7 vaner for en oppmerksom, stressfri morgenrutine

7 vaner for en oppmerksom, stressfri morgenrutine
Anonim

Hvis du anser deg selv som et medlem av den stressede publikum, er det på tide å revurdere morgenene dine.

En av de beste stressmestringsteknikkene jeg har oppdaget i både mitt personlige liv og coaching, er å endre hva du gjør om morgenen, før dagen din virkelig begynner. Du vil raskt legge merke til at hvordan du starter dagen spiller en stor rolle i hvordan resten av dagen vil utfolde seg.

For eksempel er snooze-knappen din verste fiende i disse sakene. Det betyr at du havner i et manisk rush for å gjøre deg klar. Og siden du ikke vil være for sent, ender du opp med å hoppe over frokosten, tamme ut døra og ankomme destinasjonen din sulten, sprø og et hett rot. Unødvendig å si, det er nedoverbakke derfra.

Verste måten å starte morgenen på, noensinne. Jeg vet det, fordi jeg har vært der for mange ganger. Det er en utmattende og høyt stress måte å leve på.

Du fortjener mer enn det. Du fortjener morgener som gir den sinnsramme og fysiske utholdenhet som en følelse av ro og formål vil gi og som vil se deg gjennom dine kompliserte dager.

Det er mulig å ha en helt kick-ass dag ved å sette opp en morgenrutine som holder de tidlige timene glatte og deg i kontroll. Det tar litt å venne seg til - men tro meg, det er vel verdt innsatsen.

Her er syv enkle måter å starte morgenen på for en stressfri, vellykket dag:

1. Still alarmen 30 minutter tidligere enn vanlig tid.

Våkn opp med meditativ musikk eller en annen skånsom lyd (det er en stor lettelse fra alarmen). Tenk på det bokstavelig talt: En brannklokkelyd er en mye mer stressende måte å starte dagen på enn havbølger.

Velg lyden din med omhu: Denne ekstra halvtimen lar deg slappe av i den nye dagen. Neste:

2. Nevn fem ting høyt som du er takknemlig for.

Dette kan være ting som skjedde dagen før eller mer generelle deler av livet ditt. Poenget er at en takknemlig holdning automatisk vil forandre måten du ser, føler og gjør alt gjennom dagen til et bedre sted.

Nå, gå ut av sengen og våk opp kroppen din med noen lette strekk og dyp pusting.

3. Ignorer enhetene dine.

E-postmeldinger, tekster, Twitter, Facebook, Instagram og Pinterest vil fremdeles være der etter at du har hatt tid til å virkelig være sammen med deg selv. Sosialt kan vente.

4. Meditere.

Å lære å meditere er en av de beste investeringene du kan gjøre i deg selv; fordelene er forbløffende, inkludert en følelse av indre ro, en forbedret evne til å konsentrere seg, en større kapasitet for kreativitet og en allmennfølelse av velvære.

Det finnes en rekke former for meditasjon inkludert vedisk, som jeg gjør, og transcendental medisinering. Det viktigste er at du finner den praksis som fungerer best for deg.

5. Nyt et glass varmt vann med fersk sitronsaft.

Denne blandingen gir ikke bare fuktighet og en sunn dose C-vitamin, men den hjelper også fordøyelsen, og fordi den er full av pektin, hjelper det å holde sultene i sving.

6. Skriv ned en daglig intensjon for deg selv.

Forplikt deg for eksempel å gjøre en sunn forandring, enten det er å ha en grønn smoothie eller salat, ta en lang tur eller kutte ned koffeininntaket. Hold deg ansvarlig for å holde deg til din sunne vane.

Hvis du foretrekker det, i stedet for å skrive det ned, velger du å si intensjonen din høyt mens du ser deg selv i speilet.

7. Forbered deg på neste morgen kvelden før.

På kvelden velger du antrekket og skoene dine til neste dag og legger dem ut der du raskt kan skli inn i dem. Legg en sitron på disken, klar til å skive. Tilbered lunsj og sunne snacks som gulrøtter, pepperstokker eller epleskiver, slik at du kan ta tak og gå.

Livet er dyrebart. Kroppene våre er templene våre. Forsikre deg om at du har en best mulig dag ved å gi deg selv og kroppen din den respekten de fortjener om morgenen.

Relaterte leser:

  • En enkel morgenrutine for å føle deg lykkelig og produktiv hver dag
  • 7 vaner for ditt lykkeligste og sunneste liv
  • A Navy SEALs morgenrutine for å holde fokus og føle deg bra hele dagen