj!

Men fortvil ikke! Du velger hva du skal tenke på, slik at du kan ta valget mellom å ta hensyn til forskjellige ting - inkludert de positive aspektene i livet ditt. Til tross for denne valgfriheten, er det selvfølgelig ikke automatisk å ta de mest produktive valgene. Med praksis kan du flytte fokuset bort fra mangel eller frustrasjon og over til overflod, takknemlighet og glede. Du kan bokstavelig talt endre din virkelighet bare ved å endre fokus. Hvor sci-fi er det ?!

Så hvis du er klar til å bli lykkeligere og hvis du er villig til å leke med virkelighetens natur, har jeg en enkel utfordring for deg.

Det kalles "10 Breaths Challenge", og jeg leste først om det fra Rabbi Rami Shapiro, forfatter av flerårig visdom for åndelig uavhengige. Det er en revolusjonerende praksis i bevisst takknemlighet som innebærer at du oppmerksomt gir oppmerksomhet til hva som gjør deg lykkelig.

Opp til oppgaven? Slik fungerer det:

1. Trinn én: Legg merke til

Begynn å merke ting i livet ditt som du er takknemlig for, ting som gjør deg lykkelig, ting som gir deg en følelse av fred. Det kan være noe så lite som lukten av den våte jorden, eller det faktum at noen andre tømte oppvaskmaskinen, eller at beina er sterke nok til å føre deg opp trappen. Det kan være noe så enormt som kjærligheten du føler for barna dine. Stor eller liten, uansett hva som får deg til å føle takknemlighet, glede eller lykke; ta den tingen helt inn i bevisstheten din.

2. Trinn to: Pause

Når du har funnet den tingen som får deg til å føle glede, fred eller takknemlighet, kan du ta et øyeblikk. Pausen vil forankre følelsen i din bevissthet.

3. Trinn tre: Pust

Her er den utfordrende delen: Stopp hva du gjør i det øyeblikket, hold det gode i oppmerksomheten og ta ti sakte, dype åndedrag.

Mens du puster, fortsetter å fokusere på følelsen, opplevelsen, tanken, hva det måtte være. Fokuser på den følelsen av solen i ansiktet ditt, og pust bare. Hold det med en følelse av takknemlighet. Inviter den følelsen av glede inn i livet ditt. Be den holde seg rundt.

4. Trinn fire: Øv deg

Gjenta!

Det er det. Enkelt ikke sant? Ta ti åndedrag når du finner noe du er takknemlig for? Easy-peasy. OK, prøv å ta ti bevisste åndedrag akkurat nå. Det tar omtrent 30 sekunder.

Jeg vil vente mens du prøver det …

Det er en grunn til at jeg kaller dette 10 Breaths Challenge. Når du begynner å prøve denne praksisen, innser du raskt hvor raskt tankene våre ønsker å gå videre til andre ting - hva er det til middag, den e-postmeldingen du må svare på, niesen sin bursdagsfest, uansett.

Men gjør ditt beste for å bringe fokuset tilbake til de spesifikke tingene som fremkalte fred, glede eller takknemlighet … og fullføre de ti åndedragene. Ta ti åndedrag for en solnedgang. Ta ti puster for å føle deg hjemme i ektefellens armer. Ta ti åndedrag for latter med en venn.

Over tid, med repetisjon, skaper de ti åndedragene et bokmerke i hjernen for de som føler tilstander: glede, fred, kjærlighet, takknemlighet og lykke. Og akkurat som et fysisk bokmerke, vil hjernen din begynne å kunne finne disse følelsene lettere og lettere. Du vil begynne å se flere og flere ting du vil ta ti pust i for.

Ved bevisst å gi en liten mengde tid og oppmerksomhet til ting som gjør deg lykkelig, danner du en lykkevaner. Du trener hjernen din til å bli lykkeligere. Hvor kult er det?!

Det er det. Ti pust. Cirka 30 sekunder av tiden din. En lykkeligere deg, og en helt ny virkelighet.

Jeg vil gjerne høre hvordan du gjør det med denne praksisen. Hva har du funnet å være takknemlig for? Hva syntes du var vanskelig? Hvordan har denne praksisen endret din virkelighet?