5 måter å stoppe spising spise

5 måter å stoppe spising spise
Anonim

Har du noen gang falt i fellen av stressspising? Føler du noen ganger at det har overtatt livet ditt, og at du trenger å stoppe på en eller annen måte og komme tilbake i kontroll?

I perioder der balansen er borte i livene våre, henvender vi oss noen til mat for trøst. Heller enn å sette oss ned for å nyte et måltid, finner vi oss selv å spise mens du er på farten, spiser foran TV-en og spiser egentlig mer enn vi burde. Dette får oss til å føle oss oppblåst, altfor fulle og føle at vi har falt i et koma.

Det er visse ting i livet som er utenfor vår kontroll, ting vi ikke kan endre. Det er også mange aspekter av livet som vi har kontroll over, og helsen vår er øverst på listen. Vi har tross alt bare en kropp å ta vare på i løpet av dette livet. Vi kontrollerer hva som kommer inn i munnen til enhver tid. Når stress og angst overtar, vender noen av oss oss til mat for å føle oss bedre, når det faktisk har motsatt effekt. På det tidspunktet har vi gått inn i selvsabotasjefasen.

De minste skiftene kan få deg tilbake på sporet. Når du har tenkt deg at du vil føle deg bra igjen, kan disse enkle trinnene hjelpe deg med å komme dit.

1. Ta et annet kurs.

Hvis du befinner deg i en situasjon der du spiser utenfor kontroll, stopp og legg maten ned. I stedet kan du ta en tur. Sitt og mediter i fem minutter. Plukk opp en bok og les i femten minutter. Gjør hva du trenger for å bremse deg selv. Når du er klar, kan du sitte ved et bord og spise måltidet ordentlig uten distraksjon.

2. Planlegg måltidene.

Du må få tilbake fokuset for å være i kontroll. Tenk på de neste tre dagene foran deg og skriv ned hva du planlegger å spise til hvert måltid. Dette gir deg en disposisjon på forhånd, og kan forhindre at du spiser hva som helst, når som helst.

3. Hold det enkelt.

Når du tilbereder måltidene dine de neste dagene, må du holde det enkelt. Jo mer kompleks planlegging det er snakk om, jo ​​lettere blir det å falle utenfor sporet.

4. Bryt vaner.

Legg merke til når du stresser med å spise. Er det foran TV-en om natten? I så fall, endre kveldsrutinen. Planlegg en yogaklasse eller gå en tur etter jobb før du drar hjemover. Hvis du planlegger å avvikle for å se på TV, kan du spise middagen ved bordet på forhånd. Hvis du fremdeles er sulten senere, lag popcorn som en lett matbit. Begrens hvor lang tid du ser på TV. Slå muligens inn litt tidlig med en bok.

Hvis du finner deg selv sinnsløs snacks på jobb på grunn av den uendelige søppelmat foran deg, gjør en avtale med deg selv om at du ikke vil kaste bort kaloriene på kontoret. Du vil vente med å unne deg en næringsrik middag eller en matbit med urtete senere den kvelden. Spør alltid deg selv, er det verdt det?

5. Gjør noe fint for deg selv.

Husk at du alltid skal unne deg godhet. Finn noe du brenner for, og planlegg det i kalenderen din. Ta fokuset av maten. Hvis du elsker å løpe, kan du bestille et løp. Få en manikyr for å gjøre humøret ditt lysere. Ta deg selv til en film. Gå deg vill i en ny bok. Planlegg en hårklipp og velg den frisyren du alltid har ønsket deg.

Når du føler deg bra, må du se hvordan du ser ut i det nøyaktige øyeblikket. Husk også at du har kontroll over handlingene dine. Du har muligheten til å gjøre en endring til det bedre.