5 måter å stoppe panikk og angst på

5 måter å stoppe panikk og angst på
Anonim

Forrige uke fikk en av mine beste venner et panikkanfall.

Hun var ikke på grensen til et nervøst sammenbrudd, gjennomgikk en massiv overgang eller taklet et ødeleggende tap … så hvordan kunne hun lide av panikkanfall?

Det viser seg at panikkanfall ikke bare er forbundet med en traumatisk hendelse, men kan være forårsaket av kronisk stress, genetikk og endringer i hjernekjemi. De kommer plutselig på og kan inkludere symptomer på forestående undergang, klamme håndflater, svimmelhet, kvalme, brystsmerter og hodepine. I hovedsak går det sympatiske nervesystemet i overdrive og sender kropp og sinn til en intens kamp eller flukt.

Da vennene våre møttes til støtte, begynte folk å dele sine personlige historier om å håndtere panikkanfall og kronisk angst. Å dele våre erfaringer belyste ikke bare noen fantastiske verktøy, men hjalp oss med å skape en sterkere følelse av fellesskap og tilhørighet. Her er noen av de mest vellykkede tipsene og verktøyene vi har brukt for å holde panikken i sjakk, og håndtere den når den dukker opp.

1. Nevn fem ting

.

Når panikken og angsten begynner å manifestere seg, finner du veien til et sete og plasser hendene på hjertet eller lårene eller til et sted hvor du kan plassere begge hendene på en teller. Ta en dypt innånding og pust ut (så dypt som mulig). Nevn fem ting du kan se. Si navnene til deg selv eller høyt. Nevn fem ting du kan nå ut og berøre. Nevn fem ting du kan høre. Jo flere ting du kan navngi, du kan se, berøre, høre og kanskje til og med lukte, jo mer begynner fokuset ditt å trekke seg inn i dag. Verden begynner å avta og bli mindre overveldende og skremmende.

2. Bruk et mantra.

Mantraer er en lyd, et ord eller en setning som hjelper til med å skape transformasjon og refokusere sinnet og dets innsats. Jeg lager et mantra hver uke og har en intensjon om å gå tilbake til det hver dag. Du kan finne ut at en slik strategi fungerer bra for deg, eller kanskje det ville være bedre å sette en hver dag. Uansett hvilken strategi du valgte, skriv mantraet et sted du kan se den - kalenderen, et indekskort, på et speil eller kjøleskapet, hvor som helst du vil se flere ganger i løpet av dagen.

3. Vurder vanene dine.

Er det en måte å myke opp en del av dagen som typisk skaper stress? For min venn løfter hjertesentralen seg rett mens de unge studentene strømmer gjennom dørene til klasserommet. Å identifisere de øyeblikkene med rutinemessig stress kan hjelpe deg å utforme strategier for å implementere i de bestemte øyeblikkene. I stedet for å vente på at panikken skal komme i gang, kan du sende signaler til kroppen din om at du er trygg, i kontroll og er bosatt.

4. Prøv akupunktur.

Akupunktur kan være et ekstremt nyttig verktøy for angst- og panikkhåndtering. Akupunktur kan bidra til å fjerne stagnasjon og forbedre sirkulasjonen, regulere sentralnervesystemet, og adresserer roten til panikkfølelsen (i motsetning til medisiner som styrer panikk over lengre tid).

5. Gå på matten.

Selv om du etablerer en fem minutters daglig praksis, har du skåret ut tid som er fokusert på egenomsorg og velvære. Du har gitt deg selv en tid til å koble bevegelse med pusten. Du har muligheten til å ta en vurdering av den fysiske og emosjonelle kroppen for å ta sunne og trygge valg gjennom dagen. En daglig skanning vil hjelpe deg å forstå og spore endringer over tid, og legge merke til effekten av stress på den fysiske og emosjonelle kroppen.

Dette er bare noen få av mange verktøy som har vist seg å være vellykket med å redusere frekvensen, varigheten og virkningen av panikkanfall. Hvilke verktøy har du brukt - og hvilke verktøy har vært effektive for deg?

Ønsker deg helse, velvære og glede!