5 nødvendigheter for å holde nattbordet ditt for din beste søvn noensinne

5 nødvendigheter for å holde nattbordet ditt for din beste søvn noensinne
Anonim

Det er en altfor kjent følelse: å ligge våken i sengen, tenke på å løpe fra dagen, ikke kunne slå seg til ro med resten du vet at du virkelig burde få. Selv om magiske sovemidler ikke eksisterer, er det mange små tips og triks som kan gi deg en mer gjenopprettende hvile. Her er fem nattbordssituasjoner som er sterkt anbefalt av leger og søvneksperter. Lek rundt, legg til noen få i løpet av nattens rutine, og se hva som blir et heftemiddel for soverommet for deg:

1. En journal

pinte~~POS=TRUNC

Det kan være ekstremt katartisk å gjøre en "hjernedump" om natten, skrive ned alle de langvarige tankene, listene og oppgavene fra dagen som er gått. Å skrive ned hva du er takknemlig for, kan gjøre underverker ved å berolige sinnet også før sengetid, ifølge forskning fra Storbritannia. "Det er også bra å ha en journal når du våkner for å skrive drømmene dine eller tankene, slik at du kan gå i dvale, " legger Eva Selhub, MD, lege og foreleser ved Harvard Medical School.

Gratitude Journal, Grateful Peoples ($ 16, 00)

2. En øyemaske

pinte~~POS=TRUNC

"Mørke er avgjørende for sunn søvn. Mange av oss bor i urbane eller semi-urbane miljøer, og det er veldig vanskelig å få fullstendig mørke på soverommene våre, " forklarer integrerende nevrolog Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. "Selv lys på lavt nivå kan trenge gjennom øyelokket og forstyrre søvnsyklusene. En øyemaske gir et ekstra nivå av buffer for å sikre støtte for dyp søvn."

Bamboo Sleep Mask, Ecotools ($ 7, 95)

3. En god bok (eller puslespill)

pinte~~POS=TRUNC

Å gå seg vill i en god bok har vist seg å hjelpe oss med å stresse ned, og det er et sunnere alternativ å bla gjennom telefonen om natten, noe som kan rote med døgnrytmene. Funksjonsmedisinsk lege William Cole, DC, holder The Power of Now på nattbordet sitt for sine beroligende, Zen-meldinger. (Han elsker lydboken også, fordi forfatteren av Eckhart Toles stemme er så beroligende.) Hvis lesing ikke er din greie, eller du blir for innpakket i historier til å legge dem ned på en rimelig time, foreslår Dr. Ruhoy å sprite ut en bok av gåter. "Puslespill distraherer deg lett fra dvelende tanker, og du kan stoppe når som helst. Pluss at de trener hjernen. Noen studier antyder at pusleskap til papir er overlegne elektroniske gåter for hjernefunksjon!"

Kraften i nå: En guide til åndelig opplysning, Amazon ($ 9, 49)

4. Alt lavendel

pinte~~POS=TRUNC

Du har hørt det før, men lavendel kan virkelig gjøre underverker for å roe oss ned. Luktende urte nervin før sengetid har vist seg å fremme dyp, langsombølget søvn, så hold litt potpurri i nærheten, spritz en lavendel spray på puten, eller lukt litt rett fra hetteglasset. Hvis du har essensiell olje med lavendel som det er trygt å bruke på, legg noen på pannen, på puten eller på fotsålene.

Lavender Mist, Aura Cacia ($ 7, 56)

5. CBD olje

pinte~~POS=TRUNC

CBD-infunderte produkter er overalt i disse dager - og med god grunn. CBD har vist seg å være en effektiv angst Buster, i stand til å roe oss ned ved å fremme homeostase og redusere betennelse i kroppen. mbgs helseredaktør Gretchen sverger til Green Mountains produkter før sengetid, men anbefaler å leke med dosering for å finne det som fungerer best for deg.

CBD Oil, Green Mountain CBD ($ 30)

Psst … dette avslappende pustearbeidet kan hjelpe deg med å sovne raskere og i godt humør.

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.