6 tegn på kostholdet eller livsstilen din som utløser din angst

6 tegn på kostholdet eller livsstilen din som utløser din angst
Anonim

Angst er et psykisk helseproblem, og påvirker omtrent 18% av befolkningen. Hvis du har blitt diagnostisert med angst eller blir stresset ofte, kan kostholdet eller livsstilen din gjøre det verre. Å justere disse triggerne kan redusere angsten betydelig og fremme større ro.

Her er de seks beste tingene å passe på - og hva du skal gjøre med dem.

1. Du bruker for mye sukker.

Raffinert sukker kan gi et raskt humørøkning, etterfulgt av et brak med symptomer på depresjon, slapphet eller angst.

Tips: Prøv å bytte til søtpoteter eller avokado i stedet, som har en mild sødme, men også kan gi en beroligende effekt.

2. Du får for mye koffein.

Koffein kan utløse angst hos mange mennesker.

Tips: Selv om du tror du takler det, kan du prøve å fjerne koffein eller bytte til grønn eller ingefærte te i en uke, og se om angsten din bedres.

3. Du har en skjult matintoleranse eller følsomhet.

Forskjellig fra en allergi (som kan forårsake alvorlige fysiske og potensielt livstruende effekter og kan identifiseres ved allergitesting), er en følsomhet for mat en intoleranse som kan utløse en rekke fysiske og humørsymptomer, inkludert angst. Den vanligste typen er laktoseintoleranse, etterfulgt av egg. Glutenfølsomhet påvirker anslagsvis 6% av befolkningen.

Tips: Matintoleranser dukker ikke opp i allergitesting. For å bestemme om en følsomhet øker din angst, prøv et 21-dagers eliminasjonsdiett.

4. Du spiser feil mat for kroppen din .

I aruvedisk medisin er det tre typer eller doshas. Tanken er at visse matvarer balanserer eller balanserer doshaene. Vatta Dosha, ofte funnet i hurtigtenkende, kreative typer med slanke eller lange kropper, har en tendens til å være engstelig.

Tips: Krydret eller kald mat kan øke angsten hos denne typen.

5. Du er fratatt søvn.

Å ikke få nok søvn er tøft for folk flest, men det er enda vanskeligere for de med angst. Ny forskning viser søvnmangel kan utløse angst. Gjør det enda verre, kan angst føre til søvnløshet.

Tips: Prøv å få 7 til 9 timers søvn hver natt og overvåk effekten på angsten din. Hvis du ikke kan sovne, gjennomfør beroligende praksis noen timer før du legger deg.

6. Du har ikke nok kontroll over timeplanen din.

Dette er ikke i mye av litteraturen, men jeg ser det hele tiden i min praksis. Jo mindre kontroll mennesker har over tiden, jo mer sannsynlig er de for å føle angst. Selv følelsen av å bli ruset (eller enda verre - å være sen), kan gi mer angst.

Tips: Se på den ukentlige kalenderen din på slutten av hver uke for å sikre at neste uke er gjennomførbar. Juster ting som er en strekning til en mer rimelig tid.