8 matvarer å spise for glødende hud

8 matvarer å spise for glødende hud
Anonim

Hudpleiemarkedet er en industri på flere milliarder dollar i USA. Jeg merker stadig skilt og reklamefilm som reklamerer for nye produkter som lover yngre, glattere hud, men det mange forbrukere ikke er klar over er at matvarene vi spiser påvirker huden vår like mye, om ikke mer, enn rengjøringsmidlene og kremene vi bruker lokalt. For sunnere, yngre, glow-y hud, kan du prøve å legge disse åtte matvarene til kostholdet ditt:

1. Laks, sardiner og ansjos

Disse fiskene inneholder store mengder dimetylaminoetanol (DMAE). DMAE beskytter huden ved å styrke cellemembraner og beskytte mot forverring som forårsaker for tidlig aldring. Det øker også nivåene av acetylkolin, en nøytrotransmitter som får musklene til å trekke seg sammen og stramme seg under huden, slik at ansiktet ditt ser tonet og fast ut. DMAE kan også redusere produksjonen av arachidonsyre, noe som fører til rynkkdannelse og helling av huden.

2. Brokkoli, spinat og rosenkål

Grønne bladgrønnsaker som disse er rike på alpha lipoic acid (ALA). På grunn av den høye konsentrasjonen av antioksidanter som bekjemper frie radikaler som forårsaker aldring, er ALA et av de kraftigste anti-aldringsmidlene som er tilgjengelige. Det fungerer også som en betennelsesdempende, avtagende sirkler under øynene, puffiness, rødhet og flekker, alt mens minimerer utseendet til rynker.

3. Grapefrukt

Når vitamin C konsumeres i ferske råvarer, hjelper det å reversere hudskader forårsaket av sol og miljøgifter. Det stimulerer kollagenproduksjon, noe som forårsaker ny hudvekst, rynkereduksjon og en generell glattere struktur Siden en enkelt rød grapefrukt inneholder mer enn 100% av den anbefalte daglige verdien for vitamin C, er det den perfekte måten å få huden din til å fikse.

4. Blåbær

Det amerikanske jordbruksdepartementet identifiserer blåbæret som inneholder mest antioksidanter per porsjon frukt. Ikke bare vil disse antioksidantene holde huden din ung og glatt, men blåbær beskytter også mot hukommelsestap, hjerte- og karsykdommer og kreft. Så mens de er en potent hudeliksir, vil de absolutt hjelpe resten av kroppen din til å holde seg ung og sunn også.

5. Østers

Visste du ikke at din favoritt afrodisiakum skalldyr faktisk kunne hjelpe huden din? Østers inneholder store mengder sink, et mineral som kroppen din trenger for å lage proteiner som reparerer skadet vev og danner nye. Å få nok sink i kostholdet er ikke bare huden din, men også neglene, håret og øynene dine.

6. Valnøtter

Disse smakfulle små nøttene er fulle av omega-3 fettsyrer, noe kroppen din desperat trenger, men dessverre ikke kan produsere på egen hånd. Når det gjelder huden din, jobber omega-3s for å beskytte cellemembranene dine. Når membranene er sterke, holdes skadelige midler utenfor, næringsstoffer får lov til å komme inn og avfallsprodukter fjernes fra cellen. I tillegg beholder sterke cellemembraner mer vann, noe som fører til fuktig og glattere hud.

7. Tomater

Tomater er en kraftig kilde til antioksidanten lykopen, og forhindrer for tidlig aldring og hjelper til med å beskytte huden mot de skadelige effektene av solen. I en studie publisert i Journal of Nutrition, fikk deltakere med en diett rik på tomater minimale solskader etter å ha blitt utsatt for UV-stråler, sammenlignet med de som ikke inkluderte tomater i kostholdet. Kroppen kan behandle lykopen best etter at tomater er tilberedt eller bearbeidet, så konsentrer deg om å inkludere tomatsauser og supper i kostholdet ditt.

8. Egg

Egg inneholder to viktige næringsstoffer som er viktige for hudens helse: kolin og lutein. Den første bygger opp de fete delene av cellemembranene som er ansvarlige for sunn, glatt hud. Kolin regulerer også nivåene av B-vitaminene i kroppene våre som er nødvendige for å produsere proteiner som holder huden fast og glatt, kollagen og elastin. Lutein, det andre viktige næringsstoffet i egg, er en antioksidant som beskytter hudens elastisitet og forhindrer hudskader.

Ser du etter enda flere anbefalinger om mat som passer godt for huden din? Sjekk ut disse:

  • 8 matvarer å spise din vei til klar, glatt hud
  • 5 må-spise mat for den beste huden din noensinne