5 enkle endringer for å hjelpe deg med å miste vekten for godt

5 enkle endringer for å hjelpe deg med å miste vekten for godt
Anonim

Vekttap er ikke en lett anstrengelse. Hvis det var det, ville det ikke være et så løpende diskusjonstema. Atferdsendring er vanskelig, og vekttap kan være en tregere prosess enn vi ønsker å tro at det vil være.

Det er imidlertid noen enkle (men ikke nødvendigvis enkle) trinn du kan ta for å hjelpe deg på reisen din. Ikke alle vekttapstrategier passer for alle. Noen mennesker reagerer bedre på visse atferdsendringer eller spisestiler enn andre. Velg en enkel endring å implementere, hold deg til den, og vurder resultatene for å justere planen din etter behov.

Spis til du er fornøyd, men ikke full.

Pinterest Mange av oss mener vi bør føle oss fulle etter måltider. Å føle seg full betyr ofte å føle seg trøtt og treg - derav den vanlige energien i midten av ettermiddagen. I stedet skal du føle deg fornøyd etter å ha spist, noe som betyr at du ikke lenger er sulten. Dette kan være et radikalt skifte hvis du har brukt store deler av livet ditt på å spise til en tilstand av fylde. Spis sakte og forsiktig, og vær oppmerksom på signalene kroppen gir deg. Ofte kan dette skiftet få kiloene til å falle av.

Få nok søvn.

Pinterest Når du er sliten, er det mye vanskeligere å ta gode beslutninger. Hvis du ikke får nok søvn, endrer det også nivåer av hormoner som regulerer appetitten, og gir deg sulten og mye mer sannsynlig å overspise.

Hold sukkeret til et absolutt minimum.

Pinterest Det første trinnet for å avvenne deg sukker er å kutte ned (eller ut) søtede drikkevarer som brus, sportsdrikk og søtet te. Etter det, arbeid med å begrense inntaket av desserter som kaker, småkaker og iskrem. Selv om desserten er søtet med honning, agave nektar eller lønnesirup, er det fortsatt en dessert. Lagre søtsaker du har før etter middagen for å unngå å være på en blodsukker-dalbane gjennom dagen.

Spis proteinet ditt sammen med mange grønnsaker.

Pinterest Protein er det viktigste næringsstoffet som får deg til å føle deg full på et måltid. Sørg for å ta med en proteinkilde til alle måltider og snacks, inkludert organisk kjøtt, fisk, egg eller bønner. Par proteinkilden med ikke-stivelsesholdige grønnsaker for mange vitaminer, mineraler og antioksidanter med svært få kalorier.

Spis færre korn.

Pinterest For noen mennesker vil dette være en sørgelig upopulær anbefaling, men det fungerer. Korn inkluderer blant annet brød, pasta, tortillaer, ris, quinoa og hirse. Begrens kornene til 2-3 porsjoner per dag eller mindre for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Korn er relativt høyt i karbohydrater, som øker blodsukkeret og insulinnivået. Insulin utløser fettlagring i kroppen, så hvis du har et veldig kornrikt (eller sukkerrikt) kosthold, får kroppen din et konstant signal om å lagre fett. Fokuser i stedet på protein, grønnsaker og sunt fett. Det kan ta litt å bli vant til, men i min praksis er dette en effektiv strategi for vekttap.