7 måter yoga kan hjelpe kvinner gjennom overgangsalderen

7 måter yoga kan hjelpe kvinner gjennom overgangsalderen
Anonim

Antallet kvinner som praktiserer yoga etter fylte 50 år, øker stadig, og kvinner innser at yoga er den perfekte måten å redusere og ofte eliminere ubehagene forbundet med overgangsalder og aldring.

Siden kvinner opplever følelsesmessige og fysiske svingninger i løpet av livet som en del av den naturlige aldringsprosessen, kan yoga tjene som et nyttig verktøy for å regulere hormoner. De hormonelle endringene vi opplever i overgangsalderen er de samme hormonene som påvirker oss under menstruasjonen, noe som også kan forårsake PMS-symptomer.

Easy Pose (Sukhasana) er den perfekte posituren for å stabilisere svingningen av hormoner. Sitt kryssbeint på matten med lukkede øyne og tre dypt pust. La tankene dine hvile når du erkjenner tankene når de passerer gjennom tankene dine. Få oppmerksomheten til pusten, slapp av og la posisen virke, det er magisk.

Fortsatt ikke overbevist? Her er syv gode grunner til at yoga kan bidra til å lette overgangen til overgangsalder for kvinner:

1. Det senker stress.

Yoga styrer pusten, noe som igjen reduserer angsten. Det renser også alle negative følelser og tanker fra sinnet, og fører mot en mer salig tilstand.

Det er også en svært effektiv metode for å redusere og kontrollere sinne. Når du trener yoga regelmessig, vil din generelle følelse av ro øke og som et resultat kan et lykkeligere og stressfritt liv ledes.

2. Fysiske smerter og ubehag lindres.

Yoga utøvere kan ha en tendens til å ha høyere smertetoleranse. Smerter forbundet med overgangsalder som rygg- og nakkesmerter, og kroniske smerter generelt, kan lettes sammen med en vanlig, mild yogapraksis.

Sun Salutations (Surya Namaskar) bidrar til å øke fleksibiliteten i leddene og trene hver muskel i kroppen - et komplett fysisk og emosjonelt trening i seg selv. Prøv å trene 5-10 runder per dag, og selv om du ikke har tid til andre former for yoga vil du oppleve dramatisk lettelse fra generelle smerter, forsikrer jeg deg.

3. Blinkene reduseres.

I overgangsalderen er hetetokter forårsaket av et overskudd av pitta (den ayurvediske dosha for "brann") i kroppen som må løslates. Noen asanas som kan hjelpe inkluderer Seated Half-Bound Lotus Pose (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) og Reclined Lotus Pose (Supta Padmasana).

Når du opplever hetetokter, bør bevegelsene dine være sakte og vektbærende, og være nøye med rytmen i pusten og plasseringen av tungen til taket på ganen under trening. Dette gjør at sinnet kan bli mer rolig og stabilisert.

4. Blodtrykket reduseres.

Et vanlig symptom i overgangsalderen er nattesvette. En vanlig yogapraksis reduserer høyt blodtrykk og fremmer oksygenering og blodsirkulasjon i kroppen. Dette kan igjen bidra til å lette de forferdelige nattesvetten.

Savasana er en ideell positur for å tillate deg å slappe av og få oppmerksomheten utelukkende til pusten. Ved å ta fokuset bort fra belastningen og belastningen i omverdenen, er du mer i stand til å fokusere på hva som skjer i øyeblikket.

5. Det er et naturlig middel.

Yoga er en fantastisk og naturlig måte å lindre smertene forbundet med menstruasjonssyklusen. Så mange kvinner lider i stillhet eller tar uendelige piller for å redusere smerter, men yoga kan bidra til å berolige symptomene uten å måtte lide. Det hjelper deg med å få et roligere sted følelsesmessig og fysisk.

6. Det er enda bedre når det kombineres med aromaterapi.

Yoga og aromaterapi har fysiske, mentale og åndelige fordeler for utøveren, og det blir derfor logisk å bruke aromaterapi når du praktiserer yoga.

Ikke bare blir sansene dine fascinert av de vakre aromaene under treningen din, fokuset og effektene av din praksis blir forsterket av den terapeutiske bruken av essensielle oljeblandinger.

Helbredende fordeler med aromaterapioljer inkluderer å frigjøre gamle eller negative følelser, oppleve en avgiftende eller rensende følelse, berolige spente muskler, bidra til å balansere hormonelle svingninger og til og med bidra til å tilpasse chakraene.

7. Det er flott for leddene.

Yoga har vist seg å hjelpe mennesker som lider av problemer forbundet med ledd, for eksempel leddgikt. Selv om ikke alle kvinner i overgangsalderen vil ha leddgikt, er det et helseproblem som ofte er forbundet med aldring.

Forskning publisert i Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, viste at å praktisere Hatha yoga kan bidra til å lette leddsmerter, tretthet og andre relaterte symptomer. Den lille studien involverte kvinner i alderen 21 til 25 år som led av revmatoid artritt i gjennomsnitt 10 år. Etter seks uker sa gruppen som praktiserte yoga at de var lykkeligere og var mer i stand til å akseptere og håndtere smertene sine. Kvinnene rapporterte også om generell helse og energi generelt.