4 daglige vaner for et lykkeligere kropp og sinn

4 daglige vaner for et lykkeligere kropp og sinn
Anonim

Når jeg spør ernæringspasienter om hva som gjør dem lykkelige, for de fleste beskriver de lykke som en følelse av fysisk og mental balanse. Når vi er glade, utstråler vi alle helsa. Folk sier at vi gløder. Faktisk føler vi at vi gløder!

Det å føle seg usunn eller syk er absolutt en av de viktigste grunnene til at folk føler seg lave, nede, deprimerte, frustrerte og til og med sinte. Fysiske symptomer kan variere fra hodepine, smerter, mage- og / eller fordøyelsesproblemer, til fysisk og emosjonell utmattelse.

Disse stressfaktorene ødelegger ofte mennesker i hverdagen og på deres helse. Så hvordan bryter vi denne ondskapsfulle sirkelen og øker vår lykke og trivsel naturlig?

90% av serotonin - vårt velbehagelige hormon - produseres i tarmen fra en diettaminosyre kalt tryptofan. Det er en veldig viktig nevrotransmitter som videresender signaler i hele hjernen. Av de mer enn 40 millioner hjernecellene påvirkes de fleste av hjernefunksjonene på noen måte av serotonin, inkludert søvn, humør, seksuell lyst, appetitt og sosial atferd.

1. Spis hele matvarene for et lykkelig hjerte

Enkelte matvarer, spesielt de med tryptofan, kan få deg til å føle deg bra, ikke bare på en trøstende måte, men også på hormonelt nivå. Å spise et balansert kostholdskosthold med små mengder av animalske produkter er et av nøkkelelementene for å få oss til å føle oss bra.

Studier viser at tryptofan-uttømming kan endre dommen over intimitet i romantiske forhold, slik at det kan hjelpe deg å føle deg mer knyttet til partneren din.

Spis en diett med stort sett grønnsaker og frukt som ananas, sammen med soyabønner, havregryn, chiafrø, pepitas, nøtter, laks og litt kalkun. Unngå sukker, melkeprodukter og bearbeidet mat.

2. Tren for en lykkelig kropp

Trening kan bidra til å forbedre humøret og heve serotoninnivået.

Moderat trening gjør at du også føler deg fysisk bedre, mer i kontakt med kroppen din, og hjelper deg med å redusere stress. Å være i stresset tilstand får kroppen til å frigjøre adrenalin og kortisol, noe som gjør deg mindre tålmodig og mindre i stand til å koble deg sammen.

Disse skal bare løslates når du er truet. Så la stressorene være igjen og kvitt kroppen din for disse hormonene ved å løpe eller sykle, eller med hvilken fysisk aktivitet du liker å gjøre.

Prøv å trene etter jobb med partneren din eller en venn. Du vil føle deg mer energisk og lykkeligere sammen, samt gi hverandre insentiv til å fortsette.

Begynn sakte! Dette er det viktigste jeg forteller pasientene mine. Fra null til 100 kan være motproduktivt.

3. Få sollys for en lykkelig sjel

Kom deg utenfor!

Sollys gjør oss glade fordi det øker serotonin i hjernen, spesielt på lyse dager, men selv om vinteren. Vi vet at det kan behandle sesongdepresjon, men studier viser at det også kan være effektivt for andre former for depresjon.

Sammenlignet med flere tiår siden, da livet var mer landbruksbasert, lever vi i et samfunn som ikke er utsatt for sollys. Hvis du føler deg frustrert eller opprørt, kan du gå utenfor morgenen, lunsj og etter jobb. Økt eksponering for sterkt lys gjør folk mindre argumenterende og generelt i sterkere humør.

Du kan kjøpe en spesiell lux-lampe for høst og vinter, men hvis du kan, er det ingenting som er sant.

4. Mikronæringsstoffer og probiotika for en lykkelig hjerne og tarm

Forsikre deg om at du har vitaminer, mineraler og probiotika som supplement til morgenrutinen.

De hjelper til med å gi hjerne næring, nærer immunforsvaret ditt, gir tarmen med essensielle bakterier og bringer deg tilbake i balanse, både mentalt og fysisk. Dette vil tillate deg å takle alle stressende omgivelser du befinner deg bedre i.

Kjøp et kostholdsmat, så får du de nødvendige mikronæringsstoffene som trengs for en fysisk og mental helse.

Gi tarmproiotika dine til å gi næring til hjernen - en sunn tarm hjelper hjernen din til å vite hva som er ved å sende de riktige signalene til hjernen.

Å føle seg sunn, som en definisjon av Verdens helseorganisasjon, beskriver helse ikke bare som fysisk helse, men også emosjonell og mental helse, og bare med alle tre kan du virkelig være sunn.

Å bli sunn i kroppen vil smitte over på ditt arbeids- og personlige liv!