5 trinn for å utdype din yoga praksis

5 trinn for å utdype din yoga praksis
Anonim

Enten du alltid har ønsket å mestre avanserte armbalanser og inversjoner, eller hvis du bare ønsker å få dypere emosjonelle og spirituelle fordeler fra din praksis, er trinnene de samme.

1. Pust! (Du visste at dette kom, ikke sant?) Pusten gjør at øvelsen din blir mye mer enn en treningsøkt - hele ditt vesen blir involvert. Og når sinnet ditt kan stille seg inn i bevegelsesstrømmen rett ved siden av den fysiske kroppen din, er det oppmerksomheten der magien skjer. Puste hjelper deg ganske enkelt å komme deg gjennom tøffere stillinger med større letthet. Prøv dette: neste gang du trener, sett en fast intensjon om å la pusten være det primære fokuset og bevegelsene sekundære. Dette kan bety å gi opp utfordringene dine eller bare ta det lettere fysisk, men etter at du har forpliktet deg til å øve på denne måten en stund, kan du innlemme den dypere pusteforbindelsen din i din sterke praksis igjen - og du vil se noen alvorlige resultater. Et annet tips er å la den naturlige strømmen av pusten diktere begynnelsen og slutten av hver positur, i stedet for omvendt. På denne måten leder kroppen sinnet snarere enn omvendt.

2. Ha tålmodighet. Siden jeg underviser på en høyskole, ser jeg ofte at mine jevnaldrende - som vanligvis er unge, fit studenter - prøver de vanskeligste positurene umiddelbart. Det er delvis ego og delvis iver, men hvis du hopper inn i mer utfordrende praksis uten et solid fundament, risikerer du skader og du går på bekostning av det like givende mindfulness-aspektet i din praksis. Ta i stedet tid, men dediker deg til å prøve litt hver dag ved å bli sterk og stabil i din eksisterende praksis. Husk hva Pattabhi Jois sa: "Øv, øv, øv og alt kommer."

3. Sett frykten i møte . Dette er en god måte å motveie det forrige punktet fordi det også er tider hvor du er klar for en dypere praksis, fysisk eller åndelig, men du er redd for å ta spranget fordi du tror du ikke er klar ennå! Men du vet aldri før du prøver. Frykt og tvil er de største hindringene for visse poiser som inversjoner, etter min erfaring. Styrken og justeringen er selvfølgelig enorm, men når du først har fått de første øyeblikkene til å innse at det du trodde var utenfor rekkevidde, faktisk er helt riktig for deg, begynner praksisen å akselerere eksponentielt.

4. Spør deg selv hvorfor du gjør yoga. Det er ved første øyekast ethvert enkelt svar: det føles bra! Det sentrerer oss. Og så videre. Men jeg skal være ærlig: Jeg har sett at så mange mennesker bruker yoga som en måte å uttrykke misnøye med. Det kan ofte bli en måte å prøve å bli slankere, bøyere, sterkere, sexigere, eller å prøve å forme kroppene våre til hvordan vi synes det skal se ut. Når din praksis blir for fokusert på å se riktig ut og gjøre imponerende og akrobatiske stillinger for den skyld, begynner du å miste en så dyptgående mer givende opplevelse som ligger under det fysiske. Og det er den delen som bare bringer deg til din yogamatte og din Down Dog for tilstedeværelsen, sensasjonene. Sørg for at yogapraksisen din er motivert av en følelse av glede, letthet og selvaksept. Jeg mistenker at en enorm årsak bak yogaskader der folk presser seg forbi sine grenser, er ønsket om å se på en bestemt måte eller bevise seg selv sine egne evner. Yoga krever ingenting, og det bryr seg ikke om hvor godt du kan balansere opp ned på en finger. Det vil bare at du skal føle deg.

5. Husk at det dypeste du kan gå er akkurat her, akkurat nå. La meg forklare. "Utdyping av praksis" høres ut som det er en destinasjon du trenger å komme til som en yogi som du bare ikke har fått til ennå. Men det er bare det: destinasjonen er akkurat her og nå så dypt du klarer. Den store mengden tilstedeværelse og bevissthet du dyrker på matten din er den dypeste du noensinne trenger å gå. Alt i yoga - asanas, pranayam, mudras og fancy teknikker - er alle ment for deg å bringe deg dypt inn i dette punktet med absolutt bevissthet. De er et middel til dette, snarere enn selve enden. Så hvis du noen gang har stilt spørsmål ved din yogiske kapasitet, din dyktighet eller erfaring, frykt ikke: du har alt du trenger hvis du bare kan være og føle deg. Og jeg vet at du kan gjøre det!