7 helsefeil du ikke skjønner at du gjør hele dagen

7 helsefeil du ikke skjønner at du gjør hele dagen
Anonim

Det er noen vaner som har blitt inngrodd i oss så lenge at vi kanskje ikke engang skjønner at de er skadelige for helsen vår.

Enten ubevisste vaner fra våre personlige liv eller misforståtte verdier fra samfunnet, kan vår manglende oppmerksomhet mot disse helsefeilene få medisinske konsekvenser nede i veien.

Her er syv vanlige helsefeil de fleste ikke engang skjønner at de gjør. Bli klar over disse, og du er på god vei til å endre livet til det bedre!

1. Ikke drikker nok vann

Vi hører stadig om de vitaliserende fordelene med drikkevann, men hvor mange av oss bruker faktisk nok hver dag?

Sammen med å være en viktig ressurs som alle levende ting trenger, kan sunne nivåer av vanninntak bidra til å gi muskler liv, vitalisere huden og fremme vekttap (bedre vann enn brus med høyt kaloriinnhold!). Det skyller også ut nyrene og fremmer regelmessig tarmfunksjon.

Generelt sett, ved å drikke mer vann får vi oss til å bli uthvilt og mindre slitne, så drikk opp!

2. Hold spenninger i musklene

Det er lett å ikke legge merke til når angsten vår manifesterer seg i musklene. Vi anspennes ofte og holder oss anspente i timevis etter en stressende periode. Over tid kan dette føre til vond rygg, spenningshodepine eller enda mer alvorlige forhold.

Ta et øyeblikk i løpet av din daglige rutine for å løsne kroppen din og frigjøre all den lagrede angsten. Å rulle hodet i langsomme sirkler og trekke på skuldrene er to enkle eksempler på øvelser som kan gjøres hvor som helst.

3. Å spise mer kjøtt enn grønnsaker

Kjøttforbruket i Vesten har vokst enormt, og i dag er det vanlig at folk serverer seg en flanke biff med et lite øse av grønnsaker på siden.

I følge den amerikanske regjeringens My Plate-initiativ er en sunn servering av kjøtt omtrent på størrelse med et kortstokk, med korn og grønnsaker som begge spiller en mye større rolle.

Kjøtt er en sur mat, så for å balansere pH-nivåene i kroppen vår, bør vi spise like store eller større deler av alkaliske matvarer som frukt og grønnsaker.

I stedet for å gjøre kjøtt til fokus for måltidene dine, kan du prøve å innlemme det som en side rett eller komplement. Eller enda bedre, prøv å spise kjøttfritt minst en middag per uke.

4. Slouching

De av oss som jobber på et kontor eller på datamaskinen hele dagen, vet hvor vanskelig det er å unngå å slappe av. Nå er det imidlertid på tide å gjøre en bevisst endring!

Konsekvent dårlig holdning kan føre til en hel rekke rygg- og ryggmargsbetingelser, samt magesmerter, hodepine og kjeveplager, dårlig sirkulasjon og redusert lungefunksjon.

Dette kan gå hånd i hånd med å holde spenninger i musklene, da en slapp rygg ofte vil ha klemte muskler for å opprettholde sin stilling.

Det krever bevisst innsats for å rette opp dette i begynnelsen, og kan være utmattende, men helsegevinstene lønner seg definitivt til slutt.

5. Å legge meg for sent

Selv om det å si at en times søvn før midnatt er lik to timer etter, er en myte, er det en viss sannhet til denne oppfatningen. Å legge seg over midnatt resulterer i tap av verdifull, dyp, ikke-REM søvn.

Forsøk å flytte timeplanen din for å sove og våkne tidligere, slik at du opprettholder det samme sunne antall søvn timer.

6. Glemmer å puste

Når vi er opprørte, sinte eller stressede, glemmer vi ofte kroppens kraftigste kontrollmekanisme: puste. Bare ved å ta lange, kontrollerte pust kan vi bremse pulsen, roe nervene og finne mer klarhet.

Oksygen styrker alt i kroppen vår, så ved å øke oksygenstrømmen vår kan vi gi mer vitalitet til ikke bare musklene og organene våre, men viktigst av vår hjerne, som kontrollerer alle aspekter av våre følelser og psykologi.

Neste gang du føler deg utenfor kontroll, lavenergi eller stresset, kan du prøve å pusteøvelser.

7. Ikke smilende nok

Det virker alltid som om glade mennesker lever lenger, og med god grunn! Når vi smiler, frigjør hjernen vår endorfiner som motvirker stress og får oss til å føle oss mer avslappet.

En av de beste delene med å smile, er at det er smittsomt. Ved å smile kan vi spre hurraropet, øke tilliten og bygge relasjoner til de rundt oss.

Så selv når du går gjennom en tøff tid, kan du prøve å finne noe du kan være glad for. Ikke glem å smile.