5 viktige trinn for å redusere angsten

5 viktige trinn for å redusere angsten
Anonim

Visste du at "angstlidelser er den vanligste psykiske lidelsen i USA, som rammer 40 millioner voksne i USA 18 år og eldre?" .

Jeg vet at disse tallene virker sjokkerende høye, spesielt med tanke på at USA er en av de rikeste og moderne nasjonene i verden. Men med utgangspunkt i problemene jeg ser hos kundene mine på daglig basis, vet jeg at angst er en enorm kamp for massevis av mennesker. Ubesluttsomhet, selvtillit, frykt for å mislykkes er alle del av det større bildet av angst.

Personlig er jeg også veldig kjent med angst og vet hvor ødeleggende det kan være. I midten til slutten av 20-årene jobbet jeg faktisk mye med overveldende mengder av negative tanker, selvtillit og bekymringer. Jeg følte meg ofte ganske lam og hjelpeløs. Fra mitt arbeid som coach, vet jeg også at angst kan vises annerledes for forskjellige mennesker, så en personlig tilnærming til å frigjøre angst er absolutt å anbefale.

Den gode nyheten er at det er en rekke ting alle kan gjøre for å lette angsten; her er fem tips som hjelper deg å begynne å leve et roligere liv.

1. Fjern eller reduser kaffeforbruket.

Jeg vet, det suger! Og mange av dere liker ikke å høre det, men kaffe var den viktigste tingen som forverret mine følelser av angst og bekymring på daglig basis. Å redusere kaffeinntaket til en kopp per dag eller ingen i det hele tatt har hjulpet meg enormt med å føle meg roligere, mer avslappet og mindre kvalm og kablet. Hvis du liker å ha noe varmt, kan du prøve urtete.

2. Unngå (overflødig) sukker og raffinerte, tomme karbohydrater.

Sukker og "hvite karbohydrater" kan sette deg på en konstant blodsukker-dalbane. Du opplever midlertidig lettelse, eller en "høy" etterfulgt av en irritabel og engstelig lav. Sukker er svært vanedannende, og det kan være vanskelig å grøfte sukkervanene dine. Å balansere blodsukkeret er imidlertid nøkkelen for å opprettholde en rolig, jevn og spenst tankegang.

3. Slutt å sammenligne deg med andre.

Å kronisk sammenligne deg selv med andre mennesker vil forhindre at du noen gang føler deg bra med deg selv. Det du ser på utsiden er veldig misvisende og gjenspeiler ikke nøyaktig andres virkelige liv og emosjonelle velvære. Selvsammenligning er basert på å sammenligne din egen virkelighet med de idealiserte illusjonene du former om andres liv. Det er ikke en rettferdig sammenligning og vil ikke føre deg til lykke eller bedre beslutninger. Det er også lett å slippe til å ofre deg selv og tro at du har fått dårlige kort, noe som rett og slett ikke er sant og faktisk fører deg lenger bort fra å føle deg bemyndiget til å skape et liv du elsker. Fokuser på deg selv, din egen prosess og hva som føles riktig for deg.

4. Evaluer forventningene dine på nytt.

Er du virkelig ikke verdt noe fordi lårene berører og magen ikke er flat? Er du virkelig en fiasko fordi du ikke fikk den ene jobben for to år siden? Fortjener du virkelig ikke oppmerksomheten til noen som er fantastiske og omsorgsfulle? Å fortelle deg selv at du bare er verdig hvis du er perfekt, skaper forventninger som du aldri vil kunne oppfylle. Du vil kronisk føle deg bak, "ikke klar" eller ikke god nok. Ingenting skaper mer angst enn følelsen av at det du virkelig ønsker er utenfor rekkevidde.

5. Øv på oppmerksomhet.

Mindfulness er basert på kunsten å oppfatte og bare oppleve i stedet for å gi dom. Å være klar over tankene og følelsene dine slik de er sant for deg krever både trening og tålmodighet. Sannheten er at de fleste av oss ikke er veldig i tråd med hva som skjer for oss, fordi oppmerksomheten vår hele tiden er fokusert på ytre oppfatninger. Gjør det til en vane å vende seg innover på daglig basis og observere deg selv uten skjønn. Å stille deg enkle spørsmål som "Hvordan føler jeg meg?" Eller "Hvordan føler kroppen min i dag?" Kan gå langt.

I kommentarene nedenfor vil jeg gjerne høre fra deg: Hva er din takeaway fra denne artikkelen? Hvilke av disse fem tipsene vil du prøve?