5 enkle måter å starte din meditasjonspraksis på

5 enkle måter å starte din meditasjonspraksis på
Anonim

"Å trene regelmessig, oppmerksom pust kan være beroligende og energigivende og kan til og med hjelpe med stressrelaterte helseproblemer, alt fra panikkanfall til fordøyelsessykdommer." - Andrew Weil, MD

Å gjøre meditasjon til en del av hverdagen er veldig gunstig. Som en del av morgenritualet ditt er det veldig sentrerende, grunnstøttende og kan virkelig sette tonen for dagen din. Gjort om kvelden, er det flott for å tømme hodet, roe sinnet, slappe av og redusere stress. Personlig har jeg lagt merke til at dagen min går jevnere, med letthet og flyt når jeg bruker bare noen få minutter på å puste med lukkede øyne hver morgen. Ja! Det er hvor lett det er å meditere. Bare begynn med å sitte og fokusere på pusten. Du kan telle innåndingene og utpustene (for å redusere pusten og gå dypere). Gjenta et ord eller en setning (med eller uten mening) som et mantra, kan hjelpe deg å bremse tankene dine. Men den enkleste metoden, når alt annet mislykkes, bare fokuser på pusten. Sinnet ditt vil vandre (det er normalt!) Men bare vær oppmerksom på det. Når du merker deg selv tenker, fokuser på nytt og gå tilbake til pusten.

Jeg er på ingen måte en meditasjonsekspert, men uansett hvor lenge eller kort jeg sitter for eller hvor mye tankene mine vandrer, hjelper det. Som noe nytt, tar det en stund å komme i vane med å gjøre det. Her er noen forslag som hjelper deg å komme i meditasjonssporet:

1. Stille og komfortable - Finn et rolig, behagelig og trygt sted - en sofa, stol eller gulvet (bruk noen puter hvis det er mer behagelig for deg) alt fungerer

.så lenge du har litt ro og privatliv.

2. Start langsomt - Bare sett ut for å sitte i 2-3 minutter. Bygg opp til 5 minutter, deretter 10 minutter osv. Med noen få dager eller etter en uke.

3. RPM - Rise, Pee, Meditate: Dette er teknikken fra Chopra Center som jeg bruker. Det fungerer virkelig! Stå opp, gå på do (jeg vasker ansiktet og pusser tennene først også) og så setter jeg meg ned og mediterer. Hvis du begynner å gjøre andre ting, vil du bli distrahert og aldri komme til det. Som Nike-slagordet sier: JUST DO IT!

4. Samme tid, samme sted - Enten du velger å meditere om morgenen eller om natten, velger du et jevnlig tid og sted slik at du får en vane å gjøre det hver dag.

5. Bli guidet - Prøv guidede meditasjoner som Chopra-meditasjoner, som er flotte og gratis! (det skjer en 21 dagers meditasjon nå!)

Jeg liker også Andrew Weils “Relaxing Breathe” -meditasjon. 4-7-8 (eller avslappende pust).

Han guider deg gjennom det her.

Her er en enkel 3-minutters meditasjon fra Dr. Andrew Weil.

Og det enkleste av alt

.en et øyeblikk megling for deg super duper travle bier!