6 yogaposisjoner for å øke metabolismen

6 yogaposisjoner for å øke metabolismen
Anonim

Å holde livskraften opp i kroppen din gjennom økt energi vil ikke bare få kroppen til å se ung ut, den vil også begynne å føle seg ung.

Disse yogaposisjonene tar sikte på å øke stoffskiftet og samtidig hjelpe deg med å oppnå et ungdommelig vesen.

Plogpose (Halasana)

pinte~~POS=TRUNC

Plog er mest effektiv i slutten av klassen, når kroppen din er grundig varm. Fordi Plough komprimerer halsen, antas det å stimulere skjoldbruskkjertelen, øke metabolismen, sammen med å styrke magen mens du strekker glutene, korsryggen og hamstrings.

KOMMER PÅ POSE

Hvis du ligger på ryggen, bruker du underlivene for å få bena over hodet. Støtt korsryggen med hendene når du sakte rette bena og plasser tærne på gulvet.

Å HOLDE POSE

Hold beina rett. Hvis føttene ikke berører gulvet, støtter du korsryggen med hendene. Pust inn i halsen.

ENDRINGER

Påminnelse: Personer med visse forhold skal ikke prøve dette. Spør legen din hvilke inversjoner som passer for deg.

Øv bena opp mot veggen som et alternativ.

Hvis tærne ikke når gulvet, plasser toppene på føttene på en stol.

Skulderstand (Salamba Sarvangasana)

pinte~~POS=TRUNC

Shoulder Stand er en inversjon som følger Plough Pose. I likhet med Plough antas denne posituren å stimulere skjoldbruskkjertelen, øke metabolismen. Følg alltid med Knees-to-Chest, og det vil styrke øvre og nedre del av ryggen, abs, og glutes, mens du strekker skuldrene og brystet.

KOMMER PÅ POSE

Fra plog positur, bøy knærne og støtt ryggen med hendene når du løfter bena til himmelen. Ikke beveg hodet eller nakken.

Å HOLDE POSE

Hold en svak sving i livet og knærne for mindre press på nakken. Pust inn i halsen.

ENDRINGER

Påminnelse: Personer med visse forhold skal ikke prøve dette. Spør legen din hvilke inversjoner som passer for deg.

Øv bena opp mot veggen som et alternativ.

Ta det til neste nivå: Rett ut bena og fortsett å løfte dem til himmelen til kroppen din er vinkelrett på gulvet. For mindre trykk på nakken, hold en svak sving i livet. Ikke beveg hodet eller nakken.

Warrior III (Virabhadrasana III)

pinte~~POS=TRUNC

Denne posituren vil bidra til å styrke bena, anklene, skuldrene og ryggen mens den toner hele kroppen din, spesielt kjernen din. Det oppmuntrer også til bedre holdning og hjelper til med å stabilisere balansen.

KOMMER PÅ POSE

Står i fjellposisjonen, ta hendene til hjertesenteret. Begynn å ta med høyre bein bak deg og tippe overkroppen fremover slik at den er parallell med gulvet.

Å HOLDE POSE

Engasjere kjernen din.

Hvis du vil, strakk armene ut fra skuldrene eller til sidene.

Hold i 10 til 20 dype åndedrag. Bytt ben.

ENDRINGER

Gjør dette positivt mot veggen.

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

pinte~~POS=TRUNC

Half Moon positur er en stående yogastilling som vil utfordre benmuskulaturen og din evne til å balansere. Denne posituren vil styrke anklene og lårene dine, vil strekke hamstrings, obliques og hoftebortførere, og vil forbedre balansen, konsentrasjonen og kjernestyrken.

Mens du vil ha den ekstra bruken av hånden din i denne balanseposisjonen, vil du oppleve den ekstra utfordringen med å holde ryggraden parallell (eller nesten) til gulvet.

KOMMER PÅ POSE

Fra stående fremoverfold, hever du bakbenet med hoften. Plasser fingertuppene dine fremover på gulvet rett under skulderen og ryggen på hofta.

Å HOLDE POSE

Hvis du er balansert, kan du rulle brystet mot himmelen og forlenge overarmen over hodet. Hvis du er balansert, så se opp til øverste hånd. Hold fokus, pust dypt. Bytt sider.

ENDRINGER

Hvis hamstringsene dine er tette, bruk en kloss under underhånden. Personer med skulderinstabilitet og rotator mansjettskader vil kanskje unngå denne posituren.

Ta det til neste nivå: Gå inn i Half Moon fra Warrior III. Bøy ditt stående ben som nødvendig for balanse og kontroll når du går over.

Tree Pose (Vrksasana)

pinte~~POS=TRUNC

Tree er en kraftig stående balanse, og vil tvinge deg til å bruke alle musklene i bena og engasjere kjernen din. Denne posituren vil styrke bena, underlivet, og gluten så vel som konsentrasjonskreftene dine. Denne populære balanseposisjonen fremmer ro og ro.

Visualiser deg selv som et tre, roter deg ned gjennom ditt stående ben og utvid deg oppover og utover som grener gjennom armene. Lek med arm- og fotposisjoner til du finner et stødig sted å holde og puste.

KOMMER PÅ POSE

Balanse på ett ben. Ta med motsatt fot på stående ankel, legg eller indre lår, og unngå kneet. Ta hendene inn i bønnestillingen, eller løft armene over hodet og se opp.

Å HOLDE POSE

Løft opp gjennom kronen på hodet mens du roter deg fast gjennom stående fot. Kontraherer abs og jevn hoftene. Bytt sider. Å finne et samlingspunkt hjelper.

ENDRINGER

Hvis du har problemer med å balansere, plasser tærne på hevet ben på matten, eller stå ved siden av en vegg for støtte. Personer med kneproblemer bør være forsiktige.

Stående motbakke (Anuvittasana)

pinte~~POS=TRUNC

En annen verdifull energizer, Standing Backbend, lar oss oppleve tilbakesvingninger på en spesielt sikker måte, siden du virkelig kan trekke sammen glutene dine og strekke deg ut fra korsryggen.

Denne posituren vil styrke gluten og korsryggen, og den vil strekke brystet, skuldrene, hoftefleksorene og magen. Denne posituren vil også forbedre fleksibiliteten i ryggraden.

KOMMER PÅ POSE

Beveg deg sakte. Fest dine glutes og legg hendene eller nevene dine på de benete punktene
langs ryggraden. Skyv hoftene fremover og løft brystet mot himmelen.

Å HOLDE POSE

Løft ut korsryggen din, trekk albuene tilbake for å utvide brystet. Uten
slipper hodet bakover, ser opp mot himmelen.

ENDRINGER

Personer som blir frisk av korsryggen, bør være forsiktige. Hvis nakken trøtter, kan du se fremover, og ha tøft på haken.

Utdrag fra YogaLean: Poser og oppskrifter for å fremme vekttap og vitalitet - for livet! av Beth Shaw, Ballantine Books.