8 Anti-Aging Foods for glødende, levende hud

8 Anti-Aging Foods for glødende, levende hud
Anonim

Det er mulig å slette år fra ansiktet ditt ganske enkelt ved å endre kostholdet. Jeg kjenner dette fra første hånd fordi jeg for ti år siden ikke så yngre ut enn min alder. Jeg begynte faktisk å se rynkete, utvasket og gammel ut. Så jeg endret livsstil og kuttet ut aldrende mat som sukker og korn, og begynte å spise et naturlig, primært kosthold for å bremse aldringsprosessen. Og da jeg fokuserte på å spise anti-aging superfoods, begynte jeg å snu aldringstegnene - spesielt i ansiktet.

Dessuten har jeg sett den samme transformasjonen om og om igjen hos pasientene mine. Når de legger disse supermatene til diettene sine, begynner de å se yngre nesten umiddelbart og over tid, reverserer de ofte mer enn et tiår med aldring.

Her er de kraftigste matene for rynkevernkamp som jeg har oppdaget gjennom min kliniske og personlige erfaring. Hvis du vil ha myk, ung utseende hud, anbefaler jeg å gjøre dem til kjernen i skjønnhetsritualet ditt.

1. Benbuljong

Rynker dannes når huden din går i stykker. For å slette disse rynkene, må du øke kollagennivået ikke ved å gni på kremer, men ved å rette kollagenet direkte i cellene dine. Hvordan? Med kollagenrik beinbuljong. Beinbuljong er bedre enn rynke kremer eller Botox fordi det varer.

2. Mat som er rik på omega-3s

Tenk på aldrende hudceller som lett tømte baller. Omega-3-fettsyrer dunker opp veggene i disse cellene, slik at de spretter igjen. For å få rikelig med omega-3s, spis fet fisk og valnøtter, eller ta et høykvalitets omega-3-tilskudd.

3. Aminosyrer

Aminosyrer er byggesteinene i kollagen og elastin, som begge er viktige for sunn hud. Et kosthold med mye essensielle aminosyrer (som kroppen ikke kan lage på egen hånd) hjelper med å holde huden din fast og elastisk, mens en mangel gjør den tynn og tørr. Kjøtt og egg er de beste kildene for essensielle aminosyrer.

4. Kaliumrik mat

Her er et tips jeg gir pasientene mine: Bytt fra vanlig bordsalt til havsalt. Hvorfor? Vanlig salt trekker vann ut av cellene dine, slik at de blir slapp og utsatt for å fremme rynker. Men havsalt, som er høyt i kalium, gjør motsatt. Den trekker vann inn i cellene dine og gjør dem faste. Du kan også få hudfuktende kalium fra frukt og grønnsaker, nøtter, kjøtt, fjærkre og fisk.

5. Fermentert mat

En strålende tarm oversettes til strålende og rynkefri hud, mens en dårlig tarm er en ledende årsak til aldring av huden. Det er fordi gode tarmbakterier hjelper deg med å holde kroppen din godt forsynt med næringsstoffene huden din trives med. Dårlige bakterier kan derimot forårsake en lekker tarm og la giftstoffer slippe ut tarmene dine og skape betennelse i kroppen din - inkludert huden din. Resultatet? Sykt, flekkete, gammelt utseende hud.

For å forbedre tarmen din, spis fermentert mat som kimchee og surkål. Forsikre deg om at du kjøper kjølemerker, som inneholder store mengder levende bakterier.

6. Grønne og gule grønnsaker

Grønnsaker er fylt med antioksidanter, noe som hjelper til med å forhindre oksidativt stress (skade på celler forårsaket av frie radikaler). Så det er ikke overraskende at en studie av japanske kvinner fant ut at et høyere inntak av grønne og gule grønnsaker (sammen med et høyere inntak av sunt fett) reduserer rynker.

7. Grønn te

Som grønnsaker er grønn te fylt med antioksidanter. Forskning viser at den beskytter huden din mot solskader - den primære årsaken til rynker.

8. Fytoceramider

Fytoceramider er en naturlig bestanddel av huden og hjelper til med å holde den hydrert. Fant i rødbeter og spinat, og tilbyr lignende fordeler. Nylig har FDA godkjent fytoceramider i ernæringssubstansform basert på forskning som viser at de kan hjelpe til med å helbrede tørr, ru, rynkete hud.

Rynke-bekjempende mat beskytter huden din på en rekke måter. Noen dem hydrer huden din, andre bygger sterke cellevegger, andre beskytter mot solskader, mens andre beskytter mot frie radikaler. Dessuten fungerer disse matvarene ofte sammen og øker hverandres kraft. Kombiner dem, så får du mye mer rynkeutstyrskraft enn hver enkelt tilbyr på egen hånd.

Så hvis du er seriøs med å se yngre ut enn du er, kan du legge til alle disse matvarene i kostholdet ditt - og spise dem daglig hvis du kan. Min gjetning er at i løpet av dager vil du begynne å se en forskjell, og i løpet av måneder vil huden din se så mye yngre ut at folk kan begynne å spørre: "Hadde du en ansiktsløftning?"