6 ting søvnmønstrene dine kan fortelle deg om helsen din

6 ting søvnmønstrene dine kan fortelle deg om helsen din
Anonim

Kroppen din - og spesielt hjernen din - trenger søvn. Mens du sover, blir stresssystemet slått ned, kortisolnivået ditt synker, immunforsvaret blir sterkere, hjernen din blir smartere og renere, og kroppen din frigjør hormoner som veksthormon og testosteron. Veksthormon er et proteinhormon som har en viktig rolle i vekst og i protein, fett og karbohydratmetabolisme.

Image

Har du noen gang møtt noen som synes han eller hun fungerer helt fint etter 4 til 6 timer med øyekrok?

Det du ikke er klar over, er at den anbefalte mengden søvn som er best for deg og hjernen din, er minimum 8 timer, og hvis du ikke får så mye søvn, blir du sannsynligvis holdt våken og vekkes av adrenalin, en av dine stresshormoner, i stedet for å være våken fordi du virkelig er uthvilt og energi.

Disse stresshormonene alene kan ødelegge kroppen din (inkludert huden som eldes raskere), men enda mer påvirker søvnmangel negativt hjernen din, som trenger drivstoff og ekstra tid til å sove i cellene, kalt nevroner og glia, for å fullstendig gjenopprette, rydde opp i huset og trives.

Under søvnen behandler hjernen din kompleks informasjon, lager og konsoliderer minnene dine, lærer og husker hvordan du kan utføre oppgaver, og kanskje enda viktigere er det å fjerne giftstoffer, de samme giftstoffene som blir vist å være involvert i slike nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers eller Parkinsons sykdom.

I følge 2013 International Bedroom Poll, sover halvparten av befolkningen i USA mindre enn syv timer om natten i løpet av uken, så sjansen er stor for at du faller i kategorien søvnmangel og setter deg i fare for helseproblemer.

Hvordan vet du om du fungerer fra ren energi eller energien som kommer fra stresshormonene dine? Her er en liten vurdering for å hjelpe deg med å avkode kroppens signaler, og om den ber om mer søvn.

1. Hvor raskt sovner jeg når hodet mitt treffer puten?

Hvis det tar deg mindre enn fem å sovne - prøver kroppen å fortelle deg at du er ekstremt søvnmangel. Hvis du sovner i løpet av 5-10 minutter, forteller kroppen din at du opplever moderat søvnmangel, da det bør ta deg mellom 10-20 minutter å løpe ut i ditt første søvnstadium.

Hva det betyr: Alvorlig søvnmangel utgjør ikke bare en fare for helsen din, men også for andre, ettersom søvnmangel kan føre til ulykker, spesielt under kjøring.

2. Nikker jeg av i løpet av dagen eller trenger jeg å lure?

Dette er bokstavelig talt en "no-brainer": Hvis du er lei i løpet av dagen, så mye at du begynner å nikke av, er du søvnmangel, og hjernen din forteller deg at den ganske enkelt ikke kan fungere uten mer søvn. Selv om blundring er en kulturell norm i mange land, i områder av verden der dette ikke er en norm, er det å finne deg selv å sovne ved rattet, på jobb eller andre steder enn sengen din, et tegn på søvnmangel som kan være negativt som påvirker helsen din.

Hva det betyr: Å ta en lur iblant er en flott måte å ta igjen søvnen på, fordi fordelene ved å sove er kumulative, noe som betyr at du ikke nødvendigvis alltid trenger å skaffe deg alt i ett slag. Når det er sagt, hvis du trenger en lur hver dag eller trenger å lure mer enn 30 minutter, vil du ta for deg søvnen din og til og med helsen din. Et team ved University of Warwick i Storbritannia fant daglig blundring - på mindre enn og mer enn en time - å være et advarselstegn for en underliggende helserisiko, spesielt luftveisproblemer og diabetes.

