7 måter å få mest mulig ut av perioden (Ja, virkelig)

7 måter å få mest mulig ut av perioden (Ja, virkelig)
Anonim

Jeg pleier å grue meg til å få min periode. Da jeg var på The Pill, ville jeg unngå de sukkertabletter som pesten og prøvd å hoppe over så mange perioder jeg kunne. (Jeg er så lei meg, kropp!)

Men jeg har siden kommet for å hedre og respektere syklusen min, og jeg liker faktisk å få min periode. Jeg har lært hvordan jeg kan leve mer synkronisert med syklusen min, og det har endret måten jeg lever livet på.

Det har vært en reise, og en som har tatt mange års forskning, jobbet tett med andre kvinner og eksperimentert med min egen helse og velvære. Underveis har jeg plukket opp noen ganske praktiske hacks for å bli kvitt kramper, oppblåsthet og hodepine som ofte kommer med perioder.

Her er syv av favorittperioden min, fordi hvorfor ikke glede deg til denne tiden?

1. Hold deg varm.

Det høres enkelt og opplagt ut, men denne kan virkelig hjelpe med krampe. Enten det er en varmtvannsflaske, varmepakke eller en strikket magevarmer (jeg tok opp dette da jeg bodde i Japan. Det har vært en livredder siden den gang), prøv å holde midtsiden varm. Det vil hjelpe musklene med å slappe av og forhindre smertefull krampe, og det er også en fin måte å føle deg veldig snill og elsket på i perioder.

2. Øk magnesiumnivået.

Magnesium er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i en rekke kroppsprosesser, inkludert sunn eggutvikling. Og med tanke på at det er en av de ledende næringsmanglene hos voksne, kan de fleste av oss gjøre med mer magnesium.

Men hvordan kan det hjelpe med din periode? Magnesium hjelper musklene våre med å slappe av, noe som kan lindre menstruasjonssmerter. Det hjelper også til å forhindre migrene og hodepine, og reduserer væskeansamling og oppblåsthet - andre vanlige problemer forbundet med denne tiden av måneden.

Forsøk å ta et chelert magnesiumtilskudd av høy kvalitet. Hvis du bruker medisiner eller har en medisinsk tilstand, bør du selvfølgelig konsultere legen din først.

3. Lett opp på øvelsen.

Det er ingen som benekter fordelene ved trening, men å overdrive det på denne tiden av måneden kan faktisk føre til skade på deg. En studie av profesjonelle kvinnelige idrettsutøvere fant at de var mer sannsynlig å oppleve skader på denne tiden av måneden. Det er også mer sannsynlig at du anstrenger binyrene og sender deg selv utmattelse. For mye intens trening er også en ledende årsak til uregelmessige sykluser, og kan føre til at perioden din stopper helt opp.

Dette gir deg ikke grønt lys til å bare grønt i sofaen hele dagen! Det er viktig å fortsette å bevege seg, med forsiktig trening kjent for å forbedre menstruasjonsflyten og redusere smerter. Trening som mild yoga, tøying og turgåing er perfekt. Eller bare bringe favorittøvelsen din til et mer avslappet tempo.

4. Unngå meieri.

Melk, ost, fløte og andre meieriprodukter kan øke prostaglandiner - hormonene som gjør at livmoren din trekker seg sammen i løpet av perioden - og kan forverre kramper. Prøv å redusere disse matvarene i kostholdet ditt, eller unngå dem helt når du er i perioden. Livmoren din vil takke deg for det.

5. føre journal.

Din periode er en mer stille og intern tid i måneden. Med alt som skjer i kroppen og sinnet ditt, vil du vanligvis ikke være ute i verden. Det gjør det til det perfekte tidspunktet å slappe av og gjøre litt personlig refleksjon. Bruk tid på å journalføre om den siste måneden, hvordan du føler deg og hva du vil lage i måneden fremover. Vær åpen for innsikt du måtte mangle i livet ditt, og fremfør din indre visdom. Det er spesielt skarpt i løpet av denne tiden.

Relatert klasse

mbg-black_classes $ 149.99

En seks-trinns prosess for radikal selvheling

Med Dr. Lissa Rankin

6. Drikk bringebærbladete.

Siden koffein virkelig bør unngås når du er i menstruasjon, er bringebærbladete den perfekte varme drikken for en periode. Denne vitamin- og mineralrik te har blitt brukt til å fremme kvinners helse i århundrer. Den inneholder duft, som hjelper til å tone og styrke livmoren, og har vist seg å redusere kramper og ubehag i periodene våre. Den inneholder også mangan og magnesium, som er nøkkelen til å fremme god fruktbarhet.

7. Spor perioden.

Jeg tror virkelig dette er noe hver eneste kvinne burde gjøre. Din periode kan fortelle deg så mye om din generelle helse, spesielt fruktbarheten din. Men hvis du ikke sporer den, går du glipp av all denne informasjonen. Hvis du ikke gjør noe annet på denne listen, gjør du denne ene tingen.

En enkel tilnærming er å registrere når perioden starter, når den er ferdig, tyngden av blødningen og fargen. Hvis du har noen utfordrende symptomer, kan du registrere når de skjer i syklusen din og hvor alvorlig de er. Det er også en god idé å inkludere livsstilsendringer du gjør, fra kosthold til trening til mengden av sex du har.

Der har du det, syv hacks for å optimalisere perioden. Syklusen din er full av informasjon og er en kommunikasjon som kommer direkte fra kroppen din, så benytt muligheten til å lytte og gå innover. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan skaffe deg bare ved å stille inn.