De 4 humørfylte matvaregruppene anbefaler jeg til alle mine pasienter: En leger forklarer

De 4 humørfylte matvaregruppene anbefaler jeg til alle mine pasienter: En leger forklarer
Anonim

Min filosofi mot helse har alltid vært mat først, medisin eller kosttilskudd andre. Jeg vil gjøre hva som helst for å unngå å ta en haug med piller - selv om jeg vet at de tilbyr en rask løsning.

Jeg vet at jeg ikke er alene.

Mange pasienter kommer til meg på Parsley Health for å ta opp problemer som humørsvingninger, tåke i hjernen, tretthet og bare generell ulykkelighet. Mange av dem har fått forskrevet antidepressiva og anti-angst medisiner i det siste og har det vanskelig med bivirkningene. Som deres lege prøver jeg å komme til hovedårsaken til problemene deres. Vi jobber med en rekke livsstilsendringer, men jeg anbefaler nesten alltid et kostholdsskifte helt fra starten.

Å spise er noe alle må gjøre. Så vi kan like godt velge mat som får oss til å trives - ikke bare overleve. Mat er i høysetet i hodet i løpet av høytiden (eller er det bare meg?), Og når temperaturen synker, kan stemningene våre falle rett sammen med den. Plukk den rett opp naturlig med disse fire helbredende matvarene.

1. Kokosnøtsmør

Kokosnøtssmør har mer fiber enn vanlig kokosnøttolje og er som rakettdrivstoff for hjernen siden det er betennelsesdempende og støtter sunn hormonbalanse. Jeg liker å legge en øse til en varm kopp havregryn eller blande den med morgenkaffen i stedet for rømmegrøten.

2. Bladige greener

Rik på B-vitaminer som folat, bladgrønne grønnsaker som grønnkål, bok choy og kollider hjelper kroppen å produsere tilstrekkelige mengder nevrotransmittere som dopamin og serotonin. Bonus: De er gode kilder til fiber, som støtter en sunn tarm.

3. Kimchee

Kimchee og andre gjæret mat som surkål, sylteagurk og tempeh støtter en sunn tarmbakterie. Når tarmfloraen vår er ubalansert, har den en direkte effekt på hjernekjemi via vagusnerven og kan føre til angst og depresjon. Vagusnerven er som nervesystemets motorvei som lar tarmen og hjernen vår kommunisere. Å legge til en liten mengde gjæret mat daglig i kostholdet ditt kan naturlig roe hjernen i stressende tider.

4. Vann

Selv om dette teknisk ikke er en mat, er det fremdeles et essensielt. Å holde hjernen hydrert er nøkkelen til å opprettholde et positivt humør. Drikk halvparten av kroppsvekten i gram om dagen.

Fortsett å lese:

  • En detox-plan etter Thanksgiving-plan du faktisk vil prøve
  • 9 Overraskende måter at maten påvirker humøret ditt
  • Mat å unngå hvis du vil være lykkelig