3. Snorker jeg høyt eller slutter å puste?

Du vet kanskje ikke dette, men partneren din eller romkameraten kan fortelle deg at du snorker veldig høyt eller at du av og til slutter å puste. Dette er ofte en indikasjon på søvnapné, en tilstand av avbrutt puste under søvn, ofte (men ikke alltid) assosiert med en kollaps av vindpipen når musklene slapper av under søvnen eller som et resultat av funksjonsfeil i nevronene (hjerneceller) som kontrollere pusten under søvnen.

Hva det betyr: Stopp eller blokkering av luftstrøm blir fulgt av en kamp for å puste, og når blodets oksygennivå faller, stimulerer hjernen en person til å våkne nok til å stramme opp musklene nok til å få vindpipen tilbake. Dette er poenget når en snørr eller gispe kan høres før snorkingen fortsetter. Denne syklusen kan gjenta seg noen ganger til over hundre ganger i løpet av natten og må diagnostiseres gjennom en søvnstudie eller polysomnografi. Søvnapné er mye underdiagnostisert, og jeg foreslår sterkt at hvis du snorker høyt, alltid er søvnig, våkner med hodepine eller er overvektig, får du en søvnundersøkelse.

4. Glemmer jeg ofte?

Som jeg nevnte, er det under søvn, spesielt dyp søvn, at hjernen din konsoliderer hukommelsen via skarpe bølgebrygg, som også overfører all lærd informasjon fra hippocampus i hjernen din, som er ansvarlig for din visuelle-kontekstuelle og romlige hukommelse, til neocortex, der dine langtidsminner er lagret.

Hva det betyr: Mangel på dyp søvn kan derfor ha en negativ innvirkning på evnen din til å skape og lagre langtidsminne, men det kan også påvirke korttidsminnet ditt, da dårlig søvn kan øke nivåene av kortisol, et stresshormon, som kan ha skadelige påvirkninger på hippocampus.

5. Har jeg vanskelig for å gå ned i vekt?

I følge en studie fra 2004 var det nesten 30 prosent større sannsynlighet for at personer som sover mindre enn seks timer om dagen ble overvektige enn de som sov syv til ni timer.

Hva det betyr: Det er mange sannsynlige årsaker til dette. Den ene er at søvntap ofte stimulerer en økt appetitt og sug etter mat med mye fett og karbohydrater, noe som er et resultat av reduserte nivåer av leptin, hormonet som signaliserer til hjernen at du er mettet eller full og undertrykker appetitten. Det øker også ghrelin, hormonet som stimulerer sult. Mindre søvn er assosiert med lavere nivåer av veksthormon (GH), noe som kan føre til en langsommere metabolisme.

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 49, 99

Doktorguiden for å sovne naturlig

Med Dr. Ellen Vora

Image

6. Hvordan er sexlysten min?

En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fant at nær 50 prosent av menn med søvnapné også hadde lave testosteronnivåer.

Hva det betyr: Med dårlig søvn kan testosteronnivået synke, noe som kan føre til et fall i libido hos både menn og kvinner. Selvfølgelig, å føle seg søvnig, ha lite energi og å være cranky, tilfører blandingen av lav libido, men hvis du synes dette er et pågående problem, vil du definitivt forbedre søvnhygienen din, og hvis dette ikke fungerer, må du komme deg til legen din og be om søvnstudie.

6 enkle handlinger for å forbedre søvnhygienen.

Den gode nyheten er at det er absolutt mulig å forbedre søvnen din, noe som betyr at du har makt til å forbedre helsen din og funksjonen til hjernen din og kroppen din. Bortsett fra å besøke helsepersonellet, kan du prøve noen enkle tips om søvnhygiene:

  • Hold soverommet ditt mørkt, stille, på en kjølig temperatur, og bruk det bare til søvn og sex.
  • Ikke jobb eller hold elektronikk på soverommet ditt.
  • Unngå sentralstimulerende midler, spesielt om kvelden (du vil at din siste sentralstimulerende middel, som koffein, skal ha blitt konsumert minst 10 timer før søvn).
  • Unngå store måltider om natten.
  • Gjør en slags avslapning før du sover, og unngå å jobbe, bli overdreven stimulert eller jobbe aktivt minst en time før søvn.
  • Trene regelmessig.