6 tips for å holde deg lykkelig og sunn i ferien

6 tips for å holde deg lykkelig og sunn i ferien
Anonim

Noen elsker det, andre frykter det. En ting er sikkert: vi kan ikke unngå det, for høytiden er over oss. Med alle de ferierelaterte oppgavene vi jobber med, kan det være skremmende å gi ekstra tid til å ta vare på oss selv ordentlig.

Følgende tips vil hjelpe deg med å holde på helsen din, sunn fornuft og kanskje til og med livet og noen få forhold denne høytiden.

1. Følg 90-10-regelen.

Mange av oss forbinder høytidene med favorittmatene våre, noen av dem er mindre enn sunne. Det er helt OK å unne seg, hvis du følger en enkel regel: 90% av tiden, spiser sunt, og for de resterende 10%, gå videre og tillat deg selv noen mindre sunne godbiter uten skyld i det hele tatt. Bare husk å høre på kroppen din, og bare spise og drikke det du virkelig vil glede deg over. Når trangen til å overspise får det stygge hodet, kan du bare spørre deg selv: vil jeg virkelig spise dette, eller er jeg rett og slett tørst, sulten etter bedre næring eller etter noe annet enn mat (en klem, god samtale, et varmt bad og litt stilletid)? Hvis du fremdeles føler at du virkelig vil ha den godbiten, så ha den uten forbehold og nyt hver siste bit. Mat er ikke fienden.

2. Behandle kjøkkenet ditt som et hellig fellesrom.

Det er veldig vanskelig å lage god mat av stresset energi. Så gå inn på kjøkkenet ditt med rolig intensjon og bare forbered det du virkelig vil tilberede, uten presset om å leve opp til noens forventninger, ikke engang dine egne. Lett belastningen din ved å be folk ta med en rett til festen, og lære å delegere. Husk at kjøkkenet er hjertet i et hjem, så når folk står og prater med deg mens du lager mat, sett dem på jobb! Ingen skal være på et kjøkken uten jobb. Hvem som helst kan hakke opp grønnsaker, ren salat eller skylle korn. De hjelper deg gjerne, og du vil føle deg støttet.

3. Gi bakevarene dine en makeover.

Alle elsker uimotståelige høytidsgodt som kaker og paier, men vurder å eksperimentere med sunne og næringsrike erstatninger. Noen bakevarer smaker like godt hvis de lages ved hjelp av glutenfrie mel og kokosnøttolje, i stedet for inflammatorisk raffinert hvetemel og vegetabilske oljer (som solsikke, raps, mais, soya, etc.). Applesaus eller modne bananer kan redusere sukkermengden med halvparten, og naturlige sukkerarter som kokosnøtt palmesukker, lønnesirup eller rå honning er mer næringsrike og skånsomme på kroppen. Tilsetning av havre, nøtter og fullkorn i mange slagere vil gjøre bakevarer mer fyllende og nærende, og minimere ønsket om å overspise.

4. Hold sunne snacks tilgjengelig.

Det er lett å glemme å næring oss ordentlig når vi løper rundt og forbereder oss til høytiden. Dessverre fører dette ofte til en hektisk hastverk etter raske energikilder (tenk høyt fett, høyt sukker) senere på dagen når vi er for oppviklet til å forberede noe sunt. Så husk å holde deg ordentlig med drivstoff hele dagen ved å holde sunne snacks klare. Lager opp frisk frukt og grønnsaker; hakk dem opp og lagre dem så snart du kommer hjem. Lag et par dips med mye protein, som hummus, og hold dem i kjøleskapet klare til å gå, så raske og sunne snacks er alltid like til hånden.

5. Motstå trangen til å dvale …

Det er mange muligheter til å holde seg i form som ikke involverer treningsstudio i løpet av ferien. For eksempel kan du prøve å måke snø for å forsikre deg om at banen din er klar; ta romantiske turer for å se på lysene i nabolaget ditt; ta med valpen din til en hundepark for en snøballkamp. drar med familien på en levende lys tur til byen. Visst, dagene er korte og været er kaldt, men kroppen din trenger fortsatt bevegelse for å trives. Sikt på minst tretti minutter friskluftsaktivitet hver dag, og ikke glem å drikke rikelig med filtrert vann (eller kokosnøtt vann med chiafrø!) For å holde deg hydrert.

6. … men pass på at du hviler.

Kanskje viktigst av alt, at du får nok hvile! Riktig søvn og avslapning vil bidra til å holde immunforsvaret sterkt, samt lindre stress. Etter en lang dag med forberedelser til ferie kan du nippe til urtete, meditere, kose med en bok eller se en klassisk feriefilm med familien. Ta deg tid til å avvikle slik at du kan få hele åtte timers kvalitetslukking. Ikke føl deg forpliktet til å gjøre alt og se alle. Velg aktiviteter som virkelig gir deg glede, og glem forpliktelsene. La oppgavelisten din bli ferdig i morgen. Eller dagen etter. Eller aldri.