5 øvelser for å se og føle deg yngre (ikke saken din alder)

5 øvelser for å se og føle deg yngre (ikke saken din alder)
Anonim

En ny studie publisert av Mayo Clinic fant at trening for kortsiktige resultater - utholdenhetsøvelse for vekttap, eller ultratung vektløfting til storfekjøtt - faktisk kan være kontraproduktiv for lang levetid og helse.

Vi har visst dette lenge, og det er derfor vi tar til orde for et motstandsøvelsesprogram som i stedet fokuserer på å utvikle de fem egenskapene som er assosiert med ungdommelighet: fleksibilitet, hastighet, styrke, god holdning og slankhet. Når folk deltar i riktig type trening, blir de ikke skårne, såre, skadde, trette og stive. Dessuten hjelper motstandsøvelser, når de gjøres riktig, folk til å føle seg bedre og leve lenger.

Uansett hvilken alder du har - selv om du begynner på 80 år - er det mulig å gjenvinne størrelsen, fleksibiliteten og medisinske markørene til en mye yngre person. Tre tiår med forskning og erfaring som trenere og idrettsutøvere har vist oss at bare 30 minutter om dagen med hurtigløfting av lette håndvekter, en vanlig praksis for å håndtere stress og å spise sunt kan gjøre hele kroppen fleksibel, sterk, rask, mager, og riktig justert - alle komponenter i ungdommelighet.

Her er fem måter å se på og føle seg yngre, uavhengig av din biologiske alder.

1. Bli fleksibel.

Fleksibilitet er musklenes og senens kapasitet til å forlenge eller forkorte med tanke på bevegelse - det vil si å bevege bein i viktige deler av kroppen. Vi mister fleksibiliteten på grunn av hvordan vi lever, ikke fordi vi eldes. En måte å gjenvinne fleksibilitet på er å gjøre de samme strekningene hver dag til du til slutt kan stå fra en full knebøy, eller bøye deg og berøre tærne, eller bringe nesen til knærne mens du sitter med beina utstrakt.

2. Vær sterk.

Når vi eldes, har musklene en tendens til atrofi, og leddene våre slites. Etter hvert blir vi svakere og tregere, og vi utvikler kroniske smerter og er sårbare for osteoporose og sprø bein. Den beste måten å bli sterk på er å begynne å løfte vekter. Det er bedre for kroppen å løfte lette vekter raskt enn å løfte tunge vekter sakte. Slik bygger du opp fleksible, sterke muskler.

3. Fremskynde.

Et av kjennetegnene ved alderdommen går sakte. Når vi eldes går vi saktere, går saktere ut av stoler og biler og reagerer saktere. Våre reflekser er forsinket, noe som kan føre til fall. Men du kan bli raskere i alle aldre. Å komme raskere er en funksjon av disse fire andre ungdommelighetsfaktorene. Men en måte å begynne å komme raskere på er ganske enkelt å få fart. Hver gang du går en tur, skyv deg selv til sprint i 10 sekunder eller så, og gjør dette av og til.

4. Bli mager.

Slankhet er den optimale prosentandelen fett til muskler. Når folk blir eldre, mister de muskler og får fett, noe som kan utløse en kaskade av helseproblemer. Noen enkle måter å miste fett på, men ikke muskler, er å spise dobbelt så mange frukt og grønnsaker som all annen mat til lunsj og middag; spis hver tredje time, men bare mengden som kan brennes på to timer; og spis ernæringsmessig komplett mat ved hvert mellommåltid og måltid - mat med protein, sukker, fiber, mineraler og vitaminer i riktige proporsjoner. Unngå utholdenhetstrening som stasjonær sykling eller tredemølle for å forbrenne kalorier. Alt du gjør er å slite på leddene.

5. Rett opp.

For god holdning avslutter alle vektløftere sine treningsøkter ved å dekomprimere ryggraden. For å bekjempe tyngdekreftene - den bøyingen og nedgangen man ofte ser hos eldre - er daglig dekompresjon avgjørende. Vi anbefaler et inversjonstabell - et utstyr som du ligger på med føttene hektet under øverst og hodet på slutten vipper nedover, og strekker ryggraden forsiktig ut. Å løfte lette vekter og gjøre gulvøvelser styrker også ryggen og magen, og hjelper deg med å stå og sitte oppreist.

Tilpasset med tillatelse fra The Happy Body.

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.