5 yogaposisjoner som hjelper deg å leve med brukervennlighet og nåde

5 yogaposisjoner som hjelper deg å leve med brukervennlighet og nåde
Anonim

Har du noen gang møtt de gåtefulle menneskene som ser ut til å utstråle en rolig, våken tilstedeværelse? De ser ut til å leve med letthet og nåde i ord og bevegelse. Disse beundringsverdige sjelene er ikke magi; de har ikke fått noen nøkkel til en hemmelig dør som resten av oss går glipp av. De er klar. Og de blir øvd på det.

Ivrige yoga-utøvere eksemplifiserer bevissthet vakkert. De er i harmoni, med energien deres brygging og utstråling, og med energien fra de rundt seg. De lytter utrolig, ser objektivt på og lever med en poetisk takknemlighet.

Med det i tankene vil jeg dele fem positurer for bevissthet, og huske at enhver form for yoga er en utmerket måte å skjerpe din våken tilstedeværelse på. Jeg ville også reservere disse poseringene med Easy Seat / Sukhasana og Corpse Pose / Savasana, der det legges vekt på å være stille og stille bevisste. Kos deg med dem alle, og ta deg stunder gjennom dagen for å sjekke inn og være oppmerksom. La denne bevisstheten trekke deg dypere inn i nåtiden, mer fullstendig inn i spenningen ved å være!

Child's Pose / Balasana

pinte~~POS=TRUNC

Et vakkert, introvert tilbud. Hæl under hoftene, knærne sammen for større frigjøring av korsryggen, åpne for større åpning. Hvil med hendene ved føttene i en myk skulderutgivelse og et dypt nikk med respekt for deg selv og jorden du bor på. Bli oppmerksom på hvordan du behandler deg selv i dine mest ømme øyeblikk. Klarer du å være myk i å ta vare på deg selv, oppmuntre og trøste når du trenger å være det? Bare observere.

Pigeon / Eka Pada Rajakapotasana

Pinterest For alle problemer med kneet eller følsomme hofter kan denne posituren gjøres liggende på ryggen, ved å krysse høyre ankel over låret i en figur fire stilling, og når hender for baksiden av venstre lår hvis fleksibilitet tillater det. Dette er også kjempegodt på en vegg.
Fra høyre hund, ta med høyre kne fremover rett utenfor høyre håndledd. Den høyre skinnbenken trenger ikke å være parallell med toppen av matten, hvis det føles bedre å rette opp høyre hæl foran venstre hoftekrøl, ta den. Tuck venstre tær og tomme venstre ben tilbake, holde hoftene vendt fremover, toppen av venstre kne, lår og fot rota rett ned, i stedet for å sykle av til hver side. Bruk en blokk eller teppe under høyre hofte for støtte hvis det er nødvendig, en blokk eller fest øverst på matten for å hvile hodet.
Se på spenningen i kroppen din. Bløtgjør der du kan. Vitne til tankene som oppstår, alle følelser som rører seg. Hoftene bærer ofte brunt av gammel emosjonell bagasje, og som en kjeller kaster vi noen ganger det vi vil glemme der nede, og tenker at det er glemt. For å virkelig komme videre, må vi rense kjelleren. Bare vær klar over hva du vil frigjøre for godt, i tankene, kroppen eller hjertet. Gi sakte tillatelse til å gi slipp.

Head / Sirsasana

Pinterest Kongen av alle asanas! Brett opp matten eller legg et tynt brettet teppe ned, kom til hender og knær. Knær over hoftene, skuldrene over håndleddene, nedre albuene i stedet for håndleddene og sammenflett fingrene. Plasser forsiktig kronen på hodet i rommet mellom håndflatene, fingrene vil støtte baksiden av hodet. Rot underarmene når skuldrene mykner bort fra nakken. Stikk tærne og løft hoftene, gå føttene inn og ta pause. Pust her og bli klar over hva som skjer i sinnet, kroppen og pusten. Dette er et vakkert sted å være, men hvis du ønsker å ta det videre, kan du prøve å løfte høyre ben og holde hofteplassen. Uten å hoppe, skyv deg inn i venstre tær når det høyre benet strekker seg lenger ut i luften og bak deg, og vrimler vekten til venstrefoten reiser seg. Pause i en delt eller grip de indre lårene og før føttene sammen over hodet.
Dette kan også praktiseres med knærne gjemt i brystet og føttene løftet fra bakken hvis det fulle uttrykket ikke er helt tilgjengelig ennå.
Denne posituren er en gave, et skifte i perspektiv. Ta deg tid til å bli klar over reaksjonene dine når livet snur opp ned, slik det uunngåelig vil gjøre.

Støttet Bridge / Setu Bandha Sarvangasana

Pinterest Dette myke holdningen er et vakkert alternativ for inversjoner og hjerteåpnere, slik at hjertet kan hvile over hodet, slappe av for ryggraden, berolige for sinnet. Plasser en blokk under korsbenet, juster føttene bare noen få centimeter foran sittebeina, og la kroppen føle seg tung. Armer kan gå hvor som helst fra over hodet for en sidekropp og clavicle-åpner, med myke hånden på ribbeina for å koble dypere til pusten, eller ved sidene, håndflatene opp eller ned.
Lukk øynene og kjenn pusten. Bli bevisst på både de logiske og emosjonelle aspektene ved deg, det praktiske og det finurlige. Bli bevisst den dominerende kraften, lytter du lettere til hodet eller hjertet ditt? Er du fornøyd med denne balansen? Hva ville du skiftet? Uten å trenge svar, bare la deg være i en rolig observasjon av hva som ligger innenfor.

Supine Twists / Supta Matsyendrasana

Pinterest Begynn å ligge på ryggen, ta høyre kne inn i brystet og rull forsiktig på venstre hofte, stabling høyre over venstre. Du kan plassere høyre kne på en blokk eller teppe for å støtte en mer stiv ryggrad. Åpne høyre arm ut som en T, eller med en bøyd albue som en kaktusarm. La tyngdekraften og pusten ta skuldervekten nærmere jorden med hver pust.
Pust helt inn i tarmen din, bli klar over hva som gnager på deg. Hva er dine kilder til angst? Dine fremtidsbaserte bekymringer? Gjenkjenn umuligheten i å leve forbi ett pust av gangen, inhalere inn i øyeblikket, pust ut for å redusere nervene i solar plexus. Vær snill mot deg selv, ikke fjern nåtidens gave fordi du er bekymret for fremtiden. Det kan umulig kontrolleres, så overgi deg og finne en glede ved å bare være her nå.
Posisjoner får en spesiell betydning for hver enkelt av oss, så når du praktiserer disse forslagene, kan du åpne for din unike opplevelse å være i live, være i kroppen din, puste pusten, være klar over energien i deg. Bli ærefrykt for å være deg. Alt som trengs er litt bevissthet.