7 tegn på at hormonene dine er uklare + hva du skal gjøre

7 tegn på at hormonene dine er uklare + hva du skal gjøre
Anonim

Taz Bhatia, MD, er en styresertifisert lege og professor ved Emory University som spesialiserer seg på å integrere mainstream medisin med helhetlig praksis. For å lære mer, sjekk ut den NYE mindbodygreen-klassen hennes, The Doctor's Guide to Hormonal Unbalance.

Det er viktig at vi beskytter hormonene våre. Uten den rette balansen mellom alle hormonene våre som spiller sammen i en perfekt symfoni, er vi rett og slett ikke oss selv.

Symptomene kan variere fra person til person, og situasjonene kan variere, men kommentaren jeg alltid hører fra pasientene mine som arbeider med hormonubalanse er: "Jeg føler meg ikke som meg selv." Fra tynnende hår til utmattelse påvirker og påvirker hormoner mange områder av vår helse og skjønnhet. Her er de vanligste tegnene på at du har å gjøre med en hormonell ubalanse:

1. Tynning av hår ved kronen

Jeg har personlig opplevd dette. Tynnende hår var faktisk det som startet min helsereise og min innvielse i en verden av alternative helbredelsessystemer. Som 28-åring begynte håret mitt, som en gang var min kroningsherlighet, å forsvinne, og etterlot meg med skallede flekker i hodebunnen min og mest merkbart ved kronen. Det var på oppfordring fra familien og mannen min at jeg begynte å søke etter svar.

Hvert hormon kan påvirke håret vårt. Du må lære rollene til alle hormonene for å virkelig identifisere hormonubalansen.

Tynnende hår ved kronen er vanligvis et symptom på problemer med skjoldbrusk eller insulin. Et svakt skjoldbrusk- eller insulinnivå som vipper dramatisk gjennom en gitt dag kan utløse økt produksjon av androgener, noe som kan føre til håravfall. Androgener er mannlige hormoner som resulterer i at hver hårsekk blir mindre, og hver hårstreng blir tynnere og til slutt faller ut.

Hva du skal gjøre: Det første trinnet er å få hormonene sjekket og sørge for at skjoldbruskkjertelen og insulinnivået er stabilt. Noen ganger tar det å sjekke dem hver sjette uke for å virkelig forstå hvor de trender og hva som kan være normalt for deg.

Balanser blodsukkernivået og tenk på å fjerne alt sukker, samt spise regelmessig. Prøv små porsjoner med protein - 7 til 10 gram - hver tredje til fjerde time for å holde blodsukkeret stabilt.

2. Tynning av hår ved templene

Tynning ved templene er et klassisk tegn på østrogen til progesteron ubalanse. Dette forekommer ofte etter graviditet eller i overgangsalderen. Det er et advarselstegn for å få de bestemte hormonene sjekket og å fokusere på hormonbyggende matvarer.

Ting å gjøre: Prøv mat som er rik på sunt fett og til og med med litt kolesterol, som er byggesteinen for hormoner. Vurder å tilsette et daglig egg, en teskje ghee eller supper med hormonbygging som inneholder urter som dong quai, gui zhi eller goji bær.

3. Tretthet eller lav energi

Ethvert hormon kan føre til lav energi, så det er viktig å få dem alle sjekket ut. En av ledetrådene dine kan være å forstå hvor i den månedlige syklusen dette energifallet oppstår. Hvis det skjer så snart syklusen starter, kan det være at du har for mye østrogen til rådighet. Hvis det skjer ukene før syklusen din, er det sannsynlig at lavt progesteron har skylden.

På den annen side kan en dyp utmattelse som varer hele måneden, være mer et problem med kortisolnivået eller skjoldbruskkjertelen, som begge trenger støtte hvis du er stresset. Høyt og lavt kortisol kan skape tretthet, inkludert tåke i hjernen, ettermiddagsnedgangen eller den følelsen av å være "kablet men trøtt." En treg eller overaktiv skjoldbruskkjertel kan skape en tretthet som inkluderer muskelkramper, svakhet, dårlig treningstoleranse og til og med kortpustethet.

Hva du skal gjøre: Å forstå rytmen til din spesielle tretthet vil hjelpe deg med å identifisere rotårsaken mye raskere. Begynn å helbrede trettheten med mat ved å øke proteinet og det sunne fettet ditt og senke inntaket av sukker. Tilsett deretter et daglig B-kompleks - B-vitaminer øker energien i tillegg til å støtte hormonproduksjon og sammenbrudd.

Til syvende og sist kan det å spore utmattelsen mot syklusene hjelpe deg og legen din å finne varig energi.

4. Magefett

Vekttap ser ut til å være en utfordring for kvinner når de navigerer seg gjennom forskjellige faser i livet som ungdom, 20-årene, fruktbarhetsårene, perimenopause og utover. Det er de uforutsigbare hormonforskyvningene som er en slik utfordring for kvinner, og som kan la dem sulte og overutøve sine måter å gå ned i.

Hvis du sliter med bukvekten, er hormonet insulin oftest skylden, sammen med kompisen, kortisol. Begge hormonene pigger som respons på stress og oppmuntrer lagring av magefett. Nøklene til vekttap her er å forbedre fordøyelsen og utjevne insulin- og kortisolnivået.

Hva gjør du: Spis jevnlig og med jevne mellomrom. Slutt å spise innen 20.00, og hold en 12-timers faste over natten for å holde stoffskiftet og fordøyelsessystemet surrende.

5. Tyngre bryster

Å øke koppstørrelsen er et advarseltegn på at østrogennivåene dine klatrer, eller at du kanskje ikke bryter ned østrogen effektivt.

Ting å gjøre: Legg til østrogenmetabolisatorer som matvarer i den cruciferous grønnsaksfamilien som brokkoli, grønnkål eller blomkål som hjelper leveren med å bryte ned østrogen. Trening hjelper også østrogenmetabolismen, så mål å bevege deg omtrent 45 minutter hver dag.

6. Vektøkning i hoftene og lårene

Å gå opp i vekt i disse områdene kan være et tegn på at skjoldbruskkjertelen ikke er balansert.

Ting å gjøre: I tillegg til å sjekke skjoldbruskkjertelen, støtter du skjoldbruskkjertelen med jodrik mat og mat som er rik på jern. Begge deler er viktige for skjoldbruskbalansen.

7. Hudproblemer

Huden din er et av de største organene i kroppen, og huden i ansiktet ditt forteller en historie. Blekke, kjedelige hudfarger anses som en mangeltilstand i kinesisk medisin - en kroppskjemi som ikke har det den trenger for å balansere hormoner. En rødlig fargetone til hudfargen antyder en overbelastet lever og mer problemer med å balansere og avgifte hormonene dine. Kviser på hake- og kjeveområdet er et klart tegn på ubalanserte hormoner, vanligvis høye androgener eller problemer med insulin eller østrogen- og progesteronbalanse.

Bare det å kjenne noen av tegnene og symptomene på ubalanse i hormonet, vil gi deg mulighet til å iverksette hormonene dine og beskytte dem i mange år fremover.