7 tegn på at spisevanene dine er for restriktive

7 tegn på at spisevanene dine er for restriktive
Anonim

La oss innse det: De fleste tilnærminger til slanking er problematiske. Slankingsprosessen kobler deg ofte fra de interne signalene som gir deg beskjed når du er sulten og når du har fått nok å spise. Kosthold gir deg et regimentert spiseplan, men de frigjør deg ikke fra maten du pleier å begjære og overspise. I stedet får de bare til å bli altfor engstelig for kaloriene i disse matvarene.

Misforstå ikke - kalorier er viktig. Hvis du reduserer kaloriinntaket drastisk, vil du faktisk gå ned i vekt. Men denne typen vekttap er ikke alltid bærekraftig eller sunn.

Hvis noe ikke appellerer til deg, ikke fullfør det.

Facebook Pinterest Twitter

Et kraftig alternativ til å konstant slite med slanking er oppmerksom spising. Dette betyr å stille inn matens næringsverdi og kroppens naturlige signaler.

For å hjelpe deg med å få frihet rundt spisevanene dine, bruker jeg analogien med å være på et budsjett. Når du følger et finansbudsjett, bruker du ikke akkurat det samme beløpet hver dag. Noen ganger vil du pøse på noe.

Så hvordan bruker du en rimelig mengde oppmerksomhet på maten uten å gå for langt?

Slik kan du overvinne syv vanlige "kaloriobsesser" ved å bruke alternativer som balanserer mindfulness av kalorier med mindfulness av smak, sult, fylde og, ja, til og med glede.

1. Du unngår fester fordi du ikke kan spise eller drikke noe som blir servert.

Mindful alternativ: Kos deg med festen, men bare nibble matene som roper deg mest. Tenk på det som en smakstest. Hvis noe ikke appellerer til deg, ikke fullfør det. Hvis noe smaker fantastisk, la deg ta litt mer.

2. Du sliter gjennom desserten og forteller deg selv stadig: "Jeg burde ikke", men "Jeg vil ha den."

Mindful alternativ: Ah, den desserten. Er du fremdeles sulten? Er det virkelig veldig spesielt? I så fall kan du stille inn smaken - i stedet for skylden - og du kan oppdage at halvparten av den vil være nok (og på den måten får du resten dagen etter!). Hvis det ikke er det

.

La det gå.

3. Du kan ikke huske et måltid fra den siste måneden som du spesielt likte eller syntes var smakfullt, men du er stolt over at hver eneste av dem var næringsrike og kalorifattige.

Forsiktig alternativ: Hvorfor spise noe du ikke liker? Koble ønsket om å bli sunn med et ønske om å glede smaksløkene dine - det er absolutt mulig. Eksperimentere og utforske. Hvilken smak liker du? Krydder?

Hva med å dyppe de rå grønnsakene i litt guacamole eller hummus i stedet for å spise dem vanlig? Kanskje bare et snev av brunt sukker er det du trenger for å gjøre de langsomtkokte havre mer smakfulle. Bare en liten mengde rikdom eller sødme går ofte langt i retning av å gjøre et måltid mer behagelig.

4. Du spiser konstant selleri (eller gulrotpinner) fordi kostholdet ditt har deg sulten hele tiden.

Mindful alternativ: Dette er ikke et balansert kosthold, og det er absolutt ikke en du kan opprettholde på lang sikt. I stedet for å kutte store matvaregrupper ut av kostholdet ditt, kan du prøve å finne måter å kutte ut omtrent 500 kalorier fra det vanlige spisemønsteret ditt. Jeg kaller dette 500-kaloriutfordringen. Det kan høres ut som mye, men tenk på det når det gjelder 100 kalorier på fem ganger i løpet av dagen: hvert måltid og et par snacks. Vekten avtar gradvis med denne mer bærekraftige tilnærmingen, men den vil sannsynligvis holde seg lenger.

Relatert klasse

mbg-black_classes $ 149.99

28 dager til yogas lykke

Med Caley Alyssa

5. Du er redd for å spise ute på de fleste restauranter.

Forsiktig alternativ: Restaurantmåltider kan føles skremmende, men husk at du ikke trenger å tømme tallerkenen din. Porsjonsstørrelser er ofte store, så dyrk oppmerksom på å spise og føl deg fri til å pakke sammen og ta med deg det som er igjen.

Bare en liten mengde rikdom eller sødme går ofte langt i retning av å gjøre et måltid mer behagelig.

Facebook Pinterest Twitter

6. Du tvinger deg selv til å bestille retten på menyen som har lavest kaloritall, selv om du vet at du ikke vil like den.

Forsiktig alternativ: Disse kalorietikettene er ment å være nyttige, ikke provosere angst. Ja, et måltid kan være mer enn 1000 kalorier, men det gjør det ikke permanent utenfor grensene. Husk at du alltid kan konsumere halvparten av den og pakke resten opp for å kose deg igjen senere.

7. Du tvinger deg selv til å bruke skummet melk i kaffen, bare for å spare 10 eller 20 kalorier.

Mindful alternativ: Det er her mindfulness virkelig kan hjelpe. Det er 90 kalorier i en kopp skummet melk, 100 i en kopp på 1 prosent og 120 i en kopp skummet melk. Forskjellen i kalorier mellom disse er ubetydelig, så gjør en smakstest. Ha en liten mengde av alle tre, og velg hvilken som introduserer mest glede i din melkedrikkopplevelse.

Tvangsfull kaloritelling lar deg fokusere på tallene før alt annet. Bevisst kaloribevissthet er annerledes - det handler om å holde alt i balanse og tillate deg å spise små mengder nesten hvilken som helst mat, uten skyld og anger.

For å frigjøre deg fra obsessiv slanking og gå over i et mer fleksibelt, balansert forhold til spiser du, plukk opp min nye bok The Joy of Half a Cookie: Using Mindfulness to Lose Weight and End the Struggle with Food, tilgjengelig der bøker selges.

Relaterte leser:

  • 10 måter å slå sjokoladetrang på (ja, virkelig)
  • 6 trinn til intuitiv, omtenksom spise
  • 10 grunner til at jeg sluttet å telle kalorier