4 øvelser for å forbedre balansen

4 øvelser for å forbedre balansen
Anonim

Balanse kommer ikke naturlig for oss alle, men det bør det. Å ha god balanse kan holde oss sterke, sunne og viktigst av alt, holde oss i bevegelse … spesielt når vi blir eldre.

Når vi trener, innser vi ofte ikke hvor mye balanse som kreves for hvert trekk. Å utvikle riktig form, bygge sunne, sterke muskler og styrke kjernen din blir mye enklere å gjøre når du forbedrer balansen. Å forbedre balansen hindrer ikke bare oss i å falle og skade oss selv, det lar oss skifte treningsøkt og prøve nye trekk.

Her er fire enkle grep du kan gjøre hvor som helst, når som helst for å forbedre balansen.

Single Leg Dead Lifts

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og lev høyre fot opp bak deg, slik at skinnbenet er parallelt med bakken. Hengsl sakte fremover på hoftene, hold ryggen rett, og før hendene mot bakken mens du ser rett frem.

Føl strekningen i hamstringsene dine, og løft deretter sakte oppover. Gjenta 10 ganger, og bytt deretter ben.

Hevet sideplank

pinte~~POS=TRUNC

Kom inn i en sideplankeposisjon, og pass på at hoftene dine er oppe og på linje med resten av kroppen din for å virkelig engasjere deg. Når du finner balanse, løft armen opp mot himmelen, og hold den på linje med armen på bakken.

Hvis du kan, kan du prøve å ta benet opp til himmelen. Hold i 15-30 sekunder, bytt deretter sider.

Enkel benplank

pinte~~POS=TRUNC

Gå inn i en plankeposisjon, og sørg for å holde kjernen engasjert hele tiden. Skuldrene skal stables over håndleddene, og nakken og skuldrene skal være avslappede.

Løft sakte benet sakte opp av bakken. Hold i 15-30 sekunder, bytt deretter ben.

Singelbeinshevinger

pinte~~POS=TRUNC

Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre med armene på sidene. Ta med høyre kne opp mot hoften med en kontrollert bevegelse.

Hold kneet opp, ta armene ut og opp som på bildet. Senk sakte ned igjen. Gjør 10 reps på høyre bein, og bytt deretter sider.

Balanse er kritisk for alle ting, store og små. Søk balanse i livet ditt, og livet ditt blir lykkeligere, sunnere og mer produktivt!

Bilder med tillatelse fra forfatter