5 hjerteåpnende yogaposisjoner som hjelper deg å starte det nye året sterkt

5 hjerteåpnende yogaposisjoner som hjelper deg å starte det nye året sterkt
Anonim

Med det nye året rundt hjørnet setter vi ivrig mål, lager planer og forestiller oss hvordan vi radikalt vil transformere i 2017. Mens sinnet raskt hopper i skapelsesmodus, kartlegger tre-måneders, seks måneders og årlige mål, er det viktig å forberede kroppen på disse dynamiske endringene også.

Holdningsåpninger kan være en radikal måte å gi deg selvtilliten og energien du trenger for å drive deg frem i suksessene dine. Tror ikke det er noen sammenheng? La oss prøve et eksperiment.

Lukk øynene og visualiser en tid da du følte deg sterk, stolt, selvsikker og nesten uredd. Legg merke til hvordan du ser deg selv, din holdning og din holdning i kroppen din.

Nå, med fortsatt lukkede øyne, visualiser en tid hvor du følte deg svak, redd, full av angst og usikkerhet. Hvordan ser du at holdningen din endres med disse følelsene du legemliggjør?

Nå får du ideen om hjerteåpnerne! Så når vi gjør oss klar til å hoppe inn i det nye året for å oppnå disse utrolige, positive endringene for oss selv, la oss også flytte den fysiske kroppen i den retningen.

Her er de fem beste hjerteåpnerne for å gi deg selvtillit og forlate deg uredd for året fremover.

1. Warrior lunge (anjaneyasana-variasjon)

pinte~~POS=TRUNC

La krigeren i deg skinne, med fokus på armene i denne variasjonen av tradisjonelle Anjaneyasana-positur. Denne holdningen kan holdes fra en høy eller lav utfallsposisjon, styrker styrken og øker selvtilliten. For fotos skyld vil jeg referere til "hvordan" -delen i dette avsnittet kommer fra en høy utfall, med det bakre kneet løftet.

Fra en høy utfall, se at hælene dine stemmer overens med hvert tilsvarende hoftebein, for å få et riktig avstand mellom føttene dine for balanse. Løft deg opp fra brystbenet, løft hjertet ditt og utvid energien ut gjennom fingertuppene til himmelen.

Kaktus armene i en 90-graders vinkelform - eller for sportsfanatikerne der ute, lag målpostarmer - og engasjere plassen mellom skulderbladene, styrke ryggen mens du åpner hjerteområdet. . Hold magemusklene engasjert når du forlenger kroppen foran, og beskytt korsryggen når du kommer i denne stillingen for de neste pustene.

Hold 5 til 10 pust på hver side.

2. Bøyd halvmåneposisjon (ardha chandrasana chapasana)

pinte~~POS=TRUNC

Denne holdningen føles ikke bare utrolig når jeg åpner skuldrene, ryggen og brystet, men den får meg til å føle meg like grasiøs som en olympisk skøyteløper når jeg legger den til min praksis. Det er mange "kombinerte" elementer og holdninger du vil høre meg referere i dette oppsettet, i håp om at det vil hjelpe deg å assimilere deg med andre mer kjente beiteområder når du prøver noe nytt.

Første ting først: La oss starte dette partiet fra en halvmåne-stilling. Derfra kan du bøye øverste ben kne og finne foten din (her er kroppsbevissthet, ikke bare fleksibilitet, som spiller inn). Som i en bue stilling, ta tak i toppen av foten din for å sikre deg grepet, hold blikket forskjøvet ned mot gulvet mens du løfter brystet åpent og sparker energi i foten og bak deg. Det kan hende du må skifte bunnhånd for stabilitet når vekten din beveger seg mer til forsiden av kroppen din, som en bue, i stedet for stablet, som i en tradisjonell halvmåne stilling.

Pro tip: Hvis det er for mye strekk å nå foten (bruk ordspill), bruk en stropp! Rekvisitter er der som verktøy for deg å lære og bruke.

Hold 5 til 10 pust i hver side.

3. Archer pose (warrior 2 variant)

pinte~~POS=TRUNC

Denne holdningen får meg til å føle meg sterk, som en kriger, og trygg på handlingene mine. Når vi føler oss mer trygge på oss selv, har vi en tendens til å stå høyere, være mer åpne og tillate oss fysisk og mentalt å være åpne på flere måter for hva livet gir oss. Og når vi går inn i et nytt år med muligheter, kan vi alle bruke en ekstra dose selvkjærlighet og selvtillit til vår utrolige mulighetsreise som ligger foran oss!

Fra en kriger 2-holdning, med hælen foran i samsvar med bakerste fotbue og armene utvidet og jevn, lager du en knyttneve med ryggen og trekk den over brystet som om du tegner en pil inn i en bue. Når knyttneven er foran den tilsvarende skulderen, kan du pause, myke og puste. Det er et konstant engasjement i korsryggen; hold brystet og kragebeinene brede og åpne.

Hold 5 til 10 pust i hver side.

4. Hjulposisjon (urdhva dhanurasana)

pinte~~POS=TRUNC

Jeg vet hva noen av dere kanskje tenker: "Denne holdningen ser bra ut, men jeg er ikke en 10 år gammel gymnast, og jeg kan på ingen måte komme inn på det uten å bryte korsryggen i to stykker."

Frykt ikke, det er alternativer! Plasser hendene nær skuldrene, med fingertuppene vendt inn mot deg. La håndflatene legge flatt på bakken, trykk ned gjennom hendene og føttene. Løft opp til kronen på hodet. Kontroller albuens plassering, at de er stablet over håndleddene. Hold deg her, eller fortsett å løfte hjertet opp og tilbake, trykk inn i hendene og få hodet av bakken. To viktige ting å merke seg når du er oppe: Hold blikket rett bak deg, ikke se opp eller ned, og hold korsryggen fri og trygg ved å legge innsatsen inn i det øvre, thorakale ryggraden i stedet.

Pro tips: Plasser blokken mellom lårene for å klemme hvis du finner knærne bøye ut til siden når du er høyt oppe i kroppen. Den minner deg aktivt om å bruke de indre lårene for å hjelpe deg med heisen.

Hold 5 til 10 pust, gjenta 1 til 3 ganger etter ønske.

5. Fiskestilling (atsyasana)

pinte~~POS=TRUNC

Det tok meg år å forstå fullstendig hvordan jeg kommer ordentlig inn i fiskestanden. Men når jeg gjorde det, ble jeg forelsket. Denne holdningen åpner ikke bare hjertet, men også halsen. Det er et dobbelt chakra-smell for pengene dine og gir mange muligheter for fullt, inderlig uttrykk.

Fra en liggende stilling plasserer du hendene under glutenene dine eller lenger bak på de øvre lårene. Løft opp til kronen på hodet, så det berører bakken bak deg, og skaper en bue i øvre del av ryggen. Bruk støtte fra underarmene dine for å fortsette å heve brystbenet, og skaper en jevn buet bue i midten til øvre del av ryggen. Pust med lukkede øyne, og fokuser at plassen i sentrum av hjertet blir større og lettere og fri.

Pro tip: Du kan heve bena 45 grader for ytterligere kjerne eller legge Lion's Breath til holdningen.

Hold 10 til 30 åndedrag, som ønsket.