5 måter å eliminere stress på

5 måter å eliminere stress på
Anonim

Gitt samfunnets teknologiske fremskritt, skulle man tro at livene våre ville være stressfrie. Kjøretøyer eller sykler tar oss med overalt. Mikrobølger hjelper til med måltider i siste øyeblikk. Vaskemaskiner og oppvaskmaskiner er rene for oss. Så hvorfor er det mer stress enn noen gang før? Hvorfor er det nye medisinske tilstander som kronisk utmattelsessyndrom? Hva har vi gjort med oss ​​selv, og hvordan kan vi fikse dette?

Stress er en normal menneskelig tilstand som bare er nødvendig i ett tilfelle: Overlevelse.

Vår menneskelige respons, "fight or flight", er en naturlig tilstand og en reaksjon på å overleve. Jeg må løpe ut denne sabertannede tigeren. Jeg må jakte hele natten for å finne mat å mate familien min for vi sulter og vil ikke klare det gjennom vinteren. Jeg må finne urter til mitt barnesnitt, ellers mister han beinet.

Det er en normal prosess med det autonome nervesystemet. Vi er bygget for å håndtere akutt stress eller stress som oppstår over en kort periode. Når vi kan identifisere stressoren vår, kan vi lindre tilstanden. Gjem deg for tigeren. Drep bøffelen. Finn urten. Enkelt nok.

Kronisk stress er når tilstanden varer over lang tid. Dette betyr at kroppen forblir i en evig forsterket oppvåkningstilstand, noe som påvirker hvert system i kroppen. Dette forekommer altfor hyppig i dagens moderne samfunn. Dette betyr at vi ikke kan bli kvitt stressorene våre, eller at vi blir bombardert med en konstant strøm av stressorer. Kanskje vi sitter fast i trafikken, eller har vi en fartsfylt jobb med trange frister. Eller helligdagene dukker opp og vi har mye gjeld og

.. (Phew, jeg trenger å roe meg fordi jeg bare stresset meg selv!)

Det er så enkelt. Min hjerne. Monkey-mind som de kaller det. Hopp fra tanke til tanke til problem til person til jobb til hendelse til trafikk. Hva skjedde med overlevelsen igjen? Vent litt. Jeg er ok. Jeg har mat til vinteren. Jeg har en myk, koselig sofa å sitte på og se på True Blood i kveld. Barna mine er trygge. Livet er bra. Jeg er i live. Og du også. Så hva handler alt dette stresset om?

Hvis det ikke blir kontrollert, kan kronisk stress være en ødeleggende veisperring. Det anslås å være den viktigste årsaken til 90% av legebesøkene. Kronisk stress påvirker alle systemene i kroppen. Det sliter immunforsvaret ditt.

Husker du den forkjølelsen som la deg på baken i en uke?

Stress-indusert.

Kronisk stress øker blodtrykket og hjerterytmen, som forårsaker hjertesykdommer. Stress er grunnen til at de fleste av oss har ubalanserte hormoner som fører til en hel rekke problemer som diabetes, kreft og autoimmune lidelser. Det veier tungt på hjernen og er en hovedfaktor for å utvikle depresjon, angst og irritabilitet. Stress kan forårsake muskelsammentrekninger og spasmer og føre til muskelsmerter, smerter og svakhet. Til slutt påvirker stress fordøyelsessystemet ditt og skaper tregere fordøyelse, forstoppelse, diaré, kramper, vektøkning eller tap og kvalme.

Høres fryktelig ut, ikke sant?

Hvordan kan vi eliminere denne frodige og unødvendige evolusjonshindringen?

Her er fem måter å bidra til å eliminere stress i våre moderne liv:

1. Utvikle egenkjærlighet.

Dette er den største av alle. Jeg er sikker på at hvis du har egenkjærlighet, hvis du behandler kroppen din som tempelet den er, og hvis du alltid stoler på intuisjonen din, kan du ikke gjøre noe galt.

Du vil alltid ta riktig beslutning, og selv om du føler tvil, kan du stole på i fremtiden. Husk dette: hver avgjørelse du har tatt opp til dette punktet, var nødvendig for å komme deg til dette punktet.

2. Meditere.

Dette er en annen virkelig stor. Finn 10 minutter om dagen, helst rett når du våkner og barna fortsatt sover, og rett før du legger deg og barna sover, å meditere.

Jeg bruker skapet mitt.

Noen ganger bruker jeg badet mitt. Jeg bare sitter på gulvet (trenger ikke være lotusstil), lukker øynene og er så stille som mulig. Jeg merker øyeblikkelig en følelse av ro, ro og jeg sover mye bedre også. Tilsett eteriske oljer og dyp pusting. Hvis du ikke gjør noe annet, kan du prøve meditasjon. Det vil endre livet ditt.

3. Spis et sunt kosthold.

Ofte kan det vi tror er stress faktisk være mangel på veldig viktige vitaminer og mineraler. Kanskje vi ikke får nok grønne greener eller Omega-3s eller til og med ferskvann.

Husker du at mikrobølgeovn vi snakket om tidligere? Du tror kanskje det hjelper mot stress, men det forårsaker faktisk mer stress i kroppen ved å forhindre kroppsopptak av vital livsforbedrende ernæring.

Prøv grønne smoothies i stedet for eggesmørbrød til frokost i en uke. Du vil se. Kutt ned koffein og andre sentralstimulerende midler. Prøv å gi opp meieri og gluten for en stave og se hvordan det gjør deg. Et allergen kan bare være din stressor.

4. Få litt solskinn.

De fleste av oss er mangel på vitamin D3. Ting som bare solskinn kan hjelpe oss med å syntetisere rett i huden vår. Da vi var barn, var vi (forhåpentligvis) ute i solen. D-vitaminreservene våre ble bygget og fikk oss gjennom de tøffe tenårene og begynnelsen av 20-årene på college da vi ikke så like mye sol.

Når du kommer til midten av 20-årene og begynnelsen av 30-årene, begynner manglende soleksponering å ta igjen oss. For mange av oss kan det komme i form av depresjon. Det kan skjule seg som angst og stress. Uansett form, å få minst 15 minutter med direkte sollys om dagen og / eller ta et daglig tilskudd av D3, kan hjelpe symptomene dine.

5. Øv bevissthet.

Under en av mine oppgaver på college tok jeg en personlig velværeklasse. Et foredrag ble holdt om "Vær her nå." Det vil for alltid endre mitt liv og min oppfatning av verden rundt meg. Det handler om å leve i øyeblikket. Eller det er ideen om at "uansett hvor du går dit du er."

Vær alltid oppmerksom på omgivelsene og kroppen din. Kjenn deg igjen i stressorene dine, og når du "fanger" dem, kan du faktisk visualisere deg selv og fange de stressorene (som tanker, mentale bilder av mennesker, bekymringer).

Jeg visualiserer å holde min i en boble og deretter blåse bort boblen. Jeg "ser" boblen flyte forsiktig bort sammen med stressorene inni. Det kan ta litt trening, men det hjelper meg. Jeg lar stressorene mine gå. Jeg aksepterer dem, forteller dem at de forårsaker meg store smerter og sykdom, og deretter løslat dem.

**

Stress forsvinner ikke snart, men hvordan vi reagerer på stresset vårt er det vi har i vår makt. Vi har kraften til å bli kvitt stress. Det er mulig å leve uten det. La det ligge hos våre forfedre og bli løslatt fra det moderne samfunn. Det ville være fint å gi dem beskjed om alt det harde arbeidet deres og stresset var for noe.