5 må-spise mat for den beste huden din noensinne

5 må-spise mat for den beste huden din noensinne
Anonim

Tenk på all god, næringstett mat som supermat - ingredienser du ofte vil innlemme i kostholdet ditt for å holde systemet ditt på sitt aller beste. Disse gode matvarene er maten du vil forplikte deg til, de du skal kose deg med hver natt og gifte deg.

1. Grønne

Grønne bladgrønnsaker gir deg mest mulig utbytte av maten din der ute. De er ekstremt rimelige, og å spise et bredt utvalg av dem hver dag gir deg i utgangspunktet hvert mikronæringsstoff som kroppen din noensinne kan trenge. De grønne har generelt vist seg å bekjempe kreft, diabetes, leddgikt, Alzheimers, hjerteinfarkt, hjerneslag, høyt kolesterol og hjertesykdom. Den høye mengden antioksidanter i greener er spesielt viktig for huden din fordi antioksidanter bekjemper frie radikaler.

Men de inneholder også høye nivåer av vitamin A, som bekjemper kviser og reparerer skadet hud, i tillegg til folat, betakaroten, B-vitaminer, E-vitamin, jern, kalsium, magnesium og kalium … alle skjønnhetsvitaminer og mineraler. De grønne inneholder også antiinflammatoriske flavonoider, som kan fungere som antihistaminer og antimikrobielle stoffer i kroppen din. De er som steroider for immunforsvaret ditt.

2. Frukt

Mange av oss begynner å tro at frukt er like skadelig for livet og huden som Twinkies og brus. Men frukt er nest etter greener som den mest næringspakkede skjønnhetssupermat. Det er sant at frukt inneholder mye sukker (i form av fruktose), men den viktigste forskjellen mellom sukkeret i frukt og sukkeret du rører i kaffen er fiber.

Fiber er det som hjelper kroppen din å bearbeide all maten du spiser og bortvise alt avfallet du ikke trenger. Fiber reduserer den negative effekten av sukker på kroppen din, og den store mengden fiber i frukt hjelper kroppen din på mange forskjellige måter. Det fyller deg, holder energinivået stabilt og hjelper fordøyelsen.

Frukt er også ekstremt fuktighetsgivende og fyllende, og en fin fruktsnacks er en supereffektiv måte å håndtere sukkertrang. Til å begynne med kan det være vanskelig å bytte ut sukkerholdige favoritter for et fint eple eller noen få melonbiter, spesielt når du er vant til Franken-søtsaker som hjernen din og kroppen er litt avhengige av, men når du først begynner å spise frukt regelmessig, vil du oppdage at du ønsker det.

3. Fett

Å spise fett er helt essensielt for å opprettholde god helse, og det er avgjørende for å ha fantastisk hud.

Kroppen kan lage noe av fettet den trenger for å overleve, men det er andre fettstoffer som er essensielle for livet som du bare kan få fra matkilder. Disse kalles essensielle fettsyrer (EFAs), også kjent som omega-3 og omega-6 fettsyrer. Disse fettene er avgjørende for å hjelpe kroppen din med å produsere sunne celler, inkludert hudceller.

De hjelper også til med produksjon av talg, som som kjent holder huden din hydrert og ser ungdommelig ut. Hvis du ikke får i deg nok fett, vil du oppleve både tørrhet og betennelse. Du vil også være mer følsom for sollys, mer utsatt for utbrudd og mer sannsynlig å utvikle psoriasis.

Den eneste måten å få EFAer på er gjennom kostholdet ditt, noe som betyr at du har full kontroll over hvor mye av denne kritiske byggesteinen kroppen din får. Men det er viktig å merke seg at EFA-er må konsumeres i riktig forhold for at kroppen skal få det den trenger. Bearbeidet mat er full av omega-6s, og når du konsumerer for mange omega-6-er og ikke nok omega-3-er, løper betennelse frodig i kroppen. Og du husker chatten vår om betennelse, ikke sant? Ikke bare er det knyttet til mange dødelige sykdommer, i hudtermer, det er den underliggende tilstanden for kviser, psoriasis, rosacea og mange andre.

4. Gjæret mat

Spiser du ost? Surdeigsbrød? Yoghurt? Drikke øl eller vin? Før samfunnet vårt ble pasteuriseringsglad, svømte enda mer mat bare i bakterier. Og at maten var bedre for oss da enn nå.

Sunne, blomstrende bakterielle økosystemer som lever på huden vår og i tarmen er en del av det som holder oss sunne. Mennesker som mangler disse viktige bakteriene i tarmen har fordøyelsesproblemer og allergier. Det er faktisk billioner av mikroorganismer i tarmen din, og utgjør det som er kjent som mikrobiomet ditt. Tarmfloraen din støtter sunn funksjon av alt fra fordøyelseskanalen til immunforsvaret og fra hjertet til hjernen din.

Mennesker med sunne bakterier på huden bryter ut sjeldnere enn mennesker med mindre bakterier. Studier har vist at personer med klar hud har 20 prosent mer bakterieproduksjon enn de med kviser. Forskere jobber med et aktuelt bakterieprodukt som du kan bruke på huden din for å faktisk rense den. Vi kan gi oss næring ved å tilsette probiotika (levende, sunne mikroorganismer) og gjæret mat.

5. Krydder

Krydder har enorme helse- og hudfordeler. De øker blodstrømmen og sirkulasjonen; de er fullpakket med vitaminer og mineraler; de bekjemper betennelse; de forbedrer kroppens evne til å bekjempe frie radikaler; de hjelper deg med å skape et sterkere UV-skjold i huden din; de fremmer produksjon av kollagen; og de gjør huden din mindre følsom fra innsiden og utsiden. På samme måte som de begeistrer smaksløkene dine, stimulerer de cellene dine til å fungere bedre.

Tilpasset utdrag fra Skin Cleanse: The Simple, Natural-Program for Clear, Calm, Happy Skin av Adina Grigore. Copyright © 2015 av Adina Grigore. En HarperWave-bok, et avtrykk av HarperCollins forlag.

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.