5 måter å takle din angst på som faktisk gjør det verre

5 måter å takle din angst på som faktisk gjør det verre
Anonim

Selv om du ikke identifiserer deg med en angstlidelse, opplever hver person angst til tider. Det er mange råd der om hvordan du takler det, men dessverre er det ikke alt som serverer. Her er fem ting du kan gjøre med en god intensjon som faktisk bidrar til angstfølelser:

1. Unngå det.

Vi lever i en verden der vi for mange av oss har luksusen (og ulykken) å stoppe ubehaget når vi føler det. Vi kan ta smertestillende ved første tegn på hodepine eller fysisk ubehag, og vi kan spise, drikke, plukke neglene, eller sprite en Ativan ved det første tegnet på en ubehagelig følelse.

Noen ganger er denne unngåelsen nødvendig for mestring; andre ganger gjør vi oss selv en bjørnetjeneste. En av de viktigste måtene å takle angst på er å lære emosjonell toleranse (noe yoga og meditasjon er gode praksiser for). Når vi lærer å observere en følelse (eller enhver sensasjon) med medfølelse og uten dømmekraft, er vi mer i stand til å reagere på passende måte og føle oss "i kontroll" over dem.

Men for å praktisere emosjonell toleranse, må vi være i stand til å føle følelser først, og å unngå slike følelser etterlater oss som mye mer avhengig av vår form eller substans (er). Så neste gang du strekker deg etter flasken eller smultringen, kan du prøve å gi deg plass til angsten i 30 sekunder uten å dømme den eller slå deg selv.

2. Å prøve å orkestrere livene våre på en slik måte at vi aldri føler det.

Som depresjon kan angst lyve for deg. Det lyver ikke for deg når det står "Noe dukker opp som jeg burde forberede meg på" eller "Du vet ikke hva du kan forvente i morgen, " men det lyver når det står "Å unngå sosiale situasjoner vil gjøre deg mindre engstelig "eller" Ikke prøv noe du kan mislykkes med å gjøre fordi det vil holde deg lykkelig. "

Hvis vi lytter til angst i mange tilfeller, ender vi opp med å savne muligheter, isolerer oss sosialt, og blir, som beskrevet i forrige punkt, mer og mer redd for angstprovoserende situasjoner. Jeg hater å fly, og jo lenger jeg går uten å komme på et fly, jo mer skremmer det meg. Akkurat som jeg må utsette meg for å fly ved å gjøre det så ofte jeg har råd, må vi utsette oss for angst for å bli mer komfortable med ubehaget det forårsaker (og kunne leve livene våre ved siden av, heller leve begrenset av den).

3. Slå oss selv for å føle det.

For mange av oss føler vi vår første angst, deretter føler vi oss engstelige for å føle oss engstelige. Eller skamme seg. Eller frustrert. Eller redd. Eller presset for å kontrollere det. Vi forteller oss selv historier om at vi ikke takler ordentlig, eller at vi er svake. Akkurat som alle andre følelser du føler, oppfordrer jeg deg til å gi deg selv tillatelse til å føle deg engstelig og gi plass til det. (Side-merknad: ikke gi deg tillatelse til å føle at det ikke vil få det til å forsvinne, det vil bare få deg til å skamme deg for å føle det.)

Innlev empatien med det du føler som en venn, praktiser selvtilliten, søk støtte og bruk noen mestringsstrategier. Som enhver annen følelse, er den impermanent. Det vil komme og det vil gå, og noen ganger trenger vi bare å ta vare på oss selv til det går.

4. Å patologisere det.

Forleden snakket jeg med en klient som fortalte meg hvordan angsten hadde vært veldig høy for henne de siste to ukene, og hun var forferdet og sint på seg selv for å "være en så engstelig person." Da jeg spurte henne om det hadde skjedd noe for henne de siste to ukene, nevnte hun tilfeldig at bestevenninnen hennes hadde fått diagnosen kreft, hennes stesønn hadde dukket opp på dørstokken hennes brøt og trengte et sted å bo, og hun sjefen kunngjorde at selskapet ville gjøre permitteringer til høsten. Ikke noe rart at hun var engstelig!

Vi har kommet til et sted i vårt samfunn der vi patologiserer alt som ikke er lykke. De dominerende fortellingene i samfunnet vårt maler et bilde av lykke og letthet, og mote-, skjønnhets-, vekttap- og farmasøytiske næringer tjener mye penger på å fortelle deg at det er noe galt med deg hvis du ikke er rolig og / eller glad hele tiden .

Så hvis du føler deg engstelig, må du ikke umiddelbart konkludere med at du har en angstlidelse eller er en "engstelig person." Det kan godt hende at det er ting som skjer i livet ditt som du trenger støtte for, du er i en ukjent situasjon, eller at du driver med noe du mangler selvtillit i. I dette tilfellet kan angst være en nyttig indikator.

5. Frykt for det.

Noen gang føle deg engstelig, bare tenke på neste gang du skal føle deg engstelig? Hva skjer hvis du blir så engstelig at du har et panikkanfall? Hva skjer hvis dere mennesker legger merke til det? Hvordan vil du takle det? Du vil ikke oppleve det (igjen!). Må. Fokus. På ikke. Blir engstelig!

Det er noen få problemer med dette. For det første forurenser det din evne til å glede deg over øyeblikket, fordi du er fokusert på fremtidig mulighet for angst. For det andre fører det til å gjøre mer av nr. 2, slik at du forhindrer deg fra å gjøre ting som hjelper deg å lære å tolerere og takle angst.

Til slutt er det på en måte meningsløs, siden du ikke kan forutsi eller kontrollere hva som skal skje neste gang i livet ditt som kan forårsake angst, eller når angsten kan dukke opp uventet. Så husk deg selv at det er (relativt utenfor kontrollen din), la deg ta deg til deg i øyeblikket og fortsette å surfe på alle disse bølgene av følelser i stedet for bare de gode.