5 fordeler med en 10-minutters meditasjonspraksis

5 fordeler med en 10-minutters meditasjonspraksis
Anonim

Føler du deg stresset? Blir du slitt av den daglige slipe? For de fleste av oss tror kroppene våre at vi løper fra en tiger hele dagen. De konstante utfordringene og pressene vi står overfor i det daglige, kan virkelig gjøre et antall for helsen vår.

Men på så lite som 10 minutter kan en daglig meditasjonspraksis motvirke stresset og gi deg mange kraftige fordeler. Dette er et av verktøyene som jeg foreskriver til mange av pasientene mine. Det er utrolig effektivt, og det er gratis.

Meditasjon hjelper med å lindre:

1. Stress

Meditasjon er en fantastisk måte å redusere stress på. Ikke bare meditering gir deg litt tiltrengt "nedetid" for å hvile fysisk, mentalt og følelsesmessig, men det påvirker også hele nervesystemet ditt ved å redusere kroppens produksjon av stressrelaterte kjemikalier som kortisol. reduserer oksygenforbruket, hjertefrekvensen, respirasjonsfrekvensen og blodtrykket, og øker intensiteten til alfa-, theta- og deltahjernen, noe som øker avslapningsresponsen.

2. Smerter

Det er et betydelig forskningsarbeid som viser at meditasjon kan redusere kroniske smerter. I en studie publisert i Journal of Behavioural Medicine kunne pasienter som lider av ryggsmerter, kronisk migrene og spenningshodepine redusere smertestillende medisiner, og noen pasienter klarte til og med å stoppe smertestillende medikamenter med en jevn meditasjonspraksis.

3. Angst

En studie fra 2009 i Journal of Clinical Psychology fant at meditasjon reduserte angst og økt håp hos deltakerne. En egen studie viste at kreftpasienter som praktiserte meditasjon i så lite som syv uker var betydelig mindre deprimerte og engstelige enn kollegene som ikke mediterte.

4. Hjerte- og karsykdommer

En studie i Archives of Internal Medicine fulgte pasienter med koronar hjertesykdom som iverksatte en meditasjonspraksis i 16 uker. Pasientenes blodtrykk og variasjon i hjertefrekvens forbedret sammenlignet med en kontrollgruppe. I en annen studie rapporterte forskere som studerte effekten av meditasjon på åreforkalkning at de som hadde øvd meditasjon i seks til ni måneder hadde en 11% reduksjon i risikoen for hjerteinfarkt og opptil 15% reduksjon i risikoen for hjerneslag.

5. søvnløshet

En studie ved University of Minnesota viste pasienter med primær kronisk søvnløshet som fulgte et tre-måneders meditasjonsprogram hjemme forbedret deres evne til å sovne og sove.

Så hva venter du på? Start dagen med en 10-minutters meditasjonspraksis, eller planlegg den til dagen. Det er kraftig, effektivt og gratis!