5 ting å huske på hvis du er en engstelig person

5 ting å huske på hvis du er en engstelig person
Anonim

Jeg er sikker på at vi alle har opplevd en form for angst på et tidspunkt i livene våre. Enten det var rett før en stor presentasjon eller mens du ventet på å se om du fikk en promotering på jobb, har angst alltid hatt en fremtredende tilstedeværelse i livene våre.

Men for mange av oss er ikke angst ikke bare en isolert følelse, men snarere en samling av frykt. Det er frykt for begrenset kontroll og mangel på forståelse, som ofte er ledsaget av frykt for kritikk og tap av selvtillit.

Mange av oss er uvitende om hva som forårsaker disse angstanfallene, enn si hvordan vi kan forhindre utbruddet av en annen. Dette skaper en ekstra frykt - frykten for å få et nytt angrep. Dette kan ofte føre til isolasjon og paranoia, og noen ganger utvikle seg til monofobi og / eller agorafobi.

Faktisk etterligner mange av symptomene assosiert med et angstanfall ofte et hjerteinfarkt, så det er ikke uvanlig å frykte døden ved hjertestans hos oss som lider av angstlidelser.

Sannheten er at jeg er altfor kjent med frykten.

For noen år siden fikk jeg diagnosen generalisert angst og panikklidelse og det tok raskt over livet mitt. Jeg endte opp med en to års avhengighet av angstmedisinen min, noe som førte til en overdosering ved en tilfeldighet. Heldigvis for meg var det ikke livsfarlig.

Likevel har jeg lært noen få verdifulle leksjoner på oppdagelsesveien min. Jeg har røpet sannheten min og godtatt den posisjonen angsten har i livet mitt.

I dag ser jeg på angsten min som mer et privilegium enn en forbannelse. Jeg har vært på begge sider av angstspekteret og forstå hvordan det er å føle håpløs og hjelpeløs. Men jeg har også avdekket de ukonvensjonelle metodene for forebygging. Gjennom et skifte i oppfatningen og en endring i livsstilen min har jeg vært i stand til å gjenvinne kontrollen over livet mitt og denne svekkende lidelsen.

Målet mitt er at du skal gjøre det samme.

Jeg har satt sammen en liste over fem ting som jeg vil at alle som føler seg tynget av angstens grep ikke bare skal kjenne igjen, men også forstå. For hvis ingen andre forstår deg, kan du finne trøst i å vite at jeg gjør det.

Her er fem ting alle angstpasienter trenger å vite:

1. Du overreagerer ikke.

Hvor mange av dere har fått beskjed om å "bare slappe av" under en angstepisode? Fortalte at du overreagerer og at du må "slappe av."

Men hvis det var så enkelt, tror du ikke vi bare ville gjort det?

Angst er den automatiske responsen på en opplevd trussel, noe som får stress-responsen til kamp-eller-flukt til å ta over. Det er grunnen til at den vanligste reaksjonen når angsten er til stede, er å flykte og prøve å unnslippe det miljøet vi føler oss mest engstelig i. Så egentlig reagerer du ikke, du reagerer ganske enkelt.

Ikke desto mindre oppfordrer jeg deg til å fortsette det du trenger for å hjelpe deg med å komme deg over angrepet ditt. Ikke la andres naive meninger tvinge deg til å endre din måte å håndtere denne lidelsen på, med mindre du skader deg selv eller noen andre.

2. Du er ikke alene.

En av de verste følelsene i verden er det å føle at ingen forstår deg - som om du er på egen hånd.

Jeg har opplevd dette før, men det jeg ikke var klar over den gangen var at det også er millioner av mennesker som har følt det samme.

I følge Anxiety and Depression Association of America er omtrent 40 millioner voksne i USA rammet av angst. Dette er ikke en kamp du må håndtere alene. I dag er det flere ressurser for angstlidere enn det var for noen år siden. Angst er nå et hovedtema for diskusjon, så kom inn på samtalen.

Se etter måter å koble til på. Enten gjennom blogger eller sosiale medier, å vite at du har noen som kan forholde seg til deg, vil hjelpe deg enormt. Den eneste måten for oss å slå dette på er å komme sammen og dele historiene og opplevelsene våre.

3. Det er mer enn mentalt.

Til tross for at angst er klassifisert som en mental helse lidelse, er det mange fysiologiske assosiasjoner - svimmelhet, pustevansker, smerter i brystet, nummen i armene og / eller fingrene og takykardi for å nevne noen.

Folk forbinder ikke nødvendigvis disse symptomene med en psykisk helseforstyrrelse. Jeg foretok ukentlige sykehusbesøk i omtrent en måned før jeg ble offisielt diagnostisert. Så jeg er sikker på at det er utallige andre som lever med angst og ikke engang er klar over det.

Hvis du ikke er sikker, sjekk ut og vær sikker. Behandling er tilgjengelig, så hvorfor vente?

4. Det forteller deg noe.

Rundt den tiden jeg fikk diagnosen, røk jeg daglig nær en pakke sigaretter. Jeg konsumerte over 300 mg koffein og spisevanene mine var forferdelig. Pluss at jeg drakk mye oftere enn normalt.

Til tross for alle disse faktorene, trodde jeg ærlig at jeg var sunn. Min kaotiske livsstil hadde blitt min normalitet. Men under det hele drepte jeg meg selv - bokstavelig talt.

Angsten min reddet livet mitt!

Uten det er jeg ikke sikker på hvor mye lenger kroppen min ville vært i stand til å opprettholde.

Angst har en stemme - lytt til den. Det er et underliggende spørsmål angsten din prøver å gjøre deg oppmerksom på. Ikke unngå det, gå mot det. Det kan muligens redde livet ditt.

5. Du KAN kontrollere det.

Angst kan utløses av noen få ting - kosthold, stress, livsstil, etc. Selv om det er noen få faktorer å vurdere, så forstå at det er en årsak og kur.

Under reisen min innså jeg at kostholdet mitt spilte en stor rolle i min evne til å kontrollere angsten min. Når jeg kjente igjen disse tingene, var det mitt ansvar å gjøre justeringer som jeg så passet.

I tillegg til å endre vanene mine, trengte jeg å endre samtalen jeg hadde med meg selv. Jeg trengte å slutte å la angsten min diktere løpet av livet mitt. Så jeg sluttet å løpe. I stedet lærte jeg å være til stede, lærte jeg å føle alt i hvert øyeblikk. Jeg lærte å skille følelsene mine og akseptere dem som de var.

Jeg lærte at ved å løpe ga jeg min angstkraft, men ved å være til stede tok jeg kontrollen tilbake selv om det bare var litt. Etter hvert som tiden gikk ble jeg flinkere til det. I dag er ikke angsten min lenger noe problem for meg. Den er der fremdeles, men den har vært i dvale i noen år. Så lenge jeg opprettholder min nye livsstil, er jeg ikke opptatt av at den noen gang skal bli et problem igjen.

Slutt å la angsten diktere livet ditt. Jeg vet at det er vanskelig, men det er mulig. Angsten din er bare en liten del av deg. Ta små skritt hver dag og hold fokus på reisen, for destinasjonen er uunngåelig.

Foto med tillatelse fra forfatteren

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.