7 måter å bruke stress før det bruker deg

7 måter å bruke stress før det bruker deg
Anonim

Når du opplever stress, er det kroppens måte å fortelle deg at du er i balanse. Uten stress ville du ikke stå opp om morgenen, komme på jobb i tide, legge mat på bordet eller skifte stilling når du er ukomfortabel.

Det gode er at du faktisk har flere verktøy tilgjengelig for deg som gjør det mulig for deg å bruke stress til din fordel; de lar deg minimere stressresponsen og forhindre å overreagere på den.

Her er syv handlingstrinn som hjelper deg å bruke stress, i stedet for å la stress bruke deg:

1. Lytt til hviskene i kroppen din før de blir skrik.

Du vil lære å stille tankene dine for å bli fullstendig klar over hvorfor kroppen din er i stress til å begynne med. Hvorfor er du engstelig? Hvorfor er du trøtt? Hva forteller kroppen din egentlig?

Tanken er å være vitne til å observere uten dom. Å vitne har sine røtter i den buddhistiske meditasjonspraksis kalt mindfulness, som innebærer å være i et øyeblikk bevissthet om dine tanker, sensasjoner og følelser, så vel som om det omgivende miljøet. Det har den ekstra fordelen å skru ned stressresponsen, som deretter forbedrer humøret og evnen til å takle mer effektivt.

Å gjøre: Pause. Ta en dypt innånding, telle til fire, og la pusten ut, tell fra fire ned til null, gjenta denne syklusen fem ganger. Når du roer deg, kan du spørre kroppen din om hva den trenger. Spør hjertet ditt hva det vil ha. Observer og lytt.

2. Velg å være snill mot deg selv.

Når du har tatt deg tid til å lytte til kroppens signal, velger du å lytte kjærlig, som om du prøvde å finne ut hva barnet eller spedbarnet ditt gråt om, og deretter handle kjærlig mot deg selv når du tar valg som pleier, snarere enn sårende. Vitenskap antyder til og med at selvmedfølelse kan hjelpe mennesker med å forbedre livskvaliteten.

Gjør du det: Spør deg selv: Hvis jeg elsket meg selv, hva ville jeg gjort, vite hva jeg vet? Vil jeg for eksempel velge koffein eller ta en lur?

3. Gå i bevegelse, selv om det bare er i 10 minutter.

Uttrykket “overlevelse av de fineste” betyr at forfedrene dine måtte være skikket for å overleve. Forskning forteller oss at regelmessig trening ikke bare hjelper din kardiovaskulære funksjon, men reduserer stressresponsaktiviteten.

Det spiller ingen rolle hva slags trening du gjør, så lenge du gjør det. Jeg anbefaler vekslende dager med kraftig trening (treningen skal være så intens at du ikke kan holde en samtale) med dager med moderat trening (du kan snakke mens du trener) og aktive hviledager (for eksempel å rusle med hunden).

Gjør du det: Når du er engstelig, kan du se om det går en tur eller en lett joggetur. Hvis du føler deg øm, prøver du å strekke deg. Lav energi? Beveg kroppen din i 10 minutter - ta trappene, parker bilen lenger vekk fra butikken, eller dans til favorittlåten din.

4. Spis for å få drivstoff til kroppen din.

Hvis du skulle bremse og ta deg tid til å lytte til hvordan kroppen din reagerer på forskjellige matvarer, kan du oppdage at visse matvarer etterlater deg mer smertefull, sliten eller irritabel, selv om de på kort sikt lar deg føle deg bedre etterhånden som du er temperert. Studier viser faktisk at sukkerinntak, spesielt i form av glukose, sannsynligvis er mer en risikofaktor for å utvikle høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer som høyt saltinntak.

Å gjøre: Kos deg med aromaene, fargene og teksturen på maten på tallerkenen din. Tygge. Legg merke til smakene. Velg mat som dyrkes naturlig i ditt miljø. (Og hvis den ikke vokser i jorden, ikke spis den regelmessig.) Legg merke til hvordan du føler deg, ikke bare umiddelbart etter å ha spist maten, men dagen etter. Bruk den informasjonen til å ta valg om hvordan du spiser.

5. Få tid til hvile og restitusjon.

Samfunnet vårt oppfordrer oss til å presse oss selv, gå raskere, jobbe hardere, sove mindre. Selv idrettsutøvere på høyt nivå vet at deres beste ytelse skjer når de tar seg tid til å la kroppen hvile og komme seg. Til og med beskjeden søvnmangel på en eller to timer påvirker fysiologien din, spesielt stressfysiologi.

$config[ads_text5] not found

Gjør du det: Spør deg selv hvorfor du kan være sliten. Hviler du på deg når du våkner om morgenen? Undersøk matinntaket. Undersøk de sentralstimulerende stoffene du tar (koffein, sukker, etc.). Undersøk kvaliteten på søvnen din - hvor komfortabel er sengen din? Har du fysiske smerter som forstyrrer søvnen din? Når dypper energien din i løpet av dagen? Når mister du fokuset? Kanskje dette er en tid til å ta jevnlige lur eller å trene en kort mekling.

6. Nyt tiden din i naturen.

Hvis du er som de fleste nordamerikanere, stoppet du knapt for å spise et ordentlig måltid i dag. Snarere tilbrakte du mesteparten av dagen din inne, i en bil, på et kontor, på en datamaskin eller på smarttelefonen din.

Forskere finner faktisk ut at det er en sterk sammenheng med mer skjermtid og høyere forekomster av depresjon og angst, dårlig ytelse og oppmerksomhetsunderskudd. I motsetning til dette, studier som involverte mentalt utmattede voksne, en tur (i litt under en time) i en vegetasjonsrik bypark (mot bygater) forbedret den mentale ytelsen betydelig.

$config[ads_text6] not found

Å gjøre: Enkle handlinger som å holde en plante på kontoret, sitte ved et vindu eller ha en naturskjønn du kan se på med jevne mellomrom, har vist seg å være forbundet med bedre helse. Bruk mer tid, minst 20 minutter, i naturen. Hage, gå turer, stirre ut av vinduet, kjøpe noen nye planter og pleie dem, eller bruk aromaterapi på kontoret, badet eller soverommet for å hjelpe deg med å slappe av.

7. Få tid til å spille.

Lek, sosialisering eller å finne måter å tenne på din kreative natur, muliggjør reduksjon av stressrespons og kan styrke din følelse av velvære. Flere studier har for eksempel rapportert at sosial støtte letter mestring, forbedrer psykologisk og fysisk helse.

Gjør du: Hvem eller hva får deg til å føle at du tilhører noe større, større? Hvem eller hva hjelper deg å føle og handle på ditt beste? Hvem som helst eller hva dette måtte være, bruk det.

Hver gang du befinner deg stresset, har du et valg. Du har makten til å ta valg som vil hjelpe deg å fungere på ditt beste, og ikke til slutt bringe deg til det verste